健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2050.34 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.97 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　58.29 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2316.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26 gが過剰 摂取　90.42 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約646 mgが不足 摂取　954.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　226.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.16 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44 mgが不足 摂取　40.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.25 μgが不足 摂取　4.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.3 μgが不足 摂取　126.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)	栗まん [袋] 1個 フレンチトースト マルゲリータ Cornetto　Tim... ジャイアントプリッツ 野...			ビーノ みかん ごはん 若鶏の竜田揚げ アロエヨーグルト ポテトサラダ アーモンドチョコ ハンバーガー ポテトフライ オロナミンＣ 120ml 肉じゃが かぼちゃの煮物	1698.4	kcal
3月2日(金)	クッキー ポッキー ベイク 堅あげポテト うすしお味... 鍋だね コリコリ すじ ちくわぶ さつまあげ 餅 さつまあげ				2067.5	kcal
3月3日(土)		さつまあげ さつま揚げ シャキッと 大根（根） こんにゃく 鍋だね キットカット　 ベイク チーズ ベーグル 午後の紅茶 ミルクティー... CHOICE チーズケーキ	ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム シャキッと じゃがいも		1972.4	kcal
3月4日(日)	熟成フィレステーキ 15... 超熟ロール [袋] 1個 きゃべつ 海藻サラダ 青じそドレッシング スイートコーン（缶詰） ごまドレッシング	アロエヨーグルト チロル　きなこもち パピコ ミックスフルーツ 厚揚げ ひき肉	キットカット　ラムネ味 ごはん 肉しゅうまい じゃがいも パピコ ミックスフルーツ		1867.6	kcal
3月5日(月)	鶏肉 ｸｯｷｰ ミルクチョコレート きのこの山 なす ひき肉 焼き餃子 いちご クレープ屋さん クレープ屋さん ショートケーキ もちっとボール ゴーダチ... きゃべつ 中濃ソース				1964.3	kcal
3月6日(火)	肉しゅうまい ごはん マクビティ　ソルト＆チョ... カルビー 素材めぐり 梅ひとあじ ... ココナッツサブレ 明石焼き かたやきそば サワー グレープフルーツ...	ソフトツイスト			1923.1	kcal
3月7日(水)	ごはん ぶりの照り焼き ポテトサラダ エンゼルクリーム 汁そば コーヒーミルク（フレッシ... ガムシロップ 飴 ココナッツさぶれ 里いも にんじん 玉ねぎ 食パン のりたま チョコチップメロンパン 卵焼き				2259.8	kcal
3月8日(木)	ちくわぶ さつまあげ さつま揚げ さつまあげ こんにゃく 素材めぐり オニオンリン... 北海道チーズ蒸し ジャガビー　1袋 食パン マヨネーズ のりたま たまご マクビティ				2474.2	kcal
3月9日(金)	ごはん しょうが焼き 鍋焼きうどん 肉しゅうまい 筑前煮	クリームパスタ マクビティ　ミルクチョコ... 鶏肉 もやし ニラ ポテトサラダ ひじき煮			1914.5	kcal
3月10日(土)	クリームパスタ ベイクドチーズケーキ ティラミス			ボロネーゼ シフォンケーキ コーヒーミルク クッキー ポップコーン	1708.6	kcal
3月11日(日)				トマト煮込みハンバーグ 春菊 たらこおにぎり 鮭おにぎり カステラ アロエヨーグルト　脂肪０ キャラメル アスパラガス クリームパスタ さつまあげ	1903.8	kcal
3月12日(月)		ごはん 鶏のから揚げ ロールケーキ アルフォート ひじき煮 ポテトサラダ ビヒダス イワシみりん干し きゅうり カットワカメ 穀物酢			1293.7	kcal
