健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1485.14 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　123.96 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　69.21 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2949.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.55 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2298.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　756.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.76 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1028.65 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.05 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　401 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.02 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)
7月2日(金)
7月3日(土)		プロテインダイエット バニラアイス	明太子スパゲッティ ツナコーンサラダ チョコアイス	白ワイン いかフライ 大根サラダ 酢豚 だし巻き玉子	2493	kcal
7月4日(日)		プロテインダイエット しろくま	ザクリッチ プロテインダイエット		680	kcal
7月5日(月)		プロテインダイエット	ご飯 焼き鮭 切干大根 味噌汁 枝豆 バニラアイス ミニビットアソート　ウエ... せんべい	チョコアイス 発芽玄米バー	1654	kcal
7月6日(火)
7月7日(水)
7月8日(木)
7月9日(金)
7月10日(土)		プロテインダイエット	プロテインダイエット パイ	スパゲッティ ピザ カフェモカ りんごジュース アイスティ キャラメルラテ かき氷 バニラアイス	2367.4	kcal
7月11日(日)		エビ焼売 焼きとり	ラスク　 パイ プロテインダイエット しろくま クッキー あずきバー	もつ煮 プロテインダイエット スイカバー	1602.8	kcal
7月12日(月)		プロテインダイエット	ブロッコリー ジョア バナナ ポークビーンズ トッポ	ビューティーケアガム	890.9	kcal
7月13日(火)		プロテインダイエット	チキンソテー マカロニサラダ 野菜スープ ブロッコリー シュークリーム コーヒー	ポトフ スモークサーモン かつおのたたき コラーゲンビューティー	1501.5	kcal
7月14日(水)		プロテインダイエット かりんとう	冷やしうどん エビ焼売	ヨーグルト（加糖） バナナ ハムサラダ 手羽先煮 プロテインダイエットケー... スイカバー ビューティーケアガム	1211.3	kcal
7月15日(木)		プロテインダイエット アイスクリーム　ストロベ...	あじフライ 厚揚げのカレー煮 とうもろこし	ミニクリームパン プロテインダイエットケー... かぶの漬物 デニッシュパン	1585.3	kcal
7月16日(金)		プロテインダイエット 飴			235.5	kcal
7月17日(土)		プロテインダイエット	カボチャの天ぷら（塩） ナスのてんぷら 茶碗蒸し 野菜サラダ 海鮮丼 バニラアイス シロクマ		1109.2	kcal
7月18日(日)		プロテインダイエット かりんとう	やきそば 生ビール ジョッキ	ガーリックトースト 日本酒 いちご大福 マグロの竜田揚げ 枝豆	2124	kcal
7月19日(月)		プロテインダイエット	親子丼 野菜サラダ 味噌汁	いちごショート チーズケーキ プリン レアチーズケーキ ケーキ カフェラテ	2138.7	kcal
7月20日(火)		プロテインダイエット 鉄火巻き	ナポリタン コンソメスープ メロン バニラアイス	バナナ 白熊　いちご 豆腐 かつおのたたき ローストビーフサラダ カクテルカロリ。 スクリ... ブルーベリーヨーグルト ...	1895.2	kcal
7月21日(水)		プロテインダイエット	茄子と挽肉のカレー フルーツサラダ プロセスチーズ バナナ スナックスティック パイの実 オレオ　ビッツサンド　バ... クッキー		1667.1	kcal
7月22日(木)		プロテインダイエット	ポテトサラダ ウィンナー ブロッコリー ヨーグルト（加糖） せんべい	黒糖ロール リゾット シーザーサラダ 缶チューハイ	1384.8	kcal
7月23日(金)		プロテインダイエット			177	kcal
7月24日(土)		プロテインダイエット	プロテインダイエット やきそば タンドリーチキン シフォンケーキ ドーナツ しろくま	缶チューハイ パイナップル ローストビーフサラダ 枝豆	1722.4	kcal
7月25日(日)		プロテインダイエット ドーナツ		お好み焼き 白ワイン	1483	kcal
7月26日(月)		プロテインダイエット 蒸しパン	親子煮 きゅうりの酢の物 味噌汁	ケロッグオールブラン　チョコレートココナッツ チキンステーキ プロテインダイエット 枝豆 にぎりずし ビヒダスヨーグルト	1779.6	kcal
7月27日(火)
7月28日(水)
7月29日(木)
7月30日(金)
7月31日(土)