健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2155.3 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.52 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　70.58 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約388 mgが過剰 摂取　4324.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.74 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2619.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約98.4 mgが不足 摂取　501.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　954.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.48 μgが不足 摂取　4.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		レモンスカッシュ 味噌ラーメン クッキー コーヒー アサヒ スーパードライ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 レモンサワー だし巻き卵 味噌汁 もつ鍋 ちゃんぽん お吸い物 豚骨ラーメン 餃子 焼酎 明太子 コーヒー わらび 牛乳パン ヨーグルト オレンジ			2598.7	kcal
5月2日(火)		コーヒー 炊き込みご飯 焼き鮭 ウィンナー サラダ 味噌汁 イカ刺身 味噌汁 げそ天ぷら 鯛めしおむすび コーヒー まんじゅう 漬物 もずく 生ビール ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米吟醸） 刺身 アジフライ サラダ くじら 皿うどん			2377.1	kcal
5月3日(水)		そうめん だんご あいすもなか　バニラ スプライト 一番搾り 生ビール 焼酎 ユッケジャン 焼肉 ビビンバ 熊本ラーメンこむらさき マルちゃん バリうま ご... 炊き込みご飯 皿うどん サラダ コーヒー 肉団子 さつま揚げ 漬物 味噌汁 卵スープ			3063.4	kcal
5月4日(木)		コーヒー ごはん 味噌汁 肉団子 かぶと油あげの煮浸し たけのこ 漬物 いも トマト 春雨 オレンジジュース パイナップルジュース うな重 うなきゅう巻 お吸い物 お茶 漬物 一番搾り 生ビール 清酒（純米吟醸） 生ハム たたき 水炊き 雑炊 サバ 氷結 レモン [カン] ...			2673.1	kcal
5月5日(金)		ごはん 味噌汁 サラダ レンコン ひじき コーヒー ウィンナー 漬物 マカロニサラダ 焼き鳥 一番搾り 生ビール 寿司 ショウガ甘酢漬け 豚骨ラーメン コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ごはん キャベツ たくあん 明太子 ちりめんじゃこ トマト 豆腐			2343.3	kcal
5月6日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ クッキー		ほうとう 納豆巻き キリンフリー アクエリアス 一番搾り キャベツ ホタテ ごはん 納豆 天ぷら お浸し 切り干し大根 のり 味噌汁	2056.8	kcal
5月7日(日)		一番搾り シャンパン 温野菜 フランスパン ナポリタン たくあん 明太子 ヤクルト		コーヒー 牛乳 はっさく バターロール ヨーグルト 一番搾り コーヒー カレーライス サラダ レモンスカッシュ サントリーチューハイ ド... ソフトクリーム らっきょう 福神漬け	2494.3	kcal
5月8日(月)		コーヒー 牛乳 ヤクルト ヨーグルト バナナ バターロール チョコバー		そば お茶 せんべい 麻婆豆腐 やきそば ザ・プレミアム・モルツ ...	1630.5	kcal
5月9日(火)		コーヒー 牛乳 梅昆布茶 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい	ラーメン お茶 コーヒー	一番搾り 清酒（本醸造） キャベツ 長いも 生姜焼き ごはん	2159	kcal
5月10日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パン	焼肉丼 味噌汁 お茶 一番搾り 豚キムチ 納豆 明太子 ごはん キャベツ ホタテ		1934.8	kcal
5月11日(木)		フルーツケーキ コーヒー 一番搾り ウィスキー サラダ 豚キムチ 明太子 卵雑炊 炭酸水 春巻	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶 塩ラーメン 野菜炒め		1639.2	kcal
5月12日(金)		一番搾り 紹興酒 エビチリ ごはん 刺身 豆腐 とまと	コーヒー 牛乳 ヨーグルト はっさく バターロール ごはん 味噌ラーメン コーヒー せんべい		1759.4	kcal
5月13日(土)		コーヒー 牛乳 はっさく トースト ヨーグルト クッキー ざるそば 天ぷら 炊き込みご飯 一番搾り 豆腐 ほっけ ごはん もずく アスパラ サントリーチューハイ ド...			1792	kcal
5月14日(日)		コーヒー 牛乳 ホットサンド キウィ		寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け いちご 漬物 オレンジジュース アスパラ そうめん 一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ わらび いか天 ダックワーズ	2163.9	kcal
