健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2055.2 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.79 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　64.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1170 mgが過剰 摂取　5106.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.29 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2495.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　452.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.61 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　313.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)			コーヒー 牛乳 鮭おにぎり ヨーグルト バナナ 一番搾り コーヒー クロワッサン ゆでたまご もつ煮 ごはん 味噌汁 サーモンマリネ 漬物 一番搾り お茶	ビール 清酒（吟醸） レモンサワー 刺身 天ぷら 焼き魚 アイスクリーム おでん 桃	2633.2	kcal
9月2日(土)		一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト 焼き魚 なす みょうが オクラ 刺身 春巻 ごはん		コーヒー 牛乳 ホットドッグ ヨーグルト 桃 味噌ラーメン フローズンカフェ・オレ コカコーラゼロ ソフトクリーム 餃子	2325.3	kcal
9月3日(日)		コーヒー 牛乳 目玉焼き バターロール ヨーグルト 桃 ざるそば 天ぷら お茶 レモンスカッシュ 生ビール 清酒（純米吟醸） トマト みょうが オクラ ネギ 唐辛子 青じそ ごはん サバ缶 味噌汁 桃			2121.4	kcal
9月4日(月)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール 塩ラーメン かぼちゃ 焼鳥 ごはん お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト ピーマン 青唐辛子海苔 ゴーヤチャンプル 生姜焼き ごはん 桃			1976.3	kcal
9月5日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	生ビール サワー だし巻きたまご 串揚げ 焼き魚 ローストビーフ お茶漬け 枝豆 サラダ 焼酎 せんべい サッポロ一番 みそラーメ... コーヒー お茶 スパゲティ サラダ クッキー		2988.4	kcal
9月6日(水)		一番搾り ピーマン わさび漬け 焼き鮭 ごはん 味噌汁 みょうが オクラ 青じそ キムチ なす 梨 とろろ マグロ 刺身	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 味噌ラーメン お茶		1727.9	kcal
9月7日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール	ラーメン ごはん 餃子 ウーロン茶 一番搾り 焼肉 韓国のり 玉ねぎ ぶどう ピーマン キャベツ エリンギ		1941.5	kcal
9月8日(金)		一番搾り 清酒（純米吟醸） マッコリ なす 漬物 焼き魚 ごはん 韓国のり キムチ みょうが オクラ 青じそ プラム	コーヒー 牛乳 桃 ぶどう ヨーグルト バターロール お茶 冷やし中華 クッキー		1809	kcal
9月9日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう 目玉焼き バーベキュー 塩ラーメン 漬物 ゼリー イカ焼き 一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼酎			2017.1	kcal
9月10日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール プラム 目玉焼き		ラーメン ぎょうざ いちごオレ 一番搾り 肉野菜炒め 栗 桃 みょうが オクラ 青じそ お茶漬け	1750.3	kcal
9月11日(月)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 一番搾り 生ビール サントリーチューハイ ド... カレーライス らっきょう 福神漬け サンドイッチ フライドポテト チキンナゲット みょうが オクラ 青じそ 一番搾り 漬物 なす そぼろ プラム 栗 焼秋刀魚 大根おろし	2509.9	kcal
9月12日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 餃子 ごはん みょうが オクラ 青じそ なす 漬物 豆腐 じゃがポックル ぶどう	肉うどん ごはん		1957.1	kcal
9月13日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト ぶどう	ラーメン 納豆巻き 一番搾り ミツヤサイダー サントリーチューハイ ド... なす みょうが オクラ 青じそ イクラ丼 ズッキーニ ベーコン コーヒー プラム わさび漬け わかめ		2180.8	kcal
