健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月14日）

エネルギー 約10.1 kcalが過剰 摂取　2125.1 kcal 目安　1410 ～ 2115 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1868.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　31.3 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2131.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　542.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量