健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1905.71 kcal 目安　1590 ～ 2783 kcal 炭水化物 約22.9 gが不足 摂取　176.08 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　54.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3499.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.95 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2089.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　433.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約106 μgが不足 摂取　444.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.43 μgが不足 摂取　4.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)			コーヒー 牛乳 キウィ バターロール ヨーグルト ぎょうざ ごはん 味噌ラーメン	一番搾り 水炊き 雑炊 韓国のり みょうが オクラ ジャガポックル	2016.9	kcal
7月2日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト フルーツグラノーラ みかん（缶詰）	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 味噌汁 わらび餅 一番搾り キリンラガービール [カ... 餃子 枝豆 ラーメン とんかつ ごはん キャベツ ぶどう		2499.1	kcal
7月3日(月)			コーヒー 牛乳 ソーセージパン ぶどう コーヒー カレーうどん お茶 一番搾り エビ焼売 そうめん みょうが オクラ きゅうり トマト 水菜		1499.8	kcal
7月4日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） みょうが オクラ 豆腐 タコの刺身 納豆 きゅうり 焼き魚 いくらご飯 ごはん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー クッキー 天丼 味噌汁 ゼリー ヘルシア緑茶 [ペットボ...		2106.6	kcal
7月5日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ 麦茶	ざるそば 納豆巻き ネギトロ巻 ポカリ ゼリー	一番搾り トマト 豆腐 ジャーマンポテト ぎょうざ ごはん みょうが オクラ もずく	1826.9	kcal
7月6日(木)			清酒（純米） サントリーチューハイ ド... トマト きゅうり みょうが オクラ ジャーマンポテト 韓国のり そうめん メンチカツ レバー	ラーメン チャーシュー オレンジジュース コカコーラゼロ マンゴージュース 一番搾り	2000.5	kcal
7月7日(金)		一番搾り 清酒（純米吟醸） マグロの刺身 ごはん 焼き鮭 納豆 きゅうり 韓国のり 唐揚げ	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト トースト コーヒー お茶 ヨーグルト ビビンバ 味噌汁		2021.2	kcal
7月8日(土)		コーヒー 牛乳 トースト 桃 ヨーグルト		タンメン レモンスカッシュ(缶） 一番搾り 清酒（純米吟醸） トマト みょうが オクラ 桃 おやき 豚キムチ	1919.5	kcal
7月9日(日)		コーヒー 牛乳 キウィ トースト ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール 生姜焼き 味噌汁 ごはん サラダ 杏仁豆腐 アイスクリーム みょうが オクラ そうめん トマト 豆腐 ジャガポックル 清酒（純米吟醸） 桃 もずく			2232.5	kcal
7月10日(月)		冷やしラーメン お茶 コーヒー さきいか 一番搾り 生ビール キムチ キャベツ 焼肉 エリンギ 玉ねぎ ウィンナー ごはん コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト フルーツグラノーラ			1914.4	kcal
7月11日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り ウイスキー 炭酸水 きゅうり くらげ 韓国のり ナス トマト そうめん 豆腐 唐揚げ 明太子	ラーメン ガリガリ君　巨峰 コーヒー		1850.5	kcal
7月12日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ トマト きゅうり 豆腐 ビーフシチュー そうめん コーヒー 牛乳 キウィ ゼリー バターロール	わかめ かんぴょう巻 ポカリスエット そば		1588.9	kcal
7月13日(木)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール 一番搾り きゅうり ナス なんこつ唐揚げ 納豆 焼き魚 かつ丼 ごはん ラディッシュ キムチ	豚骨ラーメン コーヒー お茶 飴		1736.1	kcal
7月14日(金)		生ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 酢の物 サラダ ローストビーフ 炊き込みご飯 アイスクリーム スイカ 天ぷら コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト 梅昆布茶 お茶	冷やし中華 フルーツグラノーラ お茶 日清麺職人 醤油 94g		1916.6	kcal