5月15日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 レバニラ ごはん ラーメン 漬物 杏仁豆腐 みたらし団子 一番搾り	ラスク（シュガーバター） ごはん 味噌汁 なす お浸し 豚肉 コーヒー お茶		1915.8	kcal
5月16日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい	肉うどん お茶 一番搾り 清酒（本醸造） そうめん ネギ アジフライ 明太子 わらび 長いも 韓国のり トマト		1911.2	kcal
5月17日(水)		一番搾り 刺身 ごはん わらび トマト ポークステーキ ピーナッツ 明太子	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール バウムクーヘン わらび 天ぷら たけのこご飯 お吸い物 お茶 コーヒー ポカリスエット パピコ マルチパック チ...		1820.9	kcal
5月18日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 清酒（純米） つぶ貝 豆腐 わらび サバ缶 トマト そうめん ネギ	ツナサラダ 明太子スパ お茶 コーヒー		1813.6	kcal
5月19日(金)		コーヒー 牛乳 はっさく ヨーグルト バターロール クッキー オレンジジュース		塩ラーメン おにぎり コーヒー 一番搾り 清酒（純米） 鍋 わらび サバ缶 雑炊 豆腐	2061.2	kcal
5月20日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ トースト 一番搾り 生ビール サントリーチューハイ ド... トンカツ ごはん 味噌汁 漬物 ピーナッツ 杏仁豆腐	生ビール 清酒（純米） サントリーチューハイ ド... 唐揚げ マンゴー つくね 砂肝 レバー ちくわ ポテトフライ 焼きそば エビ 焼きおにぎり	2868.8	kcal
5月21日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ トースト ざるそば 天丼 漬物 ゼリー お茶 パイナップルジュース 一番搾り 清酒（純米） 納豆 いんげん 刺身 ごはん	1829.3	kcal
5月22日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ カツカレー サラダ お茶 レバニラ炒め ごはん 中華スープ たくあん いんげん わらび ピーナッツ 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピザ			1969.6	kcal
5月23日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 焼きそばパン クッキー	ワンタン ラーメン お茶 コーヒーゼリー	野菜ジュース 一番搾り サントリーチューハイ ド... いか刺身 わらび にら玉 ごはん 豚バラ いんげん 長いも みょうが	2166.7	kcal
5月24日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 一番搾り 清酒（純米） いんげん 豆腐 エンドウ豆 タマネギ 角煮 たまご ごはん 味噌汁 たくあん パイナップル	ぎょうざ ごはん 温泉卵 キムチ 中華スープ お茶		2298.8	kcal
5月25日(木)		コーヒー 牛乳 パイナップル ヨーグルト バターロール クッキー	カレーライス サラダ たこやき お茶 串カツ コーヒー	一番搾り サントリーチューハイ ド... わらび アスパラ エンドウ豆 角煮 シウマイ 納豆 たまご 雑炊 パイナップル たくあん	2587.5	kcal
5月26日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール クッキー あんかけ ラーメン 飴	一番搾り 清酒（本醸造） エンドウ豆 わらび カツオ アスパラ そうめん なんこつ	2018.5	kcal
5月27日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト パイナップル バターロール クッキー	幕の内弁当 サラダ トマト わらび ほっけ ごはん 納豆 一番搾り シャンパン ジャガリコ エンドウ豆 柏餅 お茶 漬物		2150.1	kcal
5月28日(日)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール 生ビール キリン一番搾り<生>ビー... 焼肉定食 味噌汁 台湾ラーメン	一番搾り サントリーチューハイ ド... わらび エンドウ豆 アスパラ ピーナッツ スンドゥブ サラダ そうめん	2568.7	kcal
5月29日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール キウィ 一番搾り サントリーチューハイ ド... カレーライス らっきょう 福神漬け サラダ アイスクリーム	一番搾り 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ うどん めかぶ	2225.7	kcal
5月30日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 紹興酒 わらび アジフライ そうめん みょうが たこわさ コーヒー 里見の郷 [袋] 1個	ラーメン お茶 漬物 せんべい		1731.6	kcal
5月31日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい 唐揚げ ラーメン お茶 せんべい 一番搾り 清酒（本醸造） わらび 納豆 春巻 カキフライ ごはん 焼き魚			2190.8	kcal