健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1306.5 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.75 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42.03 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1416.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.91 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約88.6 mgが不足 摂取　1511.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　192.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1145.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.98 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)				グレープフルーツ フランスパン マーガリン ご飯 ハンバーグ キャベツ きゅうり ささみ うどん	1566.8	kcal
9月2日(木)
9月3日(金)
9月4日(土)
9月5日(日)				グレープフルーツ うどん かき氷　宇治金時 ご飯 焼ギョウザ 玉ねぎ にんじんスティック 醤油 パンプキンケーキ フランスパン マーガリン	1724.5	kcal
9月6日(月)
9月7日(火)
9月8日(水)
9月9日(木)
9月10日(金)
9月11日(土)				フランスパン マーガリン ごはん 鮭のバター焼 とうもろこし イクラ丼 きゃべつ ワイン（白） カボチャ ごはん	2034.8	kcal
9月12日(日)				たまねぎ おくら ハンバーガー コーヒー牛乳 菓子パン フランスパン マーガリン グレープフルーツ 焼き鳥　ねぎま ニラレバ炒め	1244.2	kcal
9月13日(月)
9月14日(火)				フランスパン マーガリン グレープフルーツ ご飯 ささみ そうめん なす おくら	969.1	kcal
9月15日(水)				グレープフルーツ フランスパン マーガリン ご飯 ささみ もやし ピーマン たまねぎ 焼酎	768.2	kcal
9月16日(木)				グレープフルーツ マーガリン ご飯 ささみ うどん なす バームクーヘン フランスパン	1146.3	kcal
9月17日(金)
9月18日(土)				フランスパン マーガリン チョコケーキデニッシュ ... ビーフストロガノフ カボチャ たまねぎ ワイン（白）	1758.9	kcal
9月19日(日)				ホットケーキ マーガリン 玉子 そうめん にんじんスティック おくら かぶ バームクーヘン	1397.7	kcal
9月20日(月)
9月21日(火)
9月22日(水)				リンゴ フランスパン マーガリン アンパン もやし 蕪 ドリンクヨーグルト バウムクーヘン	700.8	kcal
9月23日(木)
9月24日(金)				リンゴ フランスパン ごはん ささみ 味噌 じゃがいも 赤・黄ピーマン にんじんスティック ワイン ポテトチップスねぎ塩レモ...	1217.3	kcal
9月25日(土)				ホットケーキ 生クリーム（ホイップ） あずき そうめん なす カボチャ ニンジン フランスパン ささみ	1053.9	kcal
9月26日(日)				リンゴ フランスパン マーガリン そうめん 大根 玉子 ぶりの照り焼き 赤・黄ピーマン ご飯 イクラ丼 あんこ	1320.6	kcal
9月27日(月)
9月28日(火)
9月29日(水)				フランスパン あんこ ご飯 ぶりの照り焼き カボチャ なす 赤・黄ピーマン 大根 イクラ丼 まんじゅう	1374.4	kcal
9月30日(木)				フランスパン マーガリン あんこ ごはん ぶりの照り焼き 大根 なす ニンジン イクラ丼 ビタミンB	1320	kcal