健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約3.9 kcalが不足 摂取　1311.09 kcal 目安　1315 ～ 2301 kcal 炭水化物 約72.3 gが不足 摂取　91.67 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　44.09 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約931 mgが過剰 摂取　4080.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.46 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約630 mgが不足 摂取　969.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　327.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　181.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.3 μgが不足 摂取　127.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.51 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)			舞	そば ジン	1202.4	kcal
1月2日(月)			焼きおにぎり 舞	肉豆腐 日本酒	1771.8	kcal
1月3日(火)			モチ 伊達巻 味噌汁 餃子 塩トマト どら焼き	味噌汁 豆乳鍋 トルティーヤ　ローストビ... トマト	969.8	kcal
1月4日(水)		豆乳野菜 チーズ	味噌汁 十六穀米 さしみ 鮭 漬物 くじら	味噌汁 モツ煮 サーロイン サラダ ハム キウイ	960.4	kcal
1月5日(木)		豆乳野菜	ランチバイキング うなぎパイ ひよこ	たらこ お浸し 栗きんとん モツ煮 大根 トマト チーズ	1449.4	kcal
1月6日(金)		豆乳野菜 かりんとう	ユッケジャン 漬物 ナムル ご飯	味噌汁 ハンバーグ サラダ ポークステーキ イチゴ 栗まん 日本酒	1900.6	kcal
1月7日(土)		豆乳野菜 かりんとう	味噌汁 ポークステーキ 野菜炒め ハム	味噌汁 ハム かぼちゃサラダ 大根 塩トマト	879.5	kcal
1月8日(日)		豆乳野菜	焼きそば そば 田楽 アーモンドチョコ	つくね 串カツ トマト 卵焼き 日本酒 栗きんとん	2020.5	kcal
1月9日(月)		豆乳野菜	野菜スープ たらこ さつまいも	しゃぶしゃぶ 麻婆豆腐 味噌汁 煮豆 カステラ	1295	kcal
1月10日(火)		豆乳野菜 コーンスープ	ユッケジャン 漬物 ご飯	カステラ わらびもち 寄せ鍋 味噌汁	1311.9	kcal
1月11日(水)		温野菜サラダ チーズ	八宝菜 野菜スープ サラダ 餃子 杏仁豆腐	味噌汁 かぼちゃ カレー	1286.4	kcal
1月12日(木)		豆乳野菜 温野菜サラダ	ランチバイキング	かりんとう 味噌汁 餃子 キノコソテー なっとう 煮豆	1562.9	kcal
1月13日(金)		豆乳野菜 野菜スープ	卵スープ サラダ もやしと豚肉のしょうが炒... ザーサイ ご飯	飲み会	2433.6	kcal
1月14日(土)			味噌汁 生姜焼き 餃子 かぼちゃ	雑煮 プリン パイナップルジュース（1... どら焼き ミックスナッツ	750.7	kcal
1月15日(日)		温野菜サラダ どら焼き	もち 茶碗蒸し どら焼き	チーズオムレツ かりんとう	1093.4	kcal
1月16日(月)		豆乳野菜	ランチバイキング	野菜スープ 煮豆 漬物	1217.6	kcal
1月17日(火)		豆乳野菜 しょうが湯	卵焼き 八宝菜 ほうれん草の胡麻和え カステラ	味噌汁 おでん 漬物 きんぴら	1039.7	kcal
1月18日(水)		豆乳野菜 温野菜サラダ	野菜スープ レバニラ サラダ 杏仁豆腐 ご飯	味噌汁 かぼちゃサラダ きんぴら 漬物 いちご	1007.5	kcal
1月19日(木)		豆乳野菜	カボチャサラダ きんぴら 漬物 ハム たらこ 茶わん蒸し チーズ	きんぴら 漬物 たらこ 煮豆	892.5	kcal
1月20日(金)		温野菜サラダ	ランチバイキング	味噌汁 ポテトサラダ じゃがいも おひたし 餃子 さけ	1392.6	kcal
1月21日(土)		温野菜サラダ	野菜スープ プルコギ 漬物	飲み会	2473.2	kcal
1月22日(日)		サンドイッチ	ラーメン 餃子 アイス	味噌汁 漬物 とろろ 餃子	1096.1	kcal
1月23日(月)		豆乳野菜	野菜スープ 回鍋肉 餃子 キムチ サラダ 杏仁豆腐	味噌汁 なっとう ポークステーキ 刺身こんにゃく 豆腐 たまごどうふ	1120.1	kcal
1月24日(火)		豆乳野菜	ランチバイキング	ピザ 焼きおにぎり 味噌汁	1505.8	kcal
1月25日(水)		豆乳野菜	味噌汁 漬物 生姜焼き 刺身 十六穀米	味噌汁 海老フライ かぼちゃ 草餅 ほっけ開き干し 桃山 1個	1351	kcal
1月26日(木)		豆乳野菜	ランチバイキング	味噌汁 海老フライ ハンバーグ かぼちゃ	1523.3	kcal
1月27日(金)		豆乳野菜	野菜スープ もやし炒め サラダ ご飯	味噌汁 イカ大根 漬物 卵焼き	1092.9	kcal
1月28日(土)		豆乳野菜 チーズ	ハンバーグ 卯の花 さらだ コーヒー クッキー	味噌汁 マルちゃん チキンスープ... がんもどき リンゴ	1243.5	kcal
1月29日(日)			ハンバーグ サンドイッチ プリン	うどん	919.6	kcal
1月30日(月)		リンゴ	お茶漬け カステラ アクエリアス	おかゆ カステラ	666.7	kcal
1月31日(火)		お茶漬け	ランチバイキング	味噌汁 サーロインステーキ サラダ	1213.4	kcal