健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1432.96 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約12.5 gが不足 摂取　160.48 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　62.05 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2710.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.95 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2186.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　371.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.68 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　257.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.6 mgが不足 摂取　75.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　364.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレーライス	1247.5	kcal
11月2日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト カレーまん	鮭 春巻き ご飯 みそ汁	1568.7	kcal
11月3日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	カレーライス	炒飯 じゃがいも ご飯	1365.4	kcal
11月4日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	鶏肉 さつまいも ご飯	1562.5	kcal
11月5日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	菓子パン	鉄火巻き さつまあげ	911.6	kcal
11月6日(日)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲 ヨーグルト	菓子パン	ご飯 鮭 チーズ	1342.1	kcal
11月7日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト スナックパン　さつまいも	カツ ご飯	1457.6	kcal
11月8日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト じゃがいも	ウインナーソーセージ カレイの煮付け イワシのつみれ汁 ご飯	1535.1	kcal
11月9日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト さつまいも	ハンバーグ 野菜に ご飯	1780.9	kcal
11月10日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	ほっけ開き干し 手羽先煮 南瓜 ご飯	1463.7	kcal
11月11日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	小松菜のなめ茸和え 鮭のちゃんちゃん焼き ねぎと大根のすまし汁 ご飯	イカの竜田揚げ カツオたたき 南瓜 ご飯	1639.2	kcal
11月12日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト ストロベリージャム	寿司 みそ汁	1095.9	kcal
11月13日(日)	菓子パン		点心と野菜麺セット	鯛 てっちり サラダそうめん 牛肉 穴子 とろろそば	2507.7	kcal
11月14日(月)		トースト ヨーグルト フルーツソース ハム 珈琲	うどん	豚生姜焼き定食 生野菜・...	1345.8	kcal
11月15日(火)		トースト ストロベリージャム 珈琲 ハム ケーキ	カツサンド	バッテラ	1939.6	kcal
11月16日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	カレーうどん	炒飯	1553.6	kcal
11月17日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	カレーうどん	卵焼き ジンギスカン カリフラワー ご飯	1617.2	kcal
11月18日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン コロッケ	バッテラ 穴子の天ぷら（塩） 鶏照り	2074	kcal
11月19日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	しめ鯖 海鮮鍋 ご飯	1361.2	kcal
11月20日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 西洋梨 珈琲 トースト	うどん 海鮮鍋	かき揚げ ハムマヨ ご飯	1865.7	kcal
11月21日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレイ（干し） 切り干し大根 ご飯	1074	kcal
11月22日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲		豚汁 ごま豆腐 鮭	876.3	kcal
11月23日(水)				納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 菓子パン 具だくさんちらし寿司 大	1290.3	kcal
11月24日(木)		菓子パン	うどん	具だくさんちらし寿司 大	959.3	kcal
11月25日(金)		菓子パン	菓子パン	具だくさんちらし寿司 大	1080.4	kcal
11月26日(土)
11月27日(日)		トースト チーズ	菓子パン	ﾃﾞﾐｸﾞﾗｽハンバーグ 菓子パン	1284.5	kcal
11月28日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	菓子パン	1140.3	kcal
11月29日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン ストロベリージャム	具だくさんちらし寿司 大	1592.3	kcal
11月30日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	具たくさんちらしずし	1023.3	kcal