健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1361.59 kcal 目安　1333 ～ 2333 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.13 g 目安　167 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　56.48 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 約689 mgが過剰 摂取　3838.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.39 g 目安　29.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約279 mgが不足 摂取　1321.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　176.42 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.6 μgが不足 摂取　110.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		豆乳野菜 コーヒー	DONBURI亭 牛丼 ... うどん 温泉卵 コーヒー	ご飯 小 味噌汁 ポークステーキ 麻婆豆腐	1235.9	kcal
10月2日(日)		バターロール [袋] 6... かりんとう 水ようかん	味噌汁 ご飯 小 たら サラダ かりんとう	味噌汁 さしみ 肉団子 ごぼうチップス	1272.2	kcal
10月3日(月)		豆乳野菜 コーヒー コーヒー	味噌汁 十六穀米 さしみ つけもの 卵焼き	お茶漬け なす 卵豆腐 とんこつラーメン	1336.5	kcal
10月4日(火)		豆乳野菜 コーヒー	ミートソーススパゲティ コーヒー	ポテトサラダ 焼きそば アサリ汁 ポークステーキ カントリーマアム バニラ... コーヒー	1574.4	kcal
10月5日(水)		豆乳野菜 コーヒー	ラーメン 杏仁豆腐 コーヒー 麦チョコ	サラダ ぶり かぼちゃサラダ 焼鳥 みかん	1691.6	kcal
10月6日(木)		サンドイッチ TOPPO コーヒー	ランチバイキング コーヒー	野菜炒め 卵焼き 冷奴 なし アンパン	1825.4	kcal
10月7日(金)		トースト コーヒー ハーベスト　セサミ	コムタンラーメン ナムル キムチ コーヒー ウエハース	ハンバーグ ご飯 小 かぼちゃサラダ プリン ウエハース	1450.2	kcal
10月8日(土)		トースト ufo 味噌汁 あんみつ		漬物 そば キウイ ウエハース	1054.7	kcal
10月9日(日)		おにぎり コーヒー ソフトクリーム	おにぎり カステラ 芋羊羹 メロンパン ホットドック 肉まん シュウマイ	柿 かりんとう	1619.9	kcal
10月10日(月)		肉まん	味噌汁 ご飯 小 ハンバーグ ポテトフライ ぷりん メロンパン	味噌汁 ご飯 小 サバの塩焼き なし	1385.5	kcal
10月11日(火)		お茶漬け 野菜ジュース コーヒー	味噌汁 ご飯 油淋鶏 漬物 ひじき さしみ コーヒー ハーベスト	サラダ つくね ごま豆腐 蒸しパン	1673	kcal
10月12日(水)		十六穀米 味噌汁 コーヒー	担担麺 杏仁豆腐 コーヒー マカダミアチョコレート ...	水餃子　3つ 枝豆 ご飯 小 ハム 桃 コーヒー	1175	kcal
10月13日(木)		バナナ 野菜ジュース コーヒー	パスタ サラダ トースト こーひー	刺身こんにゃく サラダ タイ焼き	817.8	kcal
10月14日(金)		お茶漬け コーヒー	韓の食菜 プルコギ キムチ ナムル ご飯 小	ベーコン 蒸しパン	857	kcal
10月15日(土)		野菜ジュース タイ焼き	ちゃんぽん 大学いも ちょこれーと　 最中	うどん 刺身こんにゃく シュークリーム コーヒー ミルキークリーム　コロネ	1690.8	kcal
10月16日(日)		スイートデニッシュブレッ... 野菜ジュース	フライドポテト S パリパリ旨味チキン ケンタッキー　ブレイザー コーヒー ちらし寿司 味噌汁 かき	ベーグル	1515.3	kcal
10月17日(月)		ベーグル 野菜ジュース コーヒー	野菜スープ 餃子 麻婆豆腐 ご飯 小 杏仁豆腐 コーヒー	そうめん ベーグル フランクフルト	1029.9	kcal
10月18日(火)		ベーグル 野菜ジュース 柿 コーヒー	銀座ろくさん亭 六三郎の... ナン サラダ コーヒー コーヒー	坦々鍋 かぼちゃの煮物 柿 味噌汁 団子 大福 ブドウパン	1199.1	kcal
10月19日(水)		野菜ジュース お茶漬け コーヒー	ランチバイキング コーヒー	担担麺 野菜スープ 力おでん [カップ] 2... ジン	1636.1	kcal
10月20日(木)		アンパン 野菜ジュース コーヒー	ラーメン コーヒー	ポテトサラダ かぼちゃ ほうれん草の胡麻和え きんぴら スープ餃子 ぬかケーキ	986	kcal
10月21日(金)		野菜ジュース お茶漬け コーヒー	サラダ 野菜スープ ご飯 冷奴 ハンバーグ コーヒー	カレーライス プリン バナナケーキ	1277.8	kcal
10月22日(土)		ミートボール 雑穀リゾット コーヒー	ラーメン	いなり寿司 さつま揚げ 柿 味噌汁 コーヒー ジン 柿の種	1113.3	kcal
10月23日(日)		おにぎり	ペッパーライス コーヒー サラダ 羊羹	チキンステーキ ぶり	1070.1	kcal
10月24日(月)	おにぎり	コーヒー	キムチ ナムル 辛ラーメン コーヒー	チーズハンバーグ プリン	1392.7	kcal
10月25日(火)		トースト コーヒー	あんかけ焼きそば 野菜スープ 杏仁豆腐	シジミ汁 ご飯 小 肉じゃが かぼちゃ 柿 クロワッサン	1365.2	kcal
10月26日(水)		野菜ジュース クロワッサン チョコ コーヒー	パスタ サラダ ハーベスト バタートース... コーヒー	うどん 140g　oto だし　oto 天ぷら	996.7	kcal
10月27日(木)		豆乳野菜 コーヒー	ラーメン サラダ コーヒー	サラダ 焼きサバ 味噌汁	858.9	kcal
10月28日(金)		豆乳野菜 コーヒー	サラダ ナン キーマカレー コーヒー コーヒー	ラーメン ブドウ トースト	1391.7	kcal
10月29日(土)		豆乳野菜 コーヒー	ご飯 小 味噌汁 ポークステーキ	飲み会	2848.8	kcal
10月30日(日)		栗最中	ご飯 小 味噌汁 肉 おひたし 卵焼き 薄皮 こしあんパン コーヒー かりんとう	牛すじビーフシチュー ご飯 小 コンソメスープ 焼きプリン 柿の種	1586.3	kcal
10月31日(月)		豆乳野菜 コーヒー	にら玉 ご飯 中華スープ サラダ コーヒー こーひー	味噌汁 餃子 サラダ 煮豆 おから どら焼き	1281.4	kcal