健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約82.2 kcalが不足 摂取　1075.76 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 約1.3 gが不足 摂取　143.66 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約10.9 gが不足 摂取　39.06 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2877.91 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.18 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約87.6 mgが不足 摂取　1512.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約64.4 μgが不足 摂取　385.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　14.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.98 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.29 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)
3月2日(金)				食パン プロセスチーズ ピーナツバター おにぎり 玉子 ワイン サラダ	846.2	kcal
3月3日(土)				クロワッサン くるみパン デニッシュ 玉子 マヨネーズ もやし ご飯 タマネギ 人参 クリームチーズ ピーナツバター ポーションブルーベリージ...	1486.3	kcal
3月4日(日)				食パン ピーナツバター ご飯 豆腐 タマネギ もやし 牛乳 きのこ ささみ チーズケーキ	979.4	kcal
3月5日(月)				食パン ピーナツバター メープルシロップ 玉子 おにぎり もやし タマネギ 豆腐 ほんしめじ ブロッコリー チーズケーキ	1040.5	kcal
3月6日(火)				食パン ピーナツバター はちみつ おにぎり たまご ジャガイモ タマネギ 人参 カボチャ ささみ クリームチーズ	1001.4	kcal
3月7日(水)				食パン ピーナツバター kiri　クリームチーズ おにぎり 卵 チョコファッション マックグリドル ソーセー... タマネギ 人参 ブロッコリー 大根 ビタミンb	1535.9	kcal
3月8日(木)				食パン ピーナツバター クリームチーズ はちみつ そば ご飯 さけ 豆乳 人参 かぼちゃ 豆腐 アーモンド ビタミンb ブロッコリー	1123.3	kcal
3月9日(金)
3月10日(土)
3月11日(日)
3月12日(月)
3月13日(火)
3月14日(水)
3月15日(木)
3月16日(金)
3月17日(土)
3月18日(日)
3月19日(月)
3月20日(火)
3月21日(水)				大豆 リンゴ バナナ おにぎり 卵 キャベツ かぶ にんじん 食パン はちみつ	696.9	kcal
3月22日(木)				食パン 大豆 マーガリン おにぎり 卵 餅 スポンジケーキ バナナ	1001.7	kcal
3月23日(金)				食パン はちみつ 大豆 ごはん 八宝菜 ラーメン ソーセージ ビール キャベツ 人参	1379.8	kcal
3月24日(土)				食パン 大豆 カレー ご飯 もやし バナナ ソーセージ キャベツ ビタミンB 玉子	989.8	kcal
3月25日(日)				食パン 大豆 オリーブオイル ホットアップルパイ バナナ 鶏肉 ご飯 カボチャ 人参 ビタミンB	978.1	kcal
3月26日(月)
3月27日(火)
3月28日(水)
3月29日(木)				食パン 大豆 メープルシロップ カボチャ 人参 おにぎり 玉子 ビタミンB サンマの蒲焼	1023.5	kcal
3月30日(金)
3月31日(土)				食パン マーガリン メープルシロップ パスタ 餅 みそ キャベツ からし明太子 ネーブルオレンジ バナナ 大豆 ビタミンB	977.8	kcal