健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2170.18 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.42 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　90.64 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1277 mgが過剰 摂取　4426.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　76.26 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2867.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　955.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1082.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		プロテインダイエット カスタードクリームパン ...	ナポリタン コーンスープ ウインナー カフェオレ ハッピーターン [袋] ...	バランスアップ　クリーム... 豆乳　フルーツミックス 寄せ鍋	2520.2	kcal
12月2日(木)		プロテインダイエット ラスク 無脂肪ヨーグルト フルーツソース　キウイ	野菜の味噌煮 かぶときゅうりの塩漬け あさりの味噌汁 おからドーナツ カフェオレ	おからドーナツ 無脂肪ヨーグルト フルーツソース　キウイ ほしいも 卵 キャベツ シーザードレッシング カフェオレ プロテインダイエット　リゾット　中華坦々	1869.4	kcal
12月3日(金)		プロテインダイエット	ごはん とりそぼろ いり卵 味噌汁 きゅうり カフェオレ 純米せんべい	あんこう鍋 カフェオレ かじきマグロのフライ	2554.7	kcal
12月4日(土)		プロテインダイエット バナナ リンゴ	海鮮丼 ざるうどん モンブラン えびの天ぷら しし唐辛子の天ぷら（天つ... なすの天ぷら アイス抹茶ラテ S	クレープ ようかん 刺身 コラーゲンビューティー 焼き鳥	2609.6	kcal
12月5日(日)		カフェオレ 菓子パン	プロテインダイエット スペシャルＫ　シリアルビ... プロテインダイエットバー ヴァームゼリー ヴァームゼリー	イタリアンサラダ モツ煮 焼き鳥　レバー まぐろカマ ピザ 納豆 ビヒダス　ナタデココヨー... 麦芽コーヒー	2063	kcal
12月6日(月)		プロテインダイエットケー... カフェオレ ビヒダス　ブルーベリーヨ...	おでん　大根 おでん　さつま揚げ ごはん ほうれん草のおひたし 豚汁 リッツ　チーズサンド	ちょいモグ かりんとう ヴァームゼリー 白菜ロール プロテインダイエット	1796.1	kcal
12月7日(火)		プロテインダイエット ビヒダス　ブルーベリーヨ...	クリームシチュー ごはん サラダ カフェオレ ヨーグルト（加糖） アンパンマン　ビスケット	バランスパワー キャラメ... かりんとう おぼろ豆腐 ラー油 サーモンサラダ おこげスープ 焼き芋	1856.7	kcal
12月8日(水)		プロテインダイエット ビヒダス かりんとう 米粒揚げ	カレイ（干し） きゅうりとわかめの酢の物 けんちん汁 ごはん カフェオレ シュガーロール	ミックスナッツ かりんとう 米粒揚げ ビヒダス もやし炒め もつ煮 ローストビーフサラダ	1760.8	kcal
12月9日(木)		納豆おこし プロテインダイエット ビヒダス	ラーメン もやしのナムル 餃子 カフェオレ ムーンライト クッキー	プロテインダイエットケー... ビヒダス 白菜のツナ煮 納豆	1810.5	kcal
12月10日(金)			ポークステーキ フランスパン サーモンサラダ 生ハム コンビーフ プリン チョコケーキ ロールケーキ ティラミス フルーツケーキ	シーフードサラダ かきあげ ローストビーフ 海草サラダ 肉団子 から揚げ ワイン（白） スクリュードライバー ビール ケーキ ゼリー バニラアイス キウイフルーツ グレープフルーツ メロン ワイン（白） ミックスナッツ	3449.4	kcal
12月11日(土)		カフェオレ 抹茶オレ	サラダ ミートソースパスタ 餃子 から揚げ 鍋 ドリア もやしのナムル 揚げナス 野菜炒め おでん　玉子 おでん　大根 おでん　こんにゃく きんぴら にまめ やきそば 肉団子 ぜんざい フルーツヨーグルト ごまだんご おからドーナツ ゼリー 白身フライ 杏仁豆腐 キャラメルラテ　S		1879.7	kcal
12月12日(日)		プロテインダイエット カステラまんじゅう いもようかん	和風サーロインステーキ 生野菜 みそ汁 ご飯 キャラメルラテ マドレーヌ	バランスアップ　クリーム... シーフードサラダ 豆腐 納豆 豆乳　マロン ちぢみ 酢豚 檸檬しょうが湯	2551.3	kcal
12月13日(月)		いもようかん プロテインダイエットケー... カフェオレ	チョコレート バランスパワー キャラメ... オールブラン ストロベリ... 発芽玄米チョコバー チーズバーガー サイドサラダ	サーモンカルパッチョ ポテトグラタン ほうれん草のおひたし 餃子	1996.5	kcal
12月14日(火)		プロテインダイエットケー... カフェオレ バナナ ビヒダス チョコレート	ひじきの煮物 味噌汁 みかん 粉ふきいも スナックスティック カフェオレ	しゃけおにぎり カステラ 握りすし メロン 納豆 ポークビッツ レタス ささみ カフェオレ 豆乳　マロン	2193.9	kcal
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)		雑炊	ハムカツ 春雨サラダ 野菜スープ わたぐもシフォン カフェオレ	幕の内弁当 抹茶パフェ 抹茶オレ カフェオレ キャラメルラテ ホットココア	2647.1	kcal
12月18日(土)		プロテインダイエットケー... カフェオレ アーモンドチョコ	プロテインダイエット 発芽玄米チョコバー オールブラン ストロベリ... チョコ	牛たたき お好み焼き シーフードサラダ みかん ビヒダス　ブルーベリーヨ... カステラまんじゅう	1928.2	kcal
12月19日(日)		チョコデニッシュ カフェオレ バナナ	ドーナツ プロテインダイエット	みかん 蒸し焼き	1571.5	kcal
12月20日(月)		シュガークルーラー カフェオレ ドーナツ	ヴァームゼリー　ダイエッ... リンゴ 発芽玄米リゾット カフェオレ チョコレート ハッピーターン ホームパイ	豆腐 ラー油 筑前煮 ふろふき大根（肉味噌） 納豆 ハンバーグ弁当	2199.3	kcal
12月21日(火)		カフェオレ リーシャンのカスタークリ... リンゴ	カフェオレ ハムサンド 菓子パン リンゴ	菓子パン 豆腐 ラー油 サーモンサラダ 牛たたき 白菜（漬け物） きんぴらゴボウ みかん	1854.1	kcal
12月22日(水)		プロテインダイエット	ハムカツ 春雨サラダ 味噌汁 ごはん　200g ケーキ カフェオレ コーンスナック	ラスク キムチチゲ カフェラテ ホットココア 抹茶ラテ キャラメルラテ オレンジジュース	2629.9	kcal
12月23日(木)		プロテインダイエットケー... カフェオレ リンゴ	無脂肪ヨーグルト ラスク	チョコレート きのこ雑炊 温野菜サラダ ホットココア カフェラテ 抹茶ラテ	1831.8	kcal
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)