3月13日(火)				ごはん アルフォート 焼きそば もやし 豚のスペアリブ 大根（根） さつまあげ かぼちゃ 鮭 グミ チョコリエール マクビティ　ソルト＆チョ... アルフォート デッカルチェ チョコパフェ	2087.6	kcal
3月14日(水)				ごはん 生姜焼き しゃぶしゃぶ 大根サラダ きゅうり サワー デッカルチェ　ﾌﾟﾘﾝ チョコ大福 里いも アロエヨーグルト クッキー HORN キシリクリスタル 大福	1726.9	kcal
3月15日(木)				クッキー ごはん デッカルチェ ぶりの照り焼き 魚肉ソーセージ ポテトサラダ ココナッツサブレ クッキー アーモンド HORN さやえんどう チョコパフェ	2404.6	kcal
3月16日(金)		スコーン たっぷりＢＢＱ...		スナイダーズプレッツェル... ごはん かまぼこ にんじん しらたき 玉ねぎ 牛肉 デッカルチェ アルフォート アルフォート HORN チョイス セブンティーンアイス チ... シャキッと 魚肉ソーセージ	2154.6	kcal
3月17日(土)				うどん アルフォート マカダミア キットカット　ラムネ味 焼きそば 肉 もやし 海藻サラダ クリームチーズ チェダーチーズ　スライス 食パン 8枚切り ブランチュール クランキー MARIE　チョコバー ウインナー 魚肉ソーセージ コーヒー牛乳	2451.4	kcal
3月18日(日)		ごはん 午後の紅茶 スコーン たっぷりＢＢＱ... なめらかプリン クランキー ルマンド ミルクティー ご飯 大 筑前煮 えびしゅうまい さつまいも			1954.7	kcal
3月19日(月)		飴 鶏肉 ミニビットアソート　ウエ... ポテトサラダ きんぴら もちもち（チーズ） ポニーブランチ [袋] ... HORN クレープ屋さん フラン 魚肉ソーセージ			1936.3	kcal
3月20日(火)	きしりクリスタル キットカット　 ミルクチョコレート 鍋 鶏肉 うどん 魚肉ソーセージ ポテトフライ 豆腐 えびせん サワー レアチーズケーキ	キシリクリスタル うどん			1486.2	kcal
3月21日(水)		ごはん ミルクティー マグロの竜田揚げ アルフォート　チョコレー... クレープ屋さん スナイダーズプレッツェル... クラッカー 通の 枝豆 さつまあげ キットカット　ラムネ味			1796.9	kcal
3月22日(木)	ミルクティー カジキの竜田揚げ キットカット　ラムネ味 レンジエビグラタン 20... ごはん スナイダーズ　Cream... 厚揚げ がんもどき ビヒダス クラッカー キットカット　ラムネ味 ミルクティー クリームチーズ				1914.6	kcal
3月23日(金)	わらびもち レンジエビグラタン 20... ごはん 肉焼売 ミニトマト 鮭 ガルボ　チップス スコーン たっぷりＢＢＱ... キシリクリスタル ビヒダス	ちくわぶ ごはん 鯵フライ コロッケ ランチパック タマゴサラ... ポテトサラダ ひじき煮			2244.7	kcal
3月24日(土)				ごはん うどん ミルクティー SAORI リーフィ （2枚パックｘ... うどん さつまあげ ランチパック ツナマヨネ... もやし 鶏肉 塩焼きそば いもけんぴ クアトロ ティラミス メロンパン ポテトチップス ダブルの... ベーコンチーズサンド パウンドケーキ オレンジ	3928.2	kcal
3月25日(日)				ごはん ごはん ミルクティー 枝豆 冷奴 焼肉 チョコホイップ　サンドケ... 鮭おにぎり ごま油 キャベツ リーフィ （2枚パックｘ... フランスパン ウインナー	1854.6	kcal
3月26日(月)				キットカット Mini アルフォート ロイヤルミ... SAORI ガーリックフランス	1899.7	kcal
3月27日(火)		スコーン たっぷりＢＢＱ... ポテトチップス ダブルの... キットカット ソフトせんべい すらっと わが家の和み　さつま揚 煮物 ごはん アルフォート リーフィ （2枚パックｘ... まるごとソーセージ 鶏肉 ポテトサラダ			2353.2	kcal
3月28日(水)		せんべい 甘辛せんべい 牛肉のクリームシチュー キットカット せんべい カール うすあじ 90g キットカット　 ごはん 鮭 ぶりの照り焼き ホウレンソウ のりたま			2193.3	kcal
3月29日(木)	デッカルチェ ティラミス 納豆 ごはん ミルクチョコレート チョコパフェ 甘辛せんべい			さつまあげ 枝豆 シュークリーム ごはん 牛肉 ミルクティー フルーツパフェ グラニュー糖 コーヒーミルク	2218.3	kcal
3月30日(金)		ビエネッタ　ストロベリー スーパーカップ　ミント カルボナーラ ちくわぶ 板こんにゃく 大根（根） 納豆 のり ごはん			1860.3	kcal
3月31日(土)	チョコパフェ クラッカー クリームチーズ 甘辛せんべい さつまあげ さつまあげ 枝豆 たまご 蒸し焼売 セブンティーンアイス バ... CHOICE アミノバイタル [ペット... カルシウム			うどん 午後の紅茶	2046.6	kcal