健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2058.26 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 約2.9 gが不足 摂取　196.07 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　62.08 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約193 mgが過剰 摂取　4129.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.86 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2577.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　480.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.37 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　827.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　14.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.85 gが過剰 摂取　8.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ カルピスウォーター 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ きゅうり 枝豆 わかめ アジフライ マルちゃん 焼そば [袋... 清酒（本醸造） トマト 桃	ラーメン お茶 カルピス		1981	kcal
8月2日(水)		コーヒー 牛乳 スイカ 桃 ヨーグルト バターロール 一番搾り 清酒（本醸造） 枝豆 なす みょうが しょうが 青じそ トマト きゅうり なす うな丼 スイカ	サッポロ一番 みそラーメ... チャーハン ウーロン茶		2108.5	kcal
8月3日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール キウィ カワハギの干物 タコライス コーヒー お茶 つけ麺 餃子 枝豆 ポップコーン ポテトチップス 一番搾り			2070.9	kcal
8月4日(金)		コーヒー あんみつ バターロール ファンタグレープ　350...	ぶっかけうどん お茶 水菜 コーヒー	生ビール 清酒（純米吟醸） サントリーチューハイ ド... 刺身 枝豆 焼きアジ 漬物 味噌ラーメン	1964.5	kcal
8月5日(土)				コーヒー 牛乳 パン バナナ ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール サラダ 麻婆豆腐 レバニラ チンジャオロース エビチリ カレーライス プリン タルト ポカリスエット ウーロン茶 生ビール サントリーチューハイ ド... バッテラ だし巻き卵 唐揚げ きゅうり ピザ トッポギ チヂミ アメリカンドッグ	2547.7	kcal
8月6日(日)		一番搾り サントリーチューハイ ド... とうもろこし みょうが オクラ きゅうり 焼肉 玉ねぎ		コーヒー 牛乳 桃 プルーン ヨーグルト パン とんかつ サラダ ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー とうもろこし	1853.7	kcal
8月7日(月)		牛丼 並盛 サラダ 味噌汁 トマト きゅうり みょうが オクラ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 紅ショウガ 桃 コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	肉野菜炒め お浸し 煮物 ごはん 味噌汁 ふりかけ お茶 コカコーラゼロ コーヒー		1962.5	kcal
8月8日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	ナポリタン サラダ お茶 牛乳 生ビール 清酒（本醸造） 刺身 天ぷら 茶碗蒸し 煮物 ざるそば プリン レモンサワー 揚げそば もつ焼き だし巻き卵		2766.1	kcal
8月9日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール 味噌ラーメン キャベツ エリンギ 桃 チャーハン 牛乳	トマト みょうが オクラ 青じそ モロヘイヤ きゅうり 漬物 枝豆 青唐辛子海苔 韓国のり とうもろこし 一番搾り 清酒（本醸造） 豚キムチ ごはん 桃	2258.7	kcal
8月10日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... モルツ [ビン] 633... チキンカツ ごはん 味噌汁 スイカ お茶 ザ・プレミアム・モルツ ... うな丼 漬物 スモークレバー サントリーチューハイ ド... 桃			2404.4	kcal
8月11日(金)		豚骨ラーメン ごはん 辛子高菜漬 一番搾り 桃 清酒（本醸造） トマト きゅうり 豆腐 いんげん みょうが オクラ 青じそ ピザ コーヒー 牛乳 とうもろこし トマト キウィ ヨーグルト			1752.9	kcal
8月12日(土)		コーヒー 牛乳 桃 キウィ ヨーグルト バターロール ざるそば お茶 漬物 サイダー 一番搾り とうもろこし サントリーチューハイ ド... きゅうり トマト いんげん 豆腐 そうめん みょうが オクラ 青じそ つぶ貝 焼き魚（メバル） とうもろこし			1726.6	kcal
8月13日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ラーメン 杏仁豆腐 ビール サントリーチューハイ ド... 麦茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 枝豆 春巻 サラダ 刺身 豚しゃぶ そうめん 桃 梨 お茶 焼き鳥			2439.5	kcal
