健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1644.96 kcal 目安　1314 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.88 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　59.56 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約424 mgが過剰 摂取　3573.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　70.41 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2302.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約67.4 mgが不足 摂取　532.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.34 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　481.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		トースト マーマレード 卵焼き ミートボール（冷凍） ほうれん草	牛乳 ご飯 モズク汁 サワラの味噌焼き きんぴらごぼう	寄せ鍋 かに チョコ	1438.4	kcal
10月2日(金)		寄せ鍋 ご飯 とかちヨーグルト チョコ	栗ご飯 牛乳 おひたし つくね チョコ	ブリオッシュフレンチトー... にくじゃが ブロッコリー 寄せ鍋 チョコ ウーロン茶	1624.3	kcal
10月3日(土)		パン にくじゃが 串団子　あんこ	エクレア 甘辛せんべい	ご飯 すじこ ほっけ 野沢菜	1434.9	kcal
10月4日(日)		チョコパン かぼちゃの煮物 チョコの山 80ｇ	大学芋 とん汁	鮭のホイル焼き とん汁 大学芋 ご飯 青梗菜の中華炒め	1499.3	kcal
10月5日(月)		大学芋 バナナ とん汁 とかちヨーグルト	とん汁 ころっけ ごはん 牛乳 切り干し大根 マフィン	湯豆腐 大学芋 イカと大根の煮物 みかん	2023.7	kcal
10月6日(火)		バナナ みかん 卵焼き とかちヨーグルト リンゴ クレープ	湯豆腐ご飯 大学芋 大学芋	鮭 ブロッコリー ウーロン茶 イカと大根の煮物	1357.6	kcal
10月7日(水)		いくらどん 焼きそば ばなな リンゴ	焼きそば たけのこの里 モンブラン ファンタ オレンジ [カ... 午後の紅茶 ミルクティー... キャラメルコーン さきいか	いくらどん 豚肉とほうれん草の炒め物 コンソメスープ みかん さｋ	2580.2	kcal
10月8日(木)		バナナ とかちヨーグルト 食パン モンブラン	ミートボール（冷凍） 黒豆 こんにゃく サラダ コロッケ オムライス シフォンケーキ	鶏肉カレー サラダ チョコ	2020.1	kcal
10月9日(金)		バナナジュース とかちヨーグルト	くずきりの冷麺風 森永ココア [パック] ... ピーナッツチョコ みかん	鶏肉カレー いくら丼 うまい棒 カントリーマアム チョコ	1641.7	kcal
10月10日(土)		バナナジュース ドーナツ	カレーうどん 豆乳飲料 バナナ とかちよーグルと	グラタン 青梗菜の中華炒め カントリーマアム 　 　やきいも	2089.7	kcal
10月11日(日)		かき ばなな チンゲンサイの中華風炒め	いくらどん 青梗菜の中華炒め	大根 海老入り団子串 おでん　がんも おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ 抹茶ロール 抹茶 カントリーマアム	1277.1	kcal
10月12日(月)		おでん 抹茶ﾛｰﾙ		オムライス スーパーカップ チョコク...	1092.9	kcal
10月13日(火)		さらだ チョコファッション リンゴ	肉うどん 並 牛乳 キャベツ	いくらどん 酒 チョコ ばかうけ フロッキーシュー メイプ...	1646.5	kcal
10月14日(水)		柿 卵焼き ロールキャベツのトマト煮	牛乳 ご飯 サンマの梅煮 もやしのナムル	すきやき コッペパン ハチミツ＆マ... マフィン	2083.9	kcal
10月15日(木)
10月16日(金)		柿 トースト とかちヨーグルト	ささみチーズフライ ご飯 牛乳 はるさめサラダ わかめスープ	かつ コロッケ きのこの山 キャベツ	2052.5	kcal
10月17日(土)
10月18日(日)
10月19日(月)		ﾐｰﾄｿｰｽﾊﾟｽﾀ 筑前煮 とろろ昆布 鯵の南蛮漬け	牛乳 味噌汁 ごはん 酒 ひじき	麻婆春雨 さしみ カントリーマアム　ココア... とろろ昆布 アジの南蛮漬け	2265.2	kcal
10月20日(火)		餅 砂糖醤油 とろろ昆布 みかん グレープフルーツ	栗ご飯 牛乳 チーズちくわ 燃やしサラダ	餅 砂糖醤油 とろろ昆布 ｼｭｰｸﾘｰﾑ チョコホイップ　サンドケ... 鶏肉のトマト煮	1746.4	kcal
10月21日(水)		みかん グレープフルーツ 手包みチョコパン [袋]... 海藻サラダ とろろ昆布	牛乳 ごはん 鶏の照り焼き じゃがいも	手羽先のトマト煮 とろろ昆布 餅 こしあん 沖縄黒あげもち	1444.8	kcal
10月22日(木)		みかん グレープフルーツ 焼きうどん ブロッコリー ほうれん草 十勝ヨーグルト とろろ昆布	牛乳 中華丼 揚げしゅうまい たくあん	沖縄黒あげもち うどん とろろ昆布 ブロッコリー 森永ココア [パック] ... カントリーマアム	1504.2	kcal
10月23日(金)		みかん パン　ヤマザキ ブロッコリー レンコンの煮物	牛乳 ミートボール（冷凍） ご飯 卵スープ チョコ みかん	レンコンの煮物 ブロッコリー とろろ昆布 エビフライ（冷凍） ｼｭｰｸﾘｰﾑ	1381.2	kcal
10月24日(土)		餅 とろろ昆布 まんじゅう こしあん	アメリカンドッグ ウィンナーパン もちモチチーズ もちもちチョコ蒸し 炊き込みご飯 ブロッコリー とろろ昆布 イカフライ（冷凍） なめこ汁 きゅうり		1678.9	kcal
10月25日(日)		炊き込みご飯 たらの煮付け とろろ昆布 ポケモンうずまきパン [... きゅうり バナナ	梨 ポケモンうずまきパン [... スーパーカップ チョコク...		1295	kcal
10月26日(月)		バナナ みかん ウーロン茶	くずきり 豆乳飲料 バナナ カントリーマアム	焼き豚 大根の煮物 チーズケーキ 牛乳 卵の味噌汁	1069.3	kcal
10月27日(火)
10月28日(水)		バナナ 梨 グレープフルーツ 餅 こしあん とろろ昆布	牛乳 鮭ご飯 大根の味噌汁 うちのごはん　豆腐のそぼ... イカフライ（冷凍）	揚げ出し豆腐 うちのご飯　きのこ豆腐の... あいすもなか	1301.8	kcal
10月29日(木)
10月30日(金)		みかん ばなな 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	牛乳 白玉汁 ご飯 厚焼き玉子 ごぼうのきんぴら	キャベツとひき肉 鮭フライ ほうれん草の胡麻和え ポッキー	1521.1	kcal
10月31日(土)		バナナ 卵かけご飯 たけのこの里 とかちよーグルと	カップヌードル しお 7...	ビーフシチュー サラダ ミニセレ パナップ グレ...	1698.2	kcal