健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1992.27 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.8 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　66.66 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2989.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　67.82 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2056.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　640.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　620.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.05 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.49 μgが不足 摂取　4.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮 おしるこ　おもち付き みかん れんこんのきんぴら 紅茶 板チョコ	お雑煮 おしるこ おもち	寄せ鍋 れんこんのきんぴら 白ワイン 雑炊	3131.1	kcal
1月2日(日)			白ワイン 缶チューハイ グレープジュース（100... ちらし 寿 餃子 アボカドサラダ クッキー ポテトチップス ラスク	ミルフィーユ	3884	kcal
1月3日(月)		おしるこ もち		しゃぶしゃぶ ホットココア	2288.5	kcal
1月4日(火)		プロテインダイエット ココナツチョコレート	シーフードカレー スパゲティサラダ プロセスチーズ 蒟蒻畑ライト Light... チーズケーキ ビスケット	バランスパワー　全粒粉　... 無脂肪ヨーグルト ポテトサラダ おでん　がんも こんにゃく　おでん ふんわりお魚とうふ揚げ　... 米粒揚げ クラッカー コラーゲンビューティー	2377.7	kcal
1月5日(水)		プロテインダイエット	ポークソテー スパゲティサラダ わかめスープ みかん ごはん 純米せんべい カフェオレ	ビアードパパのヘルシース...	1621.3	kcal
1月6日(木)		プロテインダイエット ブルボン　アルフォート カフェオレ	豆腐と野菜の卵とじ 温野菜 卵スープ みかん カフェオレ ムーンライト カステラ	餃子 からあげ 大福 みかん 餃子	2676.9	kcal
1月7日(金)		カフェオレ	しゃけ ご飯 味噌汁 切り干し大根 わたぐもシフォン ヨーグルト（加糖）	缶チューハイ プロセスチーズ もやし炒め キムチ	1385.5	kcal
1月8日(土)		けんちん汁 ビアードパパのヘルシース...	クリーム玄米ブラン　アッ... 和風ハンバーグ ライス 生野菜サラダ オニオンスープ 抹茶ラテ カフェラテ	チキンナゲット スペシャルK	2007.5	kcal
1月9日(日)			キムチチゲ ご飯 チョコレートチャンクスコ...	雑炊 ピーナッツかりんとう 缶チューハイ さけるチーズ	2735.2	kcal
1月10日(月)
1月11日(火)		ラスク カフェオレ	焼き餃子 もやしのナムル ジャージャー麺 カップケーキ	キムチ鍋	2492	kcal
1月12日(水)		プロテインダイエット せんべい	チキンカツ コーンサラダ 卵スープ ふっくら健康ごはん	チョコレート プロテインダイエット	1341.2	kcal
1月13日(木)		プロテインダイエット チョコレート クリームデニッシュ	肉入り炒り卵 うずら豆 なめこの味噌汁 リンゴ ロールパン ツナサラダ カフェオレ チョコレート	白菜 長ネギ 納豆 キリ なめらか杏仁豆腐 豆菓子 みかん	2152.3	kcal
1月14日(金)		アップルパイ おいしいパン生活　プレッ... ホットミルク	カレイの煮付け ほうれんそうの胡麻和え けんちん汁 バナナ カフェオレ エクレア		1364.1	kcal
1月15日(土)
1月16日(日)			豚めし野菜セット 並 香り立つカフェラテ [パ...		1183.5	kcal
1月17日(月)		餅 かりんとう カフェオレ	焼肉 握りずし サラダ ラーメン ケーキ ミルクティー ソフトクリーム キムチ	ビヒダスヨーグルト	3042.8	kcal
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)		餅 カフェオレ	オールブラン ストロベリ... ミルクセーキ	サラダ パスタ ピザ ケーキ チョコレートパフェ カフェラテ チーズフォンデュ	2458.5	kcal
1月23日(日)		プロテインダイエットケー... カフェオレ			284.5	kcal
1月24日(月)		おはぎ 粒あん	菓子パン バンホーテン ホットミル... 野菜スティック 贅沢倶楽部 深煎り珈琲ミ... チョコﾁｯﾌﾟクッキー	おでん　大根 こんにゃく　おでん おでん　玉子 牛すじ ノンオイルドレッシング　... サラダ プロテインダイエット	1969.7	kcal
1月25日(火)			豆腐ハンバーグ ご飯 サラダ 野菜スープ いちご	寄せ鍋	1458.2	kcal
1月26日(水)		コッペパン コロッケパン カフェオレ	コロッケ サラダ 野菜スープ ボス あったか～い朝のオ...	いちごショート ブルガリアヨーグルト 5...	1834.8	kcal
1月27日(木)		カフェオレ リンゴ			148.4	kcal
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)