健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年7月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1646.3 kcal 目安　1594 ～ 2790 kcal 炭水化物 約86.2 gが不足 摂取　112.8 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　53.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1766 mgが過剰 摂取　5703.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが不足 摂取　27.1 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約60.5 mgが不足 摂取　1939.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約467 μgが不足 摂取　83.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.9 mgが不足 摂取　53.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.7 μgが不足 摂取　27.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.1 μgが不足 摂取　101.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量