9月14日(木)		一番搾り なす味噌 ピーマン 唐辛子 みょうが オクラ 青じそ ズッキーニ ひき肉 ごはん プラム みる貝	コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 唐揚げ ラーメン お茶		1679.2	kcal
9月15日(金)	一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン 豆腐 ネギ 青じそ なす イクラ丼 プラム	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	味噌ラーメン お茶		1561.8	kcal
9月16日(土)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう 目玉焼き バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... ソースカツ丼 味噌汁 豚骨ラーメン エビフライ 刺身 ビール 漬物				2308	kcal
9月17日(日)		コーヒー わかめおにぎり 明太子おにぎり 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け サラダ ステーキ カニクリームコロッケ 里いも 枝豆 海鮮サラダ ざるそば ぶどう キウィ りんご 梨 お茶			1886.4	kcal
9月18日(月)		お茶 目玉焼き ベーコン ごはん 味噌汁 あじの干物 漬物 クーリッシュ バニラ [... お茶 コカコーラゼロ ごはん 焼き鳥 オロナミンＣ ピザ 生ビール ミートソーススパゲティ コーンスープ サラダ 卵焼き			2471.1	kcal
9月19日(火)		コーヒー バターロール バナナ ヨーグルト メロン	とんこつラーメン チャーハン ウーロン茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... なす トマト 青じそ ネギ そうめん 豆腐 モロヘイヤ ピーマン		1587.6	kcal
9月20日(水)		一番搾り 清酒（本醸造） ピーマン モロヘイヤ つぶ貝 くらげ ごはん 納豆 ネギ 青じそ	メンチカツ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー お茶 ラーメン ぎょうざ タイヤキ		2126.9	kcal
9月21日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール サブレ	一番搾り 紹興酒 マーボナス ごはん イカソーメン 納豆 みょうが 青じそ ピーマン 漬物 ぶどう カレーライス コロッケ お茶 サラダ 牛乳		2487.6	kcal
9月22日(金)		一番搾り 焼き魚 柿 ごはん なす モロヘイヤ くらげ ピーマン 豆腐 漬物	コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト サブレ お茶 味噌ラーメン お茶		1626.3	kcal
9月23日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 目玉焼き バナナ バターロール 一番搾り アサヒ スーパードライ ... 焼きサバ ごはん 味噌汁 漬物 ピーナッツ 一番搾り なす ピーマン ししとう つぶ貝 ごはん なす味噌 味噌汁 メロン			2021.1	kcal
9月24日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール 目玉焼き ヨーグルト	寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 レモンスカッシュ ビール 清酒（本醸造） 刺身 エビフライ 漬物 唐揚げ メロン 味噌ラーメン ネギ		2077.6	kcal
9月25日(月)			コーヒー 牛乳 おにぎり バナナ 味噌ラーメン コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） オクラ みょうが ピーマン 明太子 メロン 炊き込みご飯 お吸い物		1946.7	kcal
9月26日(火)			コーヒー 牛乳 目玉焼き ぶどう ヨーグルト バターロール 焼きサバ 煮物 卵焼き わかめご飯 漬物 ウーロン茶 きなこもち	一番搾り ししとう 炊き込みご飯 明太子 焼き魚 ピーマン 味噌汁 みょうが オクラ 青じそ	1622	kcal
9月27日(水)			一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン みょうが オクラ 青じそ 豆腐 ステーキ ごはん ジャガポックル キムチ 明太子	コーヒー 牛乳 目玉焼き ぶどう まんじゅう ヨーグルト 卵かけご飯 冷やし中華 ウーロン茶	1976.4	kcal
9月28日(木)		一番搾り 清酒（本醸造） みょうが オクラ 青じそ 納豆 なす 餃子 ごはん	コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト お茶 カレーうどん ごはん		1912.6	kcal
9月29日(金)		一番搾り 焼き魚 ごはん ピーマン キムチ なす みょうが オクラ 青じそ 清酒（本醸造） コーヒー 牛乳 ぶどう トースト ブルーベリージャム ヨーグルト まんじゅう	サブレ タコライス お茶		2006.8	kcal
9月30日(土)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト トースト ブルーベリージャム 1個 親子丼 一番搾り サントリーチューハイ ド... ソフトクリーム 味噌汁 生ビール ほうれん草とコーンのバタ... カツカレー 鶏肉			2419.8	kcal