健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月16日）

エネルギー 約321 kcalが過剰 摂取　3096.7 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.6 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　58.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2026.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.6 gが過剰 摂取　115.7 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1647 mgが不足 摂取　353 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　151.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.1 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量