健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1781.58 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.09 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　50.81 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3306.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.19 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1075 mgが不足 摂取　924.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　147.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.93 μgが不足 摂取　1.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.2 mgが不足 摂取　16.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2 μgが不足 摂取　73.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		おにぎり	ご飯 ウインナー 卵焼き	ご飯 味噌汁 鶏照り	1052.7	kcal
12月2日(水)		おにぎり	ご飯 鶏照り 玉ねぎの卵とじ ミニサラダ	ご飯 プレミアムロールケーキ 味噌汁 肉団子	1448.6	kcal
12月3日(木)		おにぎり	ご飯 肉団子 焼きソバ　（冷食） 玉子焼き 唐揚げ プレミアムエクレア	ご飯 味噌汁 イカ焼き 肉じゃが	1756.9	kcal
12月4日(金)		おにぎり ミニサラダ	ご飯 肉じゃが ママー　スパゲッティ（冷... アルフォート　ミニチョコ...	釜飯 かに ベーコンレタスバーガー	1591.3	kcal
12月5日(土)		トースト	ご飯 うどん 140g　oto だし巻き卵 カツ煮	ご飯 味噌汁 肉団子 ポテトサラダ 豚肉の串カツ ロールキャベツ	2219.8	kcal
12月6日(日)		トースト	チャーハン チキンラーメン [カップ...	親子丼 味噌汁	1230.1	kcal
12月7日(月)		おにぎり ミニサラダ ミニサラダ	ご飯 ママー　スパゲッティ（冷... 唐揚げ ミニサラダ アルフォート　ミニチョコ... ミニサラダ	ご飯 味噌汁 肉炒め	1331.2	kcal
12月8日(火)		おにぎり ミニサラダ	ご飯 肉炒め 焼きソバ　（冷食） エクレア	三色丼 味噌汁	1689.7	kcal
12月9日(水)		おにぎり ミニサラダ	三色丼 唐揚げ ミニサラダ	ご飯 味噌汁 肉炒め	1449.6	kcal
12月10日(木)		おにぎり	ご飯 肉炒め チキンナゲット ミニサラダ	そばめし 味噌汁	1639.9	kcal
12月11日(金)		おにぎり ミニサラダ	そばめし ママー　スパゲッティ（冷... コロッケ	ご飯 味噌汁 豚肉の竜田揚げ サラダ	1543.7	kcal
12月12日(土)		おにぎり	ご飯 豚肉の竜田揚げ 海老団子 ビスケット	おにぎり おでん プリン	1634.3	kcal
12月13日(日)		トースト	ラーメン チャーシューおむすび	ご飯 味噌汁 麻婆茄子 おにぎり エクレア ポテトチップス	2358	kcal
12月14日(月)		おにぎり たまごサンド	ご飯 麻婆茄子 焼きソバ　（冷食）	ご飯 味噌汁 肉団子	1342.8	kcal
12月15日(火)		おにぎり	ご飯 味噌汁 コロッケ	ご飯 味噌汁 チキンピカタ エクレア たい焼	1646.6	kcal
12月16日(水)		おにぎり	ご飯 チキンピカタ 焼きソバ　（冷食）	ご飯 豚生姜焼き 味噌汁	1031.2	kcal
12月17日(木)		おにぎり コロッケ ランチパック　たまご（低...	ご飯 ショウガ焼き ママー　スパゲッティ（冷... ポテトチップス 肉まん ランチパック　ソーセージ...	ご飯 味噌汁 肉団子	2330.7	kcal
12月18日(金)		おにぎり シュークリーム	ご飯 肉団子 ママー　スパゲッティ（冷... サラダおかき	うどん おにぎり	2224.9	kcal
12月19日(土)		おにぎり	ご飯 玉子焼き ミニコロッケ えび団子 水炊き ラーメン	おにぎり ご飯 モンブラン お好み焼き	1689.4	kcal
12月20日(日)		イングリッシュマフィン	のり弁当	キャベツ鍋 ラーメン おにぎり ごはん	1986.3	kcal
12月21日(月)		おにぎり	ごはん 焼きソバ　（冷食） コロッケ	サラダおかき ご飯 味噌汁 鶏照り	1262.8	kcal
12月22日(火)		おにぎり	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... 鶏照り サラダおかき	おにぎり 玉子焼き おから	1462.1	kcal
12月23日(水)		トースト	クッキー	タルタルチキン南蛮弁当 ... ポテトフライ 唐揚げ チーズケーキ	1830.4	kcal
12月24日(木)		ランチパック　たまご（低... コロッケ	おむすび弁当	焼き飯 味噌汁 チーズケーキ	1657.1	kcal
12月25日(金)		ランチパック　たまご（低... フライドチキン	焼き飯 焼きソバ　（冷食） ポテトチップス うすしお...	ご飯 鶏照り 味噌汁	1798.1	kcal
12月26日(土)		おにぎり	ご飯 鶏照り ママー　スパゲッティ（冷...	オムライス ナポリタン エクレア	2285.2	kcal
12月27日(日)		トースト	日清麺職人 とんこつ 8... ハッピーターン [袋] ...	ご飯 味噌汁 ポークチャップ	1487.1	kcal
12月28日(月)		おにぎり	ご飯 ポークチャップ メンチカツ（冷凍）	おにぎり とんかつ オールドファッション ザ・プレミアム・モルツ ... おかき	2208.5	kcal
12月29日(火)		トースト	炒飯 味噌汁	焼肉 石焼き風ビビンバ ザ・プレミアム・モルツ ... おかき ポテトチップス うすしお...	2847.2	kcal
12月30日(水)		トースト	釜たまうどん おにぎり　海老マヨ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ちくわの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ...	ハヤシライス コーラショック　 ポテトチップス	2566	kcal
12月31日(木)		エッグマックマフィン	ラーメン おむすび　直巻　鶏五目	チーズ鍋 リゾット 天ぷらそば	2626.7	kcal