健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1890.39 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　192.45 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　60.21 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3245.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.28 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2433.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.88 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　426.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.97 μgが不足 摂取　4.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)		コーヒー 牛乳 明治ブルガリアのむヨーグ... バナナ バターロール せんべい 一番搾り わらび 豆腐 みょうが ジャーマンポテト 唐揚げ	焼肉丼 味噌汁 ヨーグルト お茶 牛乳		1995.7	kcal
6月2日(金)		キムチ鍋 うどん 雑炊 韓国のり 一番搾り ウイスキー ピーナッツ コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール せんべい	コーヒー ラーメン CCレモン 納豆巻き せんべい		2153.5	kcal
6月3日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール サラダ 春巻 カレー 長いも 漬物 オレンジジュース コーヒー わらび レモネード 寿司 生ビール サントリーチューハイ ド... ショウガ甘酢漬け お茶 天ぷら			1641.8	kcal
6月4日(日)		コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 キウィ バターロール		塩ラーメン チャーハン オレンジジュース 一番搾り 焼肉 きゅうり カニかまぼこ エンドウ豆 ラーメン	1858.5	kcal
6月5日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 飴 コーヒー牛乳 一番搾り 餃子 明太高菜ごはん 大根 みょうが オクラ 豆腐	きのこそば お茶 ヨーグルト		1752.4	kcal
6月6日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい 一番搾り シャンパン パン 温野菜 ナポリタン トマト キムチ	中華三昧　広東風拉麺 お茶 飴 柿の種		1699	kcal
6月7日(水)		コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 りんご バターロール 明太高菜ごはん たまご のり ネギラーメン お茶 一番搾り 清酒（本醸造） 焼き魚 ごはん 納豆 みょうが オクラ トマト			1985.3	kcal
6月8日(木)		麻婆豆腐 ラーメン お茶 せんべい うな丼 きゅうり トマト みょうが オクラ 串カツ ヨーグルト ピーナッツ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ せんべい			1752.5	kcal
6月9日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 生ビール ラーメン 野菜炒め 杏仁豆腐 サンドイッチ 唐揚げ イカフライ サラダ 枝豆 ウーロン茶 一番搾り チャルメラ みょうが きゅうり 納豆 味噌汁 たけのこ（水煮缶詰） サバ缶			2269.3	kcal
6月10日(土)		天ぷらそば お茶 切り干し大根 せんべい ヤクルト 一番搾り トマト いか刺身 みょうが オクラ カレーライス 味噌汁 サントリーチューハイ ド... らっきょう 福神漬け コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール			2127.9	kcal
6月11日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール さくらんぼ かるかん 生姜焼き弁当 味噌汁 コーヒー オレンジジュース 一番搾り サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ うどん ニラ たくあん			1948	kcal
6月12日(月)		コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 バナナ ヨーグルト トースト かるかん	コーヒー ラーメン ぎょうざ ごはん 一番搾り プリッツ 北海道バター ... コーヒー 味噌ラーメン 野菜炒め お茶		2061.1	kcal
6月13日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） レタス 豆腐 イクラ丼 ヒレカツ	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 チャプチェ ひじき 切り干し大根 味噌汁 ごはん ふりかけ		1580	kcal
6月14日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト きゅうり レタス 納豆 鶏肉 たまご 大根 チーズ	味噌ラーメン ネギトロ巻 納豆巻 コーヒー		1555.7	kcal
6月15日(木)		コーヒー 牛乳 キウィ ヨーグルト バターロール せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト きゅうり くらげ みょうが ぎょうざ いくらおろし いわし ごはん レタス 牛乳	味噌ラーメン お茶 コーヒー牛乳		1907.4	kcal
6月16日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール メイバランス200 バニ... せんべい	コーヒー牛乳 麻婆豆腐 煮物 ごはん 味噌汁 酢の物 お茶 生ビール 清酒（純米） 焼酎 焼肉 味噌汁 カップヌードル		2441.5	kcal
6月17日(土)		むぎ飯 一番搾り お茶 牛皿 オクラ 味噌汁	コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール ラーメン チャーシュー ごはん コーヒー シュークリーム		1892.6	kcal
6月18日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール キウィ ヨーグルト	あんかけやきそば パイナップルジュース 一番搾り フィナンシェ 清酒（純米吟醸） みょうが トマト ジャガポックル ナポリタン ウィンナー		1707.9	kcal
6月19日(月)		カレー 一番搾り みょうが トマト 納豆 牛皿	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい コーヒー 煮物 アジフライ ごはん 味噌汁 酢の物 お茶		1833.2	kcal
6月20日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ウコンの力　カシス＆オレ... 生ビール ホッピー レモンサワー 焼肉 サラダ 韓国のり ラーメン	お茶 味噌ラーメン 野菜炒め		2307.7	kcal
6月21日(水)		コーヒー 牛乳 キウィ たらこおにぎり フィナンシェ ヨーグルト	コーヒー 焼きおにぎり 日清麺職人 塩タンメン ... せんべい	一番搾り 納豆 トマト みょうが きゅうり たくあん 麻婆豆腐 ごはん しいたけ	1965.2	kcal
6月22日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 天ぷらうどん お茶 コーヒー 一番搾り ししゃも タコ トマト きゅうり お茶漬け 麻婆豆腐 紹興酒			1677.2	kcal
6月23日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 ごはん きゅうり みょうが トマト 高菜 コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	ラーメン お茶 ごはん		1503.2	kcal
6月24日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール とんかつ ごはん 杏仁豆腐 味噌汁 漬物 一番搾り サントリーチューハイ ド... アイス 生ビール 酢豚 餃子 チャーハン あんかけ焼きそば エビチリ			2099.4	kcal
6月25日(日)		コーヒー 牛乳 ホットサンド トマト スパゲティ サラダ コーヒー かぼちゃ ローストビーフ ネクター 一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 金目鯛の干物 ごはん エビ焼売 豆腐 さくらんぼ 高菜 ちりめんじゃこ			1752.8	kcal
6月26日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	コーヒー スンドゥブチゲ 焼肉丼	一番搾り サントリーチューハイ ド... 温野菜 しゃぶしゃぶ いか 韓国のり いくら ごはん ジャガリコ	1984.6	kcal
6月27日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... ズッキーニ トマト 豆腐 みょうが ごはん なす味噌炒め ベーコン	コーヒー サラダ ドライカレー 目玉焼き		1628.9	kcal
6月28日(水)		一番搾り 清酒（純米吟醸） きゅうり みょうが 豆腐 いか天ぷら 昆布つくだ煮 ざるそば 赤いきつね コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ さくらんぼ バターロール どら焼き	さば南蛮漬 ごはん ザーサイ 酢の物 味噌汁 お茶		2066	kcal
6月29日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ フルーツグラノーラ 一番搾り メープル＆バタープリッツ... サントリーチューハイ ド... トマト みょうが 豚の角煮 アジの刺身 そうめん ツナ缶 イカ塩辛	味噌ラーメン チャーシュー ごはん 餃子 コーヒー		1856.2	kcal
6月30日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ	キムチ 味噌ラーメン お茶 ラスク（シュガーバター）	一番搾り サントリーチューハイ ド... ズッキーニ ウィンナー みょうが きゅうり いくら ごはん 味噌汁 イカ塩辛 キムチ 豆腐	1707.3	kcal