健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 約23.6 kcalが不足 摂取　1356.45 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約30.3 gが不足 摂取　142.74 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　58.64 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2359.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.64 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2195.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.05 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　234.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.4 mgが不足 摂取　75.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　434.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	しめサバ みそ汁 ご飯	1597.5	kcal
12月2日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	サバ 人参 大根とツナのサラダ	刺身 寿司 ご飯 豆腐 焼肉	1562.7	kcal
12月3日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	牛肉弁当	1015.8	kcal
12月4日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	刺身 つみれ汁 ご飯	1637.2	kcal
12月5日(月)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 珈琲 野菜サラダ	トースト	いわしつみれ 7個入り ステーキ ご飯	1493.6	kcal
12月6日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	サバ缶 ご飯	ポークステーキ いか ご飯	1581.4	kcal
12月7日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	栗ご飯	ハンバーグ カップヌードル カレー ... レンコン ご飯	1901.2	kcal
12月8日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん	天丼 神州一味噌 おいしいね！...	972.2	kcal
12月9日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	ギョーザ ご飯	1392.9	kcal
12月10日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	かき揚げ ご飯	1047	kcal
12月11日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	おにぎり	炒飯	1146.8	kcal
12月12日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	水餃子 青梗菜の中華炒め きくらげ けんちん汁 ご飯	ジンギスカン 刺身 ご飯	2074.1	kcal
12月13日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト 珈琲	神州一味噌 おいしいね！... 　ハムエッグ　jef ご飯	1307.3	kcal
12月14日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ステーキ くらげ ご飯	1438.2	kcal
12月15日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	カツ 鮭 ご飯	1794.2	kcal
12月16日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	インスタントラーメン	カレイの煮付け ポテトサラダ ご飯	1014.6	kcal
12月17日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	餃子 白菜（漬け物） ご飯	1290.6	kcal
12月18日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト グラタン ご飯	うどんすき	1989.5	kcal
12月19日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト オレンジ	サバ味噌煮 さつまあげ ご飯	1663.6	kcal
12月20日(火)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ 珈琲	トースト アップルジャム	野菜鍋 豆腐 いわしつみれ	1328.3	kcal
12月21日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲			438.6	kcal
12月22日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	刺身盛り合わせ ご飯	1610.3	kcal
12月23日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	カレーライス	1584.9	kcal
12月24日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	おにぎり スモークサーモン	1262	kcal
12月25日(日)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ 珈琲	菓子パン	手巻き寿司	862.3	kcal
12月26日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パスタ	パエリア 雑煮 漬物	1277.1	kcal
12月27日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パエリア	カツ ご飯	1337.5	kcal
12月28日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ロールキャベツ ご飯	1250.9	kcal
12月29日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	彩り幕の内弁当	1214.3	kcal
12月30日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	カレーライス	1126.4	kcal
12月31日(土)		菓子パン	すき焼き		837	kcal