健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1727.85 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.09 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　66.06 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1373 mgが過剰 摂取　4521.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2180.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　498.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　510.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.26 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　258.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)
1月8日(水)
1月9日(木)
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)
1月15日(水)		お餅	蒟蒻ゼリー	カレーうどん	1001.8	kcal
1月16日(木)		小さなおうどん　梅じそ カフェオレ カステラ	おでん バナナ ジョア　ストロベリー ホットココア クッキー	蒟蒻ゼリー　マンゴー チョコレート キムチ鍋	1842.9	kcal
1月17日(金)		キムチ鍋 うどん 大根サラダ 低脂肪牛乳	揚げ出し豆腐 かき卵汁 野菜サラダ みかん もちっとロール	焼き鳥　砂肝 赤飯 ポテトサラダ 大根サラダ	1636.1	kcal
1月18日(土)		ご飯 納豆 キムチ 筑前煮 味噌汁 低脂肪牛乳 アロエミックス＆ヨーグルト			635.4	kcal
1月19日(日)		雑炊 コッペパン ピーナッツク... いなり 低脂肪牛乳	えびアボカドラップ	豆腐 水餃子 キムチ ポパイエッグ サントリーチューハイ カ...	1483.2	kcal
1月20日(月)		ご飯 納豆 キムチ マルちゃん ワンタン し... 低脂肪牛乳	コッペパン 野菜の味噌煮 お吸い物 ブロッコリーのミモザサラ...	肉じゃが 温野菜 みかん リンゴ ワイン（ロゼ） キリンチューハイ 氷結 ... おでん　味しみ大根 おでん　かまくらはんぺん 牛すじ ウィンナー するめ（乾）	2786.5	kcal
1月21日(火)		みかん ポパイエッグ お好み焼き 低脂肪牛乳 プチ風せん	餃子スープ さやえんどう	餃子スープ ブロッコリー	1777.4	kcal
1月22日(水)		ブロッコリー 餃子スープ 低脂肪牛乳 ブルーベリーのヨーグルト...	豆腐ハンバーグ 野菜サラダ イチゴ 野菜スープ（自家製） まんじゅう 黒糖 1個 せんべい	野菜スープ ブロッコリー ふじっ子　おまめさん　黒... タラとしめじのホイル焼き みかん	1281	kcal
1月23日(木)		野菜スープ 低脂肪牛乳 ウィンナー おにぎり ちりめんわかめ 野菜スープ 白菜と豚肉のミルフィーユ 黒豆	野菜の味噌煮		997.3	kcal
1月24日(金)		低脂肪牛乳 プチ風せん 野菜スープ（自家製） 餃子	アジフライ 大根サラダ 味噌汁 トマト ヤクルト４００ みかん 飴 クリームパン ジョア　ブルーベリー ヨーグルト（加糖） あられ	白ワイン 緑黄色野菜のバジルサラダ あたりめ	2522.6	kcal
1月25日(土)			野菜スープ(自家製) 餃子 みかん リンゴ そうめん ほうれん草		537.4	kcal
1月26日(日)		野菜ジュース [カン] ... おにぎり ハンバーグ パン ひじき ブロッコリー 味噌汁	おつまみほうれん草 牡蛎の辛口チゲ カフェラテ 野菜ジュース	タコライス レアチーズケーキ	2215.8	kcal
1月27日(月)		ご飯 納豆 低脂肪牛乳 チゲ	味噌汁 みかん さつまいも 野菜炒め あげパン シュークリーム 牛乳	スンドゥブ ストロングゼロ ダブルシークワーサー	1916.4	kcal
1月28日(火)		チゲ ご飯 低脂肪牛乳 スンドゥブ	コロッケ 野菜サラダ スパゲッティ ヤクルト おにぎり	チョコブラウニー トルティーヤ ハムチーズ ストロングゼロ	2548.6	kcal
1月29日(水)		ブリトー ボロネーゼ＆チ... 生姜入り12品目の和風スープ	幕の内弁当 明治ミルクと珈琲 やわら... 飴 ペロティ ミッキー＆ミニ...	かき 焼き鳥　砂肝 枝豆 ワイン（ロゼ） レタス	2153	kcal
1月30日(木)		ラスク コーヒー	チキンステーキ ご飯 ブロッコリーのミモザサラ... 味噌汁 ほうれん草のおひたし	納豆 めかぶ ほしいも ゼロドライ　オレンジ ポテトチップス冬クリーム... 八宝菜 レンコンのきんぴら