7月15日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール カレーライス 皿うどん レバニラ ヒレカツ 漬物 サラダ 春雨 バニラモナカ 110ml コカ･コーラ [ペットボ... カルピスウォーター 一番搾り サントリーチューハイ ド... なす きゅうり トマト みょうが そうめん キムチ ラディッシュ 桃			2255.9	kcal
7月16日(日)		海鮮丼 コーヒー 味噌汁 牡蠣 レモンスカッシュ 一番搾り 清酒（純米） ホタルイカ キムチ 豚肉 ごはん 韓国のり コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト			1662.9	kcal
7月17日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト ペスカトーレ ビーフシチュー カルボナーラ パン コーヒー ソフトクリーム 一番搾り 清酒（純米） 手巻寿司　イカ明太マヨ トマト きゅうり 韓国のり			1532.6	kcal
7月18日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり みょうが 青じそ いか明太 赤いきつね にしんの塩焼き	ラーメン お茶 コーヒー		1646.3	kcal
7月19日(水)		桃 カルピスウォーター ミルフィーユ 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり みょうが ナス 青じそ 焼き魚 ごはん 味噌汁 いか明太 トマト 高菜 コーヒー 牛乳 ぶどう バターロール ヨーグルト	ざるそば 焼きおにぎり のり		1994.6	kcal
7月20日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	お茶 ヨーグルト 助六寿司 味噌汁 コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり トマト ナス 豆腐 プリッツ ようかん 桃 お茶漬け 梅干し		1759	kcal
7月21日(金)	一番搾り 清酒（純米） ホタルイカ きゅうり トマト みょうが 青じそ 納豆 そうめん		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 牛乳 とろろそば 漬物		1692.5	kcal
7月22日(土)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール			一番搾り サントリーチューハイ ド... ザ・プレミアム・モルツ ... うな重 味噌汁 漬物 コーヒー アイス 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり カツオ おやき トマト みょうが オクラ 青じそ	2391.5	kcal
7月23日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ 目玉焼き らーめん 炊き込みご飯 オレンジジュース 一番搾り きゅうり みょうが オクラ 青じそ ゴーヤチャンプル ごはん いか明太 ウィスキー ジンジャーエール 高菜			1633.7	kcal
7月24日(月)		一番搾り ピーナッツ サントリーチューハイ ド... きゅうり トマト みょうが オクラ 青じそ 冷やし中華 カキフライ 中華春雨サラダ	コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト コーヒー カルピスウォーター らーめん お茶		1992.9	kcal
7月25日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ ラディッシュ きゅうり トマト いわし ごはん ブルーベリー コーヒー 牛乳 たまごパン キウィ 羊羹	ざるそば サラダ ネギトロ巻 麦茶 桃		1501.7	kcal
7月26日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール プリッツ 北海道バター ... グレープジュース 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり イワシの梅煮 みょうが オクラ 青じそ 納豆 ごはん スイカ 春巻	ぶっかけうどん 天ぷら お茶 漬物 ズッキーニ ベーコン じゃがバター（マーガリン...		2168.8	kcal
7月27日(木)		コーヒー バターロール 牛乳 スイカ ジンジャーエール S コーヒー ピザ ペペロンチーノ パン エスカルゴ（水煮缶詰） 一番搾り サントリーチューハイ ド...	ハヤシライス お茶 きゅうり オレンジジュース		2340.8	kcal
7月28日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り ウイスキー ピーマン 枝豆 とうもろこし きゅうり いか明太 そうめん みょうが オクラ 青じそ	いちごフロート [カップ...		1257.4	kcal
7月29日(土)		コーヒー 牛乳 スイカ バターロール ヨーグルト		ビール そうめん 焼き鳥 枝豆 スイカ おでん おにぎり スーパードライ ビール 清酒（純米） 刺身 漬物	2213.7	kcal
7月30日(日)				コーヒー 牛乳 目玉焼き ヨーグルト バターロール コカコーラゼロ 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 天ぷら かき氷 一番搾り 焼肉 キャベツ タマネギ みょうが オクラ 青じそ キムチ きゅうり トマト	1980.1	kcal
7月31日(月)		コーヒー 牛乳 梅おにぎり バナナ ヨーグルト 一番搾り きゅうり トマト わかめ とうもろこし 枝豆 みょうが オクラ 青じそ 豚キムチ なめ茸 ごはん 桃 ラディッシュ いんげん	カツカレー お茶 サラダ コーヒー		1923.2	kcal