健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1463.75 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約17.9 gが不足 摂取　155.12 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　60.2 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2464.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.12 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2271.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　300.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.7 mgが不足 摂取　82.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　440.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)			栗きんとん 黒豆 ぶりの照り焼き 海老フライ 数の子 筑前煮 昆布巻き 伊達巻き ちらし寿司		1579.2	kcal
1月2日(月)		栗きんとん 伊達巻き 黒豆 海老フライ ぶりの照り焼き 数の子 寿司			930.4	kcal
1月3日(火)		トースト ブルーベリージャム	ご飯 伊達巻き 数の子 筑前煮 黒豆	雑煮	1779.2	kcal
1月4日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	水餃子 ぶりの照り焼き	1578.3	kcal
1月5日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 餅	たち鍋 ご飯	1553.8	kcal
1月6日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	和風卵チャーハン 味噌汁	1098.9	kcal
1月7日(土)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲 野菜サラダ	菓子パン	ご飯 炒飯 味噌汁	1465.3	kcal
1月8日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	もち	餃子 ご飯	1133.5	kcal
1月9日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	さんま ほうれん草 豚肉とチンゲンサイの中華... ご飯	1847.5	kcal
1月10日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	生姜焼き カレイの煮付け 南瓜	1585.4	kcal
1月11日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 トースト 南瓜	しめ鯖 卵焼き ご飯	1410.2	kcal
1月12日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	手巻き寿司 タコ	1266.5	kcal
1月13日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	しめ鯖 味噌汁 ご飯	1138.4	kcal
1月14日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ハンバーグ ご飯	1253.6	kcal
1月15日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 菓子パン	から揚げ 焼売 ご飯	1714.4	kcal
1月16日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 トースト	豆腐 ほっけ開き干し 卵 ご飯	1397.3	kcal
1月17日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 トースト ストロベリージャム	クリームシチュー わらび ほうれん草のお浸し ご飯	1907.1	kcal
1月18日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	長いも ポテトサラダ 干物をおいしく焼きました... ご飯 味噌汁	1421	kcal
1月19日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	ご飯 ポテトサラダ	温野菜 ハマチ 天ぷら	1523.9	kcal
1月20日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト ストロベリージャム	カレーライス	1590.9	kcal
1月21日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	タコ焼き	餅 寿司	1102.2	kcal
1月22日(日)		納豆 フルーツソース ヨーグルト 野菜サラダ 珈琲	餅	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 卵焼き	1250.4	kcal
1月23日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	巻き寿司 味噌汁	炊き込みご飯 漬物 卵焼き シジミ汁	1468.5	kcal
1月24日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	タラのガーリックソテー 鶏照り 豚汁 ご飯	1557.6	kcal
1月25日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 豚汁	鶏肉 豆腐ハンバーグ みそ汁 ご飯	1904.6	kcal
1月26日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	いかフライ 野菜天ぷら	水餃子 うどん	1267.2	kcal
1月27日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん	焼きそば	987	kcal
1月28日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	具だくさんちらし寿司 大	手巻き寿司 豚汁	1454.7	kcal
1月29日(日)		トースト フルーツソース ヨーグルト 野菜サラダ 珈琲	彩り幕の内弁当	卵焼き 豆腐 ご飯	1606	kcal
1月30日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト アップルジャム	幕の内弁当	1714.7	kcal
1月31日(火)			納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 幕の内弁当 豆腐ハンバーグ ご飯 味噌汁		1888.5	kcal