健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年6月13日）

エネルギー 約3 kcalが不足 摂取　1580 kcal 目安　1583 ～ 2770 kcal 炭水化物 約35.1 gが不足 摂取　162.9 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　54.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2435.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.9 gが不足 摂取　27.3 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約161 mgが不足 摂取　1838.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　492.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54 mgが不足 摂取　31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.2 μgが不足 摂取　184.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量