健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約933 kcalが不足 摂取　280.85 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約138 gが不足 摂取　14.03 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約39.7 gが不足 摂取　10.35 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約348 mgが不足 摂取　251.53 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1225 mgが不足 摂取　375 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約547 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　40.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.91 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　59.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)		どくだみ茶 ソイラテ	黒蜜ソイ黒豆ココア ヘルシアスパークリング	納豆 卵 黒蜜ソイ黒豆ココア ヘルシアスパークリング	472.7	kcal
1月5日(水)			フロランタン 黒烏龍茶 [350ml] 大福 黒烏龍茶 [350ml]...		150	kcal
1月6日(木)	トマトジュース グレープフルーツジュース 食パン(デニッシュ？)	黒蜜ソイ黒豆ココア	黒蜜ソイ黒豆ココア そば茶 ヘルシアスパークリング 忍者めし アーモンド(ｵﾘｰﾌﾞｵ...	具だくさん味噌汁(大根･人参･里芋･蓮根･ごぼう･蒟蒻･揚げ･小ねぎ) 豚もも肉炒め コーヒー グミ	815.4	kcal
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)			野菜さつま揚げ 生姜 いんげんのごま和え 具だくさん味噌汁(人参･大根･こんにゃく･里芋･蓮根･豆腐･ねぎ･油揚げ)		---	kcal
1月10日(月)			具だくさん味噌汁(人参･大根･里芋･蓮根･こんにゃく･椎茸･ﾍﾞｰｺﾝ･ねぎ) 厚揚げのポン酢あんかけ(ｴﾘﾝｷﾞ･椎茸･ねぎ)	スープスパゲティ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｴﾘﾝｷﾞ･ﾍﾞｰｺﾝ)※私は麺なし	---	kcal
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)		酵素 風邪薬(ｶﾌﾟｾﾙ) 風邪薬(高いﾄﾞﾘﾝｸ) 紅茶 コーヒー ヴィックスのど飴10個	風邪薬(高いﾄﾞﾘﾝｸ) ヴィックスのど飴10個 カシス＆グレープジュース	かにかま ふんわりたまごスープ 酵素	101.7	kcal
1月18日(火)	デトックスティー	酵素 野菜とくだもの ピンクグレープフルーツジュース 風邪薬(ﾄﾞﾘﾝｸ) ルルのど飴 コーヒー	ピンクグレープフルーツジ... 水 ルルのど飴 ペプシネックス [カン]...	りんごみかん人参ジュース 納豆 海苔 海苔 酵素	707	kcal
1月19日(水)		葡萄ジュース 酵素			---	kcal
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)