8月14日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 桃 おやき バターロール	タンタンメン 餃子 ジンジャーエール	一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 天ぷら カーネルクリスピー 春雨 ポテトサラダ 枝豆 サキイカ おにぎり しゃぶしゃぶ	2770.9	kcal
8月15日(火)				コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... カツカレー サラダ 生ビール コーヒー 麦茶 一番搾り 清酒（純米） ナス ケンタッキー 焼き鳥 しゃぶしゃぶ スイカ お茶漬け	2768.9	kcal
8月16日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト おやき プルーン とうもろこし		冷やし中華 明太子おにぎり ウーロン茶 桃山 1個 羊羹 お茶 桃 一番搾り 青じそ みょうが たくあん 唐辛子 とうもろこし 焼き鮭 ごはん 韓国のり キムチ スイカ	2084.7	kcal
8月17日(木)		一番搾り 清酒（純米） トマト みょうが 青じそ オクラ カツオ ユーリンチー そうめん スイカ 漬物 コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	天ぷらそば お茶		1643.4	kcal
8月18日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり 海ブドウ みょうが オクラ 青じそ 漬物 豆腐 餃子 なんこつ 塩ラーメン 桃	カレーライス サラダ お茶 らっきょう 福神漬		2014.6	kcal
8月19日(土)		目玉焼き パン ヨーグルト 桃 コーヒー 牛乳		天ぷら お茶 コーヒー 牛乳 漬物 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり みょうが オクラ 青じそ 漬物 ごはん モロヘイヤ ちりめんじゃこ いか刺 ざるそば	1647.4	kcal
8月20日(日)				コーヒー 牛乳 バナナ 桃 バターロール ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... ざるそば かつ丼 レモンスカッシュ 杏仁豆腐 クーリッシュ 麦茶 パイナップルジュース（1... 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト ピーマン とうもろこし ズッキーニ ナス ごはん 焼き鮭 桃	2349.1	kcal
8月21日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト 最中	カップケーキ あんかけ焼きそば お茶 コーヒー 一番搾り ピーマン みょうが オクラ もずく つぶ貝 マーボーナス丼 桃 サントリーチューハイ ド...		1660.9	kcal
8月22日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト 串カツ なす 豆腐 ピーマン たこわさ そうめん オクラ ネギ 青じそ 桃	コーヒー 牛乳 バナナ 桃 トースト とんこつラーメン きくらげ 野菜ジュース		1707.8	kcal
8月23日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ ラーメン お茶 スフレ抹茶黒みつ 昆布茶 コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン 豚キムチ ごはん なす きゅうり いんげん カツオ 韓国のり 桃			1861.6	kcal
8月24日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト トースト はちみつ カップヌードル サラダ 蒸しパン ごはん 昆布茶 寿司 ショウガ甘酢漬け 味噌ラーメン 桃 サントリーチューハイ ド...			1697.4	kcal
8月25日(金)		せんべい	とろろそば お茶 牛肉 コーヒー スーパーカップ　超バニラ 一番搾り タイの刺身 サントリーチューハイ ド... ナス トマト 漬物 モロヘイヤ オクラ 青じそ そうめん 桃 キムチ		1967.5	kcal
8月26日(土)			コーヒー 牛乳 目玉焼き バターロール 桃 納豆巻き 冷やし中華 お茶	生ビール トマト 寿司 ショウガ甘酢漬け 味噌汁 天ぷら	1834.2	kcal
8月27日(日)		コーヒー 牛乳 キウィ バターロール ヨーグルト 一番搾り キリン一番搾り<生>ビー... カレーライス 福神漬 天ぷら うどん サラダ チンジャオロース かつおたたき アイスクリーム サントリーチューハイ ド... 一番搾り トマト ナス 漬物 オクラ ネギ 青じそ 焼き鳥 ごはん モロヘイヤ			2079.2	kcal
8月28日(月)		水餃子 ラーメン お茶 一番搾り レモンサワー 清酒（本醸造） トマト ピーマン モロヘイヤ ナス オクラ 青じそ ネギ 桃 ごはん 焼き鳥 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール お茶			1934.1	kcal
8月29日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 豚丼 味噌汁 お茶 コーヒー 一番搾り シャンパン サントリーチューハイ ド... ステーキ トマト ごはん オクラ 青じそ ネギ ピーマン ナス 漬物 プリッツ ジャガビー			2135.8	kcal
8月30日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... サンマの塩焼き ごはん トマト ピーマン モロヘイヤ オクラ ネギ 青じそ 卵豆腐 焼き鳥 わかめ 桃 コーヒー 牛乳 バターロール ゼリー 羊羹	味噌ラーメン チャーハン 三ツ矢サイダー温州みかん		1931.2	kcal
8月31日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	ハヤシライス お茶 コーヒー 生ビール ホッピー 刺身 焼き鳥 ポテトフライ キャビア オムレツ うどん 焼酎 さきいか ウーロン茶 ナポリタン		1880.3	kcal