健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約51.8 kcalが過剰 摂取　2983.79 kcal 目安　1466 ～ 2932 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.97 g 目安　183 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　48.07 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　1811.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　92.04 g 目安　32.6 ～ 81.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1128 mgが不足 摂取　871.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　204.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　169.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.8 mgが不足 摂取　15.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.1 μgが不足 摂取　64.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		メロンパン	不明110 ブッセ ミルクティー クッキー	ごはん ロースとんかつ レタス 豆腐 ヨーグルト	1832.3	kcal
7月2日(金)		充実野菜 バナナ	きつねうどん いなり ブッセ	ごはん 豆腐 不明５００ ヨーグルト（加糖）	1855.7	kcal
7月3日(土)		ウィンナー 食パン マーマレード	ごはん タコのからあげ ころっけ 焼き鳥　皮 雪印コーヒー 300ml メロンパン	ホットケーキ　メープル＆... 石焼風ビビンバ たまご	3469.7	kcal
7月4日(日)			忘れた。		3000	kcal
7月5日(月)		リプトン ミルクティー ... チョコクロワッサン	ご飯 小 焼き鮭 うずら 白身魚のフライ 冷凍 大福	プリッツ 不明314 ごはん だし巻き卵 豆腐 厚揚げ	3170.9	kcal
7月6日(火)		国産米粉の蒸しパン（小豆... 国産米粉のカスタードパフ	ごはん 厚揚げ 鮭 白身フライ（冷凍）	サンミー ビーフカレーパン えんどう豆スナック ごはん 手羽先煮 豆腐 レタス さけ	3420.5	kcal
7月7日(水)		チョコクロワッサン	ご飯 小 鮭 うずら 源氏パイ ブッセ 鶏ササミのミモザサラダ	パンキッシュ ごはん ハンバーグ タイの刺身 レタス	2279.4	kcal
7月8日(木)		チョコクロワッサン	忘れた。		3000.5	kcal
7月9日(金)		きつねうどん いなり たまご	ご飯 小 かぼちゃ 鮭 うずら ビスケット	カロリーメイトブロックフ... おからだから ごはん 豆腐 もやし炒め	2456.4	kcal
7月10日(土)	忘れた。				4000	kcal
7月11日(日)			忘れた。		3000	kcal
7月12日(月)		チョコクロワッサン リプトン ミルクティー ...	ご飯 小 焼き鮭 シュウマイ 大福 ミルクティー	ビーフカレーパン サンミ ミルクティー ごはん 豆腐 ニラもやし炒め 高野豆腐	3364.7	kcal
7月13日(火)		チョコクロワッサン	ご飯 小 つくね さけ ニラもやし炒め だいふく リプトン ミルクティー ... プリッツ ロースト [箱...	特濃ミルク 親子丼 ヨーグルト	3006.8	kcal
7月14日(水)		チョコクロワッサン	不明１１０ ブッセ ミルクティー	メロンパン ビーフカレーパン ごはん 手羽先煮 豆腐 ヨーグルト	2463.4	kcal
7月15日(木)		チョコクロワッサン ミルクティー	不明１１０ ブッセ ミルクティー 毎日果実 ミックスベリー	こんがり焼きあじ 石焼風ビビンバ炒飯 ヨーグルト たまご	2620.1	kcal
7月16日(金)		サンミ	不明１１０ 大福 ミルクティー プリッツ 毎日果実 ミックスベリー	ビーフカレーライス ヨーグルト（加糖）	2453	kcal
7月17日(土)			聞かないで・・・		4000	kcal
7月18日(日)	忘れた				3000	kcal
7月19日(月)	忘れた。				3000	kcal
7月20日(火)		チョコクロワッサン	ご飯 小 トマト ぶりの照り焼き うずら ウィンナー プリッツ ミルクティー	不明371 ミルクティー ごはん 秋刀魚 タイの刺身	2426.1	kcal
7月21日(水)		サンミ	ごはん 鮭 かぼちゃ トマト シュウマイ 大福 ミルクティー	ビーフカレーパン チョコクロワッサン ごはん 天ぷら ドーナツ	3191	kcal
7月22日(木)		チョコクロワッサン	ご飯 小 天ぷら トマト うずら 大福 ミルクティー プリッツ ロースト [箱...	ダブルセット 牛丼 大盛 ヨーグルト（加糖）	2867.4	kcal
7月23日(金)		チョコクロワッサン	不明１１０ 大福 ミルクティー	ミルクティー バーモントカレー ご飯 大 ヨーグルト（加糖） マグロの刺身	2016.3	kcal
7月24日(土)		トースト とろけるチーズ	トロピカーナ 100%ジ... 日清焼そばU.F.O. ... ポテトチップス うすしお... チャーシュー麺 たまごかけごはん	チョコクロワッサン リプトン ミルクティー ... 不明178 親子丼	4918.7	kcal
7月25日(日)			少なかったはず		1900	kcal
7月26日(月)		チョコクロワッサン	ご飯 小 トマト にら玉 ハンバーグ おでん　ちくわ バウムクーヘン ミルクティー	チョコクロワッサン ベビースターラーメン太麺 ごはん ハンバーグ 忘れた。 ハーゲンダッツバニラ	4152.1	kcal
7月27日(火)		チョコクロワッサン	不明１１０ ミルクティー プリッツ	ビーフカレーパン チーズドッグ 不明350 ごはん タイの刺身 豆腐 ハーゲンダッツバニラ	2888.9	kcal
7月28日(水)		チョコクロワッサン 大きなツイン	ご飯 小 さけ 冷凍　えび＆タルタルソー... ミルクティー パンキッシュ 粒バナナ		1825.5	kcal
7月29日(木)	不明400 ジャンボオムそば 焼さけハラミ ポテトチップス　のり塩味... ランチパック 味わいたま...	ランチパック	不明178 ミルクティー プリッツ	不明371 ごはん トマト 豆腐 充実野菜 ヨーグルト	4564.4	kcal
7月30日(金)		チョコクロワッサン リプトン ミルクティー ...	ご飯 小 鮭 不明200 トマト ミルクティー プリッツ	カレー 堂島ロール	3051.4	kcal
7月31日(土)		堂島ロール	石焼風ビビンバ炒飯	記録不可	3302.4	kcal