健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1480.31 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約14.6 gが不足 摂取　158.43 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　63.33 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3135.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.73 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2289.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　430.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　292.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.96 mgが不足 摂取　84.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.58 μgが不足 摂取　4.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト サンマ蒲焼き缶詰	カレーライス 卵焼き	1578.8	kcal
2月2日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	刺身盛り合わせ ご飯 シジミ汁	2038.6	kcal
2月3日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン ストロベリージャム	ニシン 卵焼き ご飯 味噌汁	1462.3	kcal
2月4日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ご飯 餃子	1284.2	kcal
2月5日(日)		納豆 野菜サラダ 鮭 味噌汁 ご飯	おにぎり	タコ かき揚げ ご飯	1498.3	kcal
2月6日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	フライ 卵サンド ご飯	1903.1	kcal
2月7日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	タラ クリームシチュー ご飯	1798.3	kcal
2月8日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	豚肉とほうれん草の炒め物 野菜 ご飯	1227.1	kcal
2月9日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん	豚キムチ マグロ しめ鯖 ご飯	1521.3	kcal
2月10日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	ぶりの照り焼き ポテトサラダ もずく酢 ご飯	1449.9	kcal
2月11日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	しゃぶしゃぶ 卵焼き ご飯	1213.6	kcal
2月12日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カツオたたき 卵焼き ご飯	1158	kcal
2月13日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん 水餃子 ご飯	ニシン らっきょ ご飯 味噌汁	1432.4	kcal
2月14日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん 水餃子	カツ丼	1612.8	kcal
2月15日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト ストロベリージャム	しめ鯖 ホタテ マグロ ご飯	1594.6	kcal
2月16日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	焼きなす ご飯	976.1	kcal
2月17日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	かき揚げ ご飯 ハンバーグ	1640.3	kcal
2月18日(土)		菓子パン	おにぎり	焼き鳥 おにぎり 牛肉	1295	kcal
2月19日(日)		トースト 野菜サラダ 卵 ハム	幕の内弁当 野菜サラダ	サバ 野菜フライ ご飯	2077.6	kcal
2月20日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	餃子 ご飯 野菜スープ	1381.8	kcal
2月21日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	助六	刺身 ご飯	1164.7	kcal
2月22日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	彩り幕の内弁当	1557.7	kcal
2月23日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	タコ焼き 水餃子	玉子 カツオたたき 野菜に ご飯	1631.1	kcal
2月24日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	すき焼き ご飯	おにぎり	1517.3	kcal
2月25日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	カレーライス 漬物	1128.5	kcal
2月26日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	お汁粉	野菜鍋 ご飯	1080.1	kcal
2月27日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	インドカリー　野菜と鶏肉... ご飯	1497.9	kcal
2月28日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト カレーパン	助六寿司 オードブル	1727.3	kcal