健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1373.5 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.84 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約7.7 gが不足 摂取　42.29 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1631.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.15 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約111 mgが不足 摂取　1489.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　333.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)			ピーナツ 食パン マーガリン バナナ ぶどう ご飯 卵	大根おろし 人参 タマネギ ご飯	1333.5	kcal
10月2日(木)				食パン マーガリン メープルシロップ ご飯 チーズケーキ ぶどう 卵	1030.6	kcal
10月3日(金)				食パン マーガリン 蜂蜜 ぶどう 卵 人参 わかめ タマネギ マヨネーズ あんぱん なす カボチャ	803.1	kcal
10月4日(土)				食パン 人参 菓子パン ぜんざい ご飯 カボチャ 鶏肉 キャベツ もち ワイン 牛乳	1201.2	kcal
10月5日(日)
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)
10月9日(木)
10月10日(金)				バナナ ヨーグルト 食パン ドーナツ 明太子おにぎり キャベツ 手羽先煮 カボチャ 魚肉ソーセージ ご飯 小	1391.2	kcal
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)				食パン バナナ カスタードクリーム ご飯 卵 明治ミルクと珈琲挽きたて...	1027	kcal
10月15日(水)			食パン チーズ はちみつ 砂糖 牛乳 卵 コンビーフ クロワッサン バナナ	ご飯 小 牛乳 リンゴ チーズ キャベツ タマネギ	1415.8	kcal
10月16日(木)				食パン リンゴ バナナ マーガリン 卵 魚肉ソーセージ ご飯 バームクーヘン 手羽先煮 キャベツ 人参	1252.3	kcal
10月17日(金)				食パン バナナ リンゴ キャベツ 大豆と手羽先の煮込み 人参 タマネギ ご飯 トマト煮込みハンバーグ 卵	1273.7	kcal
10月18日(土)
10月19日(日)				フランスパン ピーナツ 卵 おから キャベツ 魚肉ソーセージ 豚肉 砂糖 マヨネーズ バナナ リンゴ	1432.4	kcal
10月20日(月)				フランスパン 卵 ご飯 リンゴ バナナ シュークリーム アイスクリーム 鶏肉 どんべい　天ぷらそばミニ カボチャ たまねぎ にんじん 落花生	1747.6	kcal
10月21日(火)				バナナ 卵 クロックムッシュ 菓子パン ピーナツ グレープフルーツ キャベツ マヨネーズ カボチャ ご飯 小 わかめ	1573.8	kcal
10月22日(水)
10月23日(木)			食パン チーズ マーガリン グレープフルーツ 麦チョコ 卵	チョコレートチャンククッ... キャベツ かぼちゃ 豚肉 ピーナツ ワンタンメン	2116.8	kcal
10月24日(金)			食パン チーズ 卵 グレープフルーツ 魚肉ソーセージ ストロベリーアイス	ささみ ご飯 キャベツ	1082.9	kcal
10月25日(土)				フランスパン ご飯 小 卵 マーガリン 蜂蜜 キャベツ 魚肉ソーセージ カレー カボチャ タマネギ 人参 ピーナツ グレープフルーツ	1455.8	kcal
10月26日(日)
10月27日(月)
10月28日(火)
10月29日(水)
10月30日(木)		食パン 卵 チーズ フライドチキン キャベツ 人参 カボチャ ピーナツ リンゴ			1084.7	kcal
10月31日(金)		食パン リンゴ 人参 カボチャ 菓子パン		チョコバナナパフェ ご飯 小 きのこ ピーナツ キャベツ ちくわ 大根おろし 醤油 ごま ひじき	2127.1	kcal