健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約93.4 kcalが不足 摂取　1742.63 kcal 目安　1836 ～ 2754 kcal 炭水化物 約73.1 gが不足 摂取　156.86 g 目安　230 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　57.44 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2884.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.52 g 目安　40.8 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約719 mgが不足 摂取　1280.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　230.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.71 μgが不足 摂取　4.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.9 μgが不足 摂取　127.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		ごはん ごはん マーボー春雨		ビスケット	483.3	kcal
5月2日(土)	コカ･コーラ [ペットボ... 焼酎 冷やしラーメン		カレーうどん ごはん	シャケ弁当 日本酒	2665.9	kcal
5月3日(日)			カップ焼きそば	ごはん サバの味噌煮 わかめスープ ねぎのピリ...	1409.3	kcal
5月4日(月)			ごはん 鯖の味噌煮 漬物 だし巻き卵 スープ春雨　ねぎ塩わかめ あんパン ヨーグルト 餃子 ごはん 豚汁		2531.5	kcal
5月5日(火)			ごはん わかめスープ 鯖の味噌煮		815.3	kcal
5月6日(水)	中華丼			手巻寿司　とろサーモン 手巻寿司　ねぎとろ 手巻き寿司　シーチキンマ... フルーツタルト ハンバーガー	1879.6	kcal
5月7日(木)			スパゲティ コールスロー コロッケ 味噌汁 ミートソース	天ぷらそば 卵	1485.5	kcal
5月8日(金)			チキン南蛮弁当 マルちゃん 春雨厨房 和...	明治ブルガリアのむヨーグ... ハムエッグサンド	1902.5	kcal
5月9日(土)			ごはん バンバンジー 鯖味噌 納豆 なめたけ	ざるそば 厚焼き玉子	1495.7	kcal
5月10日(日)	中華丼		おじや	冷やしラーメン カレーパン	1665.7	kcal
5月11日(月)			ハヤシライス 小岩井 無添加野菜 31...		620.5	kcal
5月12日(火)		焼きそばパン 牛乳	かき揚げそば 卵	カップヌードル ブリトー あらびきウイン...	1713.2	kcal
5月13日(水)			くるみパン ツナサンド	豆乳 カロリーメイトブロックフ...	912.7	kcal
5月14日(木)			中華丼	焼き鳥　ねぎま ビール 焼き鳥 日本酒 焼酎ハイボール レモン ... 里いも ウイスキー	3992.5	kcal
5月15日(金)			モスバーガー フレンチフライポテト S コカ･コーラ S	ポークステーキ ソーセージ ハム ワイン（赤） ワイン（白） マ・マー アルデンティー... シャーベット クリームチーズ	2328.2	kcal
5月16日(土)				サントリーチューハイ ド... 焼き鳥 ハイリキ グレープフルー... ネギラーメン 日本酒	1499.8	kcal
5月17日(日)			ラーメン チャーハン	カツ丼	1321.5	kcal
5月18日(月)			マイルドカフェオーレ [... たらこおにぎり	ジャージャー麺 餃子	1282.9	kcal
5月19日(火)		シャケ弁当		とんかつカレー	2081.7	kcal
5月20日(水)			ラーメン ライス	焼きそば	1807.5	kcal
5月21日(木)			鳥飯	もりそば かきあげ	829.6	kcal
5月22日(金)			まぐろ丼	麻婆なす ごはん ホッピー 焼酎 日本酒 しらすおろし ブリ大根 ハンバーガー ビール	2182.5	kcal
5月23日(土)		枝豆	アイスカフェオレ 焼肉 ビール 一番搾り350m... サントリーチューハイ ド...	卵焼き 日本酒	2464.3	kcal
5月24日(日)			冷やし中華 カツカレー	手羽唐 ビール 卵焼き	4167.4	kcal
5月25日(月)			フランスパン もりそば かき揚げ ミートパイ		839.7	kcal
5月26日(火)
5月27日(水)
5月28日(木)				五目飯 枝豆 焼酎	746.7	kcal
5月29日(金)			カレー	とんこつラーメン 角煮	1075.4	kcal
5月30日(土)			ラーメン チャーハン 大福		1047.5	kcal
5月31日(日)		ぶどうパン	だし巻き卵	焼酎 ヱビスビール [カン] ... ワイン もつ焼き もつ煮 タンタン麺	3288.3	kcal