健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1485.57 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.9 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　69.84 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3300.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.6 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2464.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　267.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　455.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)		納豆 ヨーグルト 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	助六	さんま オムレツ ご飯 みそ汁	1396.7	kcal
3月2日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	タコ焼き 珈琲	ふろふき大根 春巻き ご飯	1270.1	kcal
3月3日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン カツ	ポテトサラダ 辛子明太子 ご飯	1644.5	kcal
3月4日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	うどん	野菜鍋 ご飯	995.5	kcal
3月5日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	パスタ	カツオたたき マグロ みそ汁 ご飯	1326.1	kcal
3月6日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト	ポークステーキ 目玉焼き ご飯	1382.2	kcal
3月7日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	パン	サバのみそ煮 タコ たけのこ さつまあげ 角煮 ご飯	1759.1	kcal
3月8日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	ポテトサラダ 水餃子 ビビンバ	1638.4	kcal
3月9日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	赤飯 水餃子	助六	1316	kcal
3月10日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト	鶏肉 大根 水餃子 ご飯	1586.1	kcal
3月11日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	餃子 豚汁 ご飯	1482.3	kcal
3月12日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	お汁粉	ハマチ 卵焼き ご飯 しじみの味噌汁	1234.2	kcal
3月13日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	サバ レンコン ご飯	1315.4	kcal
3月14日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯 レンコン 辛子明太子	親子丼 みそ汁 ご飯	1862.8	kcal
3月15日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	蒸しパン	酢豚 春巻き ご飯 野菜サラダ	1945.9	kcal
3月16日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	ニシン 酢豚 ご飯	1135.1	kcal
3月17日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ソーメン	刺身 卵 ご飯	1376.8	kcal
3月18日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 うどん	マグロ 刺身	かつお 刺身 ハマチの刺身 サーモン ご飯	1496.6	kcal
3月19日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	菓子パン	1003.7	kcal
3月20日(月)		トースト 野菜サラダ	おにぎり おでん 漬物	赤飯 おでん	1514.3	kcal
3月21日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	サバ 豚汁 ご飯	1586.2	kcal
3月22日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト 豚汁	サバ さつまいも ご飯	1587.8	kcal
3月23日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	幕の内弁当	鶏肉 漬物 ご飯	1387.3	kcal
3月24日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	しょうが焼弁当	ポークステーキ 鮭 長いも	1576.6	kcal
3月25日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	ホットケーキ	餃子 みそ汁 ご飯	1346.7	kcal
3月26日(日)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ 珈琲	フレンチトースト	おにぎり 漬物	1126.9	kcal
3月27日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	幕の内弁当	おからハンバーグ ご飯	1519.4	kcal
3月28日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 魚介スープ	助六 オードブル	1463.7	kcal
3月29日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	助六	クリームシチュー さつまいもコロッケ かまぼこ 明太子 ご飯	1980.2	kcal
3月30日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	クリームシチュー	カツ 長いも クリームシチュー ご飯	2254.1	kcal
3月31日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 ニシン	かまぼこ カレー	1542.1	kcal