健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約570 kcalが不足 摂取　644.45 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約92.5 gが不足 摂取　59.53 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約29 gが不足 摂取　20.97 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約75.8 mgが不足 摂取　524.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　25.35 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1048 mgが不足 摂取　551.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約488 mgが不足 摂取　112.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　315.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.2 mgが不足 摂取　14.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.77 gが不足 摂取　0.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)
12月4日(土)
12月5日(日)				オムライス チャウダー(調整豆乳･人参･キャベツ･玉葱･じゃがいも)	230.2	kcal
12月6日(月)		味噌汁(しめじ･わかめ･油揚) ヘルシア　スパークリング	ソイラテ ヘルシア　スパークリング 忍者めし 野菜ジュース アーモンド(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ･塩)	納豆 卵 海苔 カントリーマアム　クリス...	1188.3	kcal
12月7日(火)
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)
12月12日(日)
12月13日(月)
12月14日(火)
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)			鮭の甘酢あんかけ(蓮根･人参) 味噌汁(ﾎｳﾚﾝ草･大根･油揚げ) サニーレタス ショートケーキ ヘルシアスパークリング 黒豆黒糖ソイココア	唐揚げの食べるラー油和え エビマヨ 豆腐のハンバーグ？ 蛸のマリネ(きゅうり･トマト) チーズケーキ ハイボール 茶 ポテト ヘルシアスパークリング	675.8	kcal
12月27日(月)		黒蜜ソイラテ ヘルシアスパークリング コーヒー 水	黒蜜ソイ黒豆ココア 黒蜜ソイ黒豆ココア 土産こっこ	バンホーテン 冬のディア... バンホーテン 冬のディア... 無印良品サンラータンスープ ショートケーキ お茶漬け(米なし) ポテトチップス コンソメ...	870.5	kcal
12月28日(火)		ヘルシアスパークリング 【無印良品】ｼﾞﾝｼﾞｬｰ入りﾌﾟｰｱｰﾙ茶	【ｽﾀﾊﾞ】ソイラテ 【ｽﾀﾊﾞ】サラダラップ(根菜ﾁｷﾝ) 忍者めし グレープフルーツアップルジュース アーモンド(塩･ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ) コーヒー	蕎麦 黒蜜ソイラテ	567.7	kcal
12月29日(水)		黒蜜ソイラテ ヘルシアスパークリング トマトジュース グレープフルーツジュース	【ﾅﾁｭﾗﾙﾛｰｿﾝ】ﾍﾟｯﾊﾟｰﾁｷﾝのﾄﾙﾃｨｰﾔ		334.2	kcal
12月30日(木)
12月31日(金)