健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 約204 kcalが過剰 摂取　3127.76 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.19 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　64.61 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2917.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　102.5 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約848 mgが不足 摂取　1151.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　227.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　199.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　27.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.7 μgが不足 摂取　72.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89 μgが不足 摂取　111.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		チョコクロワッサン リプトン ミルクティー ...	ご飯 小 かつ かぼちゃ トマト 焼き鮭 ミルクティー	カロリーメイトブロックフ... キットカット Mini ザクギリぽてとコンソメ味 焼きそば ツナサラダ	3909	kcal
6月2日(水)	塩むすび ザクギリぽてとコンソメ味 ベビースターラーメン太麺	ペプシSHISO　500...	ジャイアントコーン カロリーメイトブロックフ... たい焼きアイス ミルクティー	ミルクティー ごはん イカと玉ねぎのマリネ 豆腐 ヨーグルト 食パン マーマレード	3490.5	kcal
6月3日(木)		クリームパン ホットケーキ	ご飯 小 かぼちゃ にらたま からあげ 焼き鮭 トマト カロリーメイトブロックフ...	ご飯 大 サッポロ一番 ヨーグルト たまご	2773.3	kcal
6月4日(金)		大きなツインシュー チョコクロワッサン	ご飯 小 かぼちゃ 鮭 うずら レンコンのはさみ揚げハン... ミルクティー カロリーメイトブロックフ...	ミルクティー ご飯 中 さけ 豆腐 とん汁	2655.7	kcal
6月5日(土)				記録不可・アルコールet...	3000	kcal
6月6日(日)		食パン マーマレード 充実野菜 ごはん エビの天ぷら（塩） タコの刺身 ころっけ	うどん チューペット（フルーツ） マカダミア やきそば ハーゲンダッツバニラ	天津飯 醤油ラーメン ちくわ とろけるチーズ アンパン	4010.6	kcal
6月7日(月)		チョコクロワッサン	ご飯 小 トマト エビの天ぷら（天つゆ） からあげ うずら卵 鮭 ミルクティー SUNAO カロリーメイトブロックフ...	プリッツ バーモントカレー ご飯 大 アロエヨーグルト	2655.3	kcal
6月8日(火)		冷やしたぬきうどん サンミー	大福 不明？ ミルクティー プリッツ	ビーフカレーパン リプトン ミルクティー ... ベビースターラーメン太麺 ザクギリポテト ごはん 角煮 厚揚げ おでん　玉子	4003	kcal
6月9日(水)		クリームパン 大きなツインシュー	ご飯 小 焼き鮭 にら玉 うずら 角煮 ミルクティー リプトン ミルクティー ...	サンミー メロンパン 粗塩飴 ご飯 小 ベーコンエッグ キャベツ トマト 豆腐 ミニハンバーグ	2868.3	kcal
6月10日(木)				忘れた（汗）	3000	kcal
6月11日(金)		チョコクロワッサン	大福 ご飯 小 焼き鮭 ころっけ ミニハンバーグ トマト ミルクティー プリッツ	塩キャラメル ご飯 大 フィッシュフライ トマト のり 豆腐	3361.3	kcal
6月12日(土)		食パン マーマレード 焼きそば プリン	天丼	ベビースターラーメン太麺 ビーフカレーパン リプトン ミルクティー ... ポテトチップス リッチコ... UCC カフェ・オ・レ　...	3751.5	kcal
6月13日(日)		忘れた			3100	kcal
6月14日(月)		大きなツイン チョコクロワッサン	ご飯 小 焼き鮭 かつ トマト	リプトン ミルクティー ... ビーフカレーパン サンミー ポテトチップスコンソメパ... ご飯 中 タイの刺身 豆腐 イカリング	3688.1	kcal
6月15日(火)		チョコクロワッサン	ごはん トマト 鮭 ヒレカツ ミルクティー プリッツ	ミルクティ 特濃ミルク バーモントカレー ご飯 大 ヨーグルト（加糖）	2382.7	kcal
6月16日(水)		大きなツインシュー サンミー	ミルクティー	不明１１０ 高級つぶあん ミルクティー チョコクロワッサン ベビースターラーメン太麺 ごはん 豆腐 ミートボール うずら キャベツ	3096.7	kcal
6月17日(木)		チョコクロワッサン リプトン ミルクティー ...	不明110 ミルクティー	カロリーメイトブロックフ... ご飯 中 豆腐 天ぷら	2374.2	kcal
6月18日(金)		チョコクロワッサン	ご飯 小 鮭 かぼちゃ うずら卵 ハムカツサンド ミルクティー	ご飯 中 タイの刺身 焼き餃子	1777.6	kcal
6月19日(土)		食パン マーマレード	ごはん 焼き鳥　皮 焼き鳥 イカフライ ミックスピザ	サンミ ベビースターラーメン太麺 コロ助のコーンスナック カニクリームコロッケ 鉄火巻き	3103.4	kcal
6月20日(日)		石焼風ビビンバ炒飯 タマゴ	バームクーヘン	天ぷらうどん きつねうどん 不明361 充実野菜	2678.9	kcal
6月21日(月)		伊藤園 チョコクロワッサン	ご飯 小 さけ うずら卵 トマト エビの天ぷら（塩） 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... ミルクティー リプトン ミルクティー ... カロリーメイトブロックフ...	プリッツ ごはん とんかつ レタス トマト 蒸しパン	3184.2	kcal
6月22日(火)		大きなツイン チョコクロワッサン	ご飯 小 鮭 うずら とんかつ トマト プリッツ	SUNAO 不明178 ごはん 鯛 目玉焼き 豆腐 トマト 食パン コーヒー牛乳 サーモンマリネ	3423.1	kcal
6月23日(水)		チョコクロワッサン	ご飯 小 鮭 うずら ロースとんかつ トマト 味噌汁 ミルクティー プリッツ	ビーフカレーパン サンミー ベビースターラーメン太麺 星のソーダ ミルクティー ご飯 中 ちくわの天ぷら（天つゆ） かき揚げ	3690.1	kcal
6月24日(木)		ミニスナックサンド　ハム＆たまご	ご飯 小 ちくわの天ぷら（天つゆ） うずら かき揚げ トマト 大福 ミルクティー ハイチュウ　ストロベリー カロリーメイトブロックフ... ミルクティー	ごはん 豆腐 からあげ	3001.5	kcal
6月25日(金)		きつねそば ミルクティー	ごはん 鮭 うずら卵 ウィンナー トマト クッキー メロンパン	ご飯 中 豚の生姜焼 欧風海カレー プッチンプリン [カップ... アロエヨーグルト	2579.1	kcal
6月26日(土)		ごはん のり カレーパン	きつねうどん いなり	クリームパン チョコクロワッサン ベビースターラーメン太麺	3452.6	kcal
6月27日(日)	サッポロ一番 しょうゆ味... 不明824 カップヌードル ビッグ ... 不明１６６	ミニビット パフ ブルボン		シュークリーム やきそば ご飯 小 鯛	3777.9	kcal
6月28日(月)		チョコクロワッサン	ご飯 小 焼き豆腐 うずら 鮭 トマト ポテトコロッケ ミルクティー プリッツ	ミルクティー 不明314 ビーフカレーライス 伊藤園	2898.9	kcal
6月29日(火)		いなり きつねうどん	不明120 ミルクティー プリッツ	ビーフカレーパン メロンパン ベビースターラーメン太麺 ポテトチップス うすしお...	2899.4	kcal
6月30日(水)	ジャイアントコーン チョ...		記録不可		3246	kcal