健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2046.75 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.7 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　85.69 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約684 mgが過剰 摂取　3832.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.71 gが過剰 摂取　67.31 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2628.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　987.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　905.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.71 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　263.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		プロテインダイエット	豚肉カレー 大根サラダ プロセスチーズ プリン かっぱえびせん	納豆 キムチ 豆乳　ショコラ デニッシュブレッドマイル... モストゼリー　ピーチ味　... コラーゲンビューティー カゴメ 野菜一日これ一本...	2038.4	kcal
11月2日(火)		プロテインダイエット バナナ プルーン（乾燥）	からあげ ポテトサラダ 野菜スープ サトウのごはん　ひとめぼ... ミニトマト リンゴ せんべい カフェオレ	低脂肪ヨーグルト 納豆 おぼろ豆腐 食べるラー油 フルーツソース　ブルーベ... 野菜生活　フルーティーサラダ コラーゲンビューティー	2092.1	kcal
11月3日(水)		マックグリドル ブレンドコーヒーS サラダ カフェオレ 野菜生活100　紫の野菜... コージーコーナー　シュー...	スパゲッティ ピザ ライスコロッケ かぼちゃケーキ シーザーサラダ コーヒー	カフェオレ ワイン（白） ヨーグルト（加糖）	2266.1	kcal
11月4日(木)		プロテインダイエット くるみゆべし	炒め煮 漬物 豆腐の味噌汁 ウィンナーコーヒー シュークリーム 焼きメレンゲ	ひとり鍋 ミルク寒天 焼きメレンゲ ナチュレ恵megumi ... フルーツソース	1389.3	kcal
11月5日(金)		雑炊 バナナ カフェオレ	鯖の味噌煮 温野菜 お吸いもの　はんぺんとわ... サトウのごはん　ひとめぼ... ぽっかぽかレモン	ナイススティック シフォンケーキ ナチュレ　恵 豆腐 ラー油 野菜生活100紫の野菜 ... サーモンサラダ	2202.4	kcal
11月6日(土)		鮭の炊き込みご飯 カフェオレ	サーロインステーキ 氷結 もつ煮 餃子 焼きソバ とうもろこし フルーツタルト 蒸しケーキ	豚汁 レタス 温泉卵 おぼろ豆腐 ラー油	2380.7	kcal
11月7日(日)		プロテインダイエット 柿	牛めし野菜セット 並	おぼろ豆腐 レタス 温泉卵 もつ煮 野菜生活 ホタテの刺身 ラー油 焼き鳥 カフェオレ	1871.1	kcal
11月8日(月)		プロテインダイエット ショコラブレッド 柿	ちくわの磯辺上げ ちくわの磯辺上げ ほうれん草の胡麻和え きのこスープ バレンシアオレンジ ヨーグルト（加糖） アンパンマンクッキー	ショコラ おでん　大根 つみれ おでん　玉子 おでん　こんにゃく きゅうり（漬け物） 北海道 低脂肪ヨーグルト フルーツソース 甘納豆 コラーゲンビューティー	1617.6	kcal
11月9日(火)		プロテインダイエット 柿	シャケ ブロッコリーとツナのミモ... ご飯 小 ポトフ 純米せんべい カフェオレ バニラプリン	バナナ 白菜ロール もやしサラダ 温泉卵 おぼろ豆腐 豚のスペアリブ	2434	kcal
11月10日(水)		プロテインダイエット バナナ	おもち あんこ けんちん汁 うどん みかん たくあん おもち 黒糖ロール カフェオレ	アーモンドチョコ 10g さんま 野菜炒め	1861.8	kcal
11月11日(木)		プロテインダイエット アーモンドチョコ 10g ミルク寒天	マルちゃん あったかごは... しょうが焼き ポテトサラダ 味噌汁 トッポ カフェオレ	ヴァームゼリー 豆腐 納豆 低脂肪ヨーグルト フルーツソース 小松菜のおひたし	2065.4	kcal
11月12日(金)		チーズケーキ カフェオレ プレーンヨーグルト　無脂肪 フルーツソース	肉豆腐 さつまいも 味噌汁 アイスクリーム クリームチーズ クラッカー マリービスケット みたらしだんご	焼きなす もやしのナムル モツ煮 プレーンヨーグルト フルーツソース おぼろ豆腐 ラー油 カフェオレ	2493.2	kcal
11月13日(土)		プロテインダイエットケー... カフェオレ クッキー	プロテインダイエット チャイ	豆腐サラダ（和風） 大根サラダ ポテトサラダ 野菜サラダ チキンソテー ソフトクリーム カフェラテ リンゴ パイナップル 柿 マシュマロ トースト	2431.3	kcal
