健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1876.66 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.22 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　55.57 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2972.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　69.74 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約827 mgが不足 摂取　1172.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　253.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.51 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.7 mgが不足 摂取　27.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.6 μgが不足 摂取　119.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮	ハヤシライス	トマト鍋 オムライス	2148	kcal
1月2日(土)		お雑煮	ピザパン [袋] 1個 ポテトチップス	ご飯 味噌汁 唐揚げ 焼豚	2003.2	kcal
1月3日(日)		エクレア	おにぎり カレーパン	カレーライス 唐揚げ ポテトサラダ	2666.1	kcal
1月4日(月)		トースト	いなり おにぎり 唐揚げ ウインナー	三色丼 お雑煮	2504.5	kcal
1月5日(火)		おにぎり	三色丼 ポテトチップス うすしお...	おにぎり 玉子焼き ショウガ焼き	1945.7	kcal
1月6日(水)		ランチパック ロースハム... フライドチキン	ご飯 ショウガ焼き 玉子焼き ポテトチップス	肉炒め ご飯 味噌汁	1753.2	kcal
1月7日(木)		おにぎり	ご飯 肉炒め ポテトチップス サラダおかき	ご飯 味噌汁 玉子焼き 肉炒め	1845.4	kcal
1月8日(金)		おにぎり サラダおかき	ご飯 玉子焼き 肉炒め サラダおかき	ご飯 味噌汁 鶏からあげ	2153.1	kcal
1月9日(土)		おにぎり サラダおかき	ご飯 唐揚げ ラーメン	しゃぶしゃぶ 雑炊	2402.1	kcal
1月10日(日)		日清麺職人 醤油 94g	ビッグマック マックフライポテト L ナゲット ５個 ジンジャーエール	ご飯 おでん ダブルチョコレート	2559.8	kcal
1月11日(月)		コロッケパン	唐揚げ丼	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 チキンナゲット	2099.6	kcal
1月12日(火)		おにぎり	ご飯 チキンナゲット 焼きソバ　（冷食） ポテトチップス うすしお...	ご飯 味噌汁 チキンカツ チキンナゲット	1272.7	kcal
1月13日(水)		おにぎり チョコファッション テキサスバーガー	ご飯 チキンカツ ママー　スパゲッティ（冷... ポテトチップス うすしお...	ご飯 味噌汁 肉炒め	2505.3	kcal
1月14日(木)			ご飯 肉炒め ママー　スパゲッティ（冷... ポテトチップス	ご飯 味噌汁 焼きビーフン	1632.5	kcal
1月15日(金)		おにぎり	ご飯 焼きビーフン チキンナゲット ポテトチップス	カレーライス	1842.8	kcal
1月16日(土)		おにぎり	ご飯 ママー　スパゲッティ（冷... チキンナゲット ポテトチップス	チーズ鍋 リゾット	1788.5	kcal
1月17日(日)		トースト ハムエッグ	焼きうどん	カレーライス	1974.4	kcal
1月18日(月)		おにぎり	ご飯 ママー　スパゲッティ（冷... チキンナゲット ポテトチップス	ご飯 味噌汁 肉炒め	1247	kcal
1月19日(火)		おにぎり ミニサラダ	ご飯 肉炒め ミニサラダ トッポ	親子丼 味噌汁	1716.3	kcal
1月20日(水)		おにぎり	ご飯 ママー　スパゲッティ（冷... チキンナゲット チョコチップクッキー	炒飯 玉子スープ	1186.6	kcal
1月21日(木)		おにぎり	焼き飯 えびフライ ママー　スパゲッティ（冷... チョコチップクッキー	ご飯 味噌汁 肉炒め	1319.3	kcal
1月22日(金)		おにぎり	ご飯 肉炒め チョコチップクッキー	ご飯 味噌汁 チキンナゲット	1270.5	kcal
1月23日(土)		おにぎり ポテトチップス うすしお...	ご飯 ママー　スパゲッティ（冷... チキンナゲット	ご飯 すき焼き うどん	1684.6	kcal
1月24日(日)		トースト	テキサスバーガー マックフライポテト L チキンマックナゲット ジンジャーエール	チャーシュー麺	2449.6	kcal
1月25日(月)		おにぎり	ご飯 焼きソバ　（冷食） チキンナゲット バタークッキー ホワイトロリータ	ご飯 味噌汁 肉じゃが	1248.4	kcal
1月26日(火)		おにぎり チップスター	ご飯 肉じゃが ママー　スパゲッティ（冷... ポテトチップス うすしお... ブラックサンダー	ご飯 味噌汁 肉炒め	2081.3	kcal
1月27日(水)		おにぎり ばかうけ	ご飯 肉炒め シュウマイ バターココナッツ	三色丼 味噌汁	2277.2	kcal
1月28日(木)		おにぎり フライドチキン ランチパック　たまご（低... 鶏照り	三色丼 ミニサラダ	ご飯 味噌汁	1821.6	kcal
1月29日(金)		おにぎり	ご飯 鶏照り	親子丼 味噌汁	1238.9	kcal
1月30日(土)		トースト	焼きそば	もやし鍋 とんこつラーメン 雑炊	1728.5	kcal
1月31日(日)		トースト	お好み焼き ご飯	おこわ 唐揚げ 味噌汁	1809.8	kcal