健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1961.17 kcal 目安　1415 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.47 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　64.14 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約74.8 mgが過剰 摂取　3223.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.58 g 目安　31.4 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1817.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約33.1 mgが不足 摂取　566.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.35 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　887.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.99 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ケロッグ　チョコクリスピ... カルシウムと鉄分の多いミ...	ごはん ウインナー 茎ワカメ カール うすあじ 90g グラノーラ　フルーツ＆ナ... 牛乳 爽 バニラ [カップ] ...	エスキモー ピノ [箱]... キャベツ カレー	2108.6	kcal
9月2日(水)			ごはん オクラ ウインナー キャベツ 塩昆布 ごま グラノーラ 牛乳 爽 バニラ [カップ] ...	アジ開き干し ごはん 大豆もやし にんじん ごま 旬のフルーツゼリー 白桃...	1872.6	kcal
9月3日(木)		ごはん 豆腐 茎ワカメ オクラ こんにゃく ひじき	ワンタンメン 大豆もやし 卵 グラノーラ 牛乳	うどん 天ぷら	1777.6	kcal
9月4日(金)		グレープフルーツ グラノーラ 牛乳	ごはん こんにゃく ひじき 茎ワカメ カール　カレーがけ復刻版	ごはん アジ開き干し 豚生姜焼き キャベツ 天ぷら 豆腐 くきわかめ	1912.1	kcal
9月5日(土)		フランスパン ブレックファスト　ミュー... 牛乳	平焼きフランスあんぱん ...	うどん キャベツ ツナフレーク缶（ライト） 茎ワカメ 生ワカメ とうもろこし	1574.2	kcal
9月6日(日)		ミューズリー カルシウムと鉄分の多いミ...	すし 茶碗蒸し	ダブルチーズバーガー マクドナルド　フライドポ... キャベツ 爽 バニラ [カップ] ...	2361	kcal
9月7日(月)		クェーカー オーツ麦 [... 干しぶどう カルシウムと鉄分の多いミ...	豆腐 茎ワカメ 生ワカメ うどん 140g　oto ちくわ あげだま ひじき	チンジャオロース ごはん キャベツ ピノ	1798.9	kcal
9月8日(火)
9月9日(水)		ごはん アジ開き干し ごま	卵 たまご ごはん さつまいも	厚揚げ ニンジン キャベツ ごはん さつまいも	2023.1	kcal
9月10日(木)		ミューズリー カルシウムと鉄分の多いミ... アジ開き干し	ごはん キャベツ ウインナー ちくわ ピノ	卵 ピノ ごはん 豆腐 油揚げ にんじん キャベツ なすび 干しエビ 大豆もやし 鶏肉 オレンジジュース	2076	kcal
9月11日(金)
9月12日(土)		ミューズリー カルシウムと鉄分の多いミ... ケロッグ　チョコ	焼きそば	うどん 豆腐 甘酢いか 動物ビスケット	1943.7	kcal
9月13日(日)
9月14日(月)		ごはん ちくわ ミネストローネ	アジ開き干し ごはん ごま 大豆もやし	ごはん 野菜炒め ピノ 梅の香巻 [袋] 66g とうもろこし	2125.1	kcal
9月15日(火)
9月16日(水)
9月17日(木)
9月18日(金)
9月19日(土)
9月20日(日)
9月21日(月)
9月22日(火)
9月23日(水)
9月24日(木)
9月25日(金)
9月26日(土)
9月27日(日)
9月28日(月)
9月29日(火)
9月30日(水)