11月14日(日)		プロテインダイエットケー... カフェオレ 温州みかん クッキー	辛子明太子おにぎり おでん　大根 こんにゃく　おでん おでん　玉子 青じそドレッシング 三陸産わかめのサラダ	プロテインダイエットバー サーモンサラダ サーモンのカルパッチョ 焼鳥 クロワッサン ローストビーフ ハム ゴクッと野菜＆フルーツ ... すきやき 餃子 豆乳　マロン	2086.8	kcal
11月15日(月)		カフェオレ チーズケーキ ショコラブレッド	春巻 野菜スープ かにサラダ カトキチいきいきごはん ... せんべい ヨーグルト（加糖）	とっておき宣言　ミルクフ... 豆乳飲料 麦芽コーヒー　... ブルガリアヨーグルト　ス...	2133.3	kcal
11月16日(火)		プロテインダイエット バナナ デニッシュショコラ ブルガリアヨーグルト　ス...	おでん ジョア　ストロベリー バナナ カフェオレ ワッフル	クラムチャウダー	1375.3	kcal
11月17日(水)		プロテインダイエットケー... カフェオレ	さんまの蒲焼 豚汁 小松菜のおひたし ショートケーキ	ぐーぴたっ ブルーベリー... おぼろ豆腐 ラー油 じゃがりこ 納豆 かにぱん ショコラ 鍋焼きうどん	1881.6	kcal
11月18日(木)		プロテインダイエット ビヒダスヨーグルト　ストロベリー脂肪０	八宝菜 味噌汁 リンゴ ちくわの磯辺揚げ ウィンナー ごはん カフェオレ 黒糖ロール キットカット　ミニ	プロテインダイエットケー... カフェオレ クリームパン [袋] 1... ポテトチップス　のり塩 ビヒダスヨーグルト　スト... 焼きなす 牛タン	2293.9	kcal
11月19日(金)			野菜サンドイッチ ホットドック みかん 豆乳飲料 麦芽コーヒー　... せんべい アップルパイ	にぎりずし シーフードサラダ 絹ごし豆腐 納豆 やきいも	1910.1	kcal
11月20日(土)		プロテインダイエットケー... ミルクティー	プロテインダイエット バランスパワー キャラメ...	ケロッグ　オールブラン　... 柿 炊き込みご飯 しいたけ 米粒あげ 無脂肪ヨーグルト フルーツソース サーモンサラダ ホタテの刺身 納豆巻き やきいも ホットココア	2022.8	kcal
11月21日(日)		プロテインダイエットケー... カフェオレ どら焼き	バランスパワー キャラメ... たぬきそば 豚汁 みかん	寄せ鍋 ショコラ 無脂肪ヨーグルト フルーツソース	2137	kcal
11月22日(月)		プロテインダイエット ショコラブレッド リンゴ みかん	クリームシチュー 野菜サラダ みかん ごはん カフェオレ せんべい	ぐーぴたっ バナナ 白菜とツナの煮物 ヴァームゼリー コラーゲンビューティー	1632.7	kcal
11月23日(火)		プロテインダイエット 柿 リンゴ ビヒダスヨーグルト　スト... どら焼き	アミノバイタル ゼリース...	若鶏のグリル ライス＆サラダセット カフェオレ ブルガリアヨーグルト 焼き芋	1943.9	kcal
11月24日(水)		プロテインダイエット 柿 いもようかん	焼きビーフン わかめスープ みかん ポップコーン カフェオレ	マカデミアナッツチョコ ちょいモグ ラズベリーヨ... 握りずし ライトミール こんにゃく...	1850	kcal
11月25日(木)		プロテインダイエット ブルガリアヨーグルト 芋ようかん じゃがりこ チーズ [カ... ブリトー ハム＆チーズ 調整豆乳 ［紙パック］ ... Roots クッキー	ボス ディープブラック〈... スパイシーアメリカンクラ... 野菜スティック	キットカット　ミニ ほしいも 納豆 寄せ鍋 コラーゲンビューティー 麦芽コーヒー	2230.9	kcal
11月26日(金)		プロテインダイエット チョコレート	ハムカツ スパゲティサラダ 卵スープ プロテインダイエットケー... ハーベスト　セサミ ヨーグルト（加糖） ミニビットアソート　ウエ...	チョコレート オールブラン　メープル＆... 焼きソバ レタス 無脂肪ヨーグルト フルーツソース	2120.7	kcal
11月27日(土)		プロテインダイエットケー... カフェオレ	プロテインダイエット チキンステーキ ハンバーグステーキ 和風サーロインステーキ わかめスープ ライス サラダ 抹茶オレ カプチーノ	赤飯 鯛 蟹 納豆 絹ごし豆腐 麦芽コーヒー	2321.4	kcal
11月28日(日)		プロテインダイエットケー... カフェオレ	生野菜 ビビン丼 並 みそ汁	バランスパワー　発芽玄米... とり鍋 ミックスナッツ 麦芽コーヒー コラーゲンビューティー 米粒揚げ	1994.3	kcal
11月29日(月)		プロテインダイエットケー... カフェオレ スイートポテト	かきあげ 味噌汁 野菜サラダ 薄皮クリームパン カフェオレ	オールブラン ブランフレ... バランスパワー キャラメ... ビスケット 納豆	2101.1	kcal
11月30日(火)		プロテインダイエット スイートポテト	鯖の塩焼き ご飯 韓国のり ニラ玉 けんちん汁 シュークリーム くるくるカスターレーズン... ビヒダス　甘さひかえめ　...	にぎりずし　 サンドイッチ 麦芽コーヒー コラーゲンビューティー	2223.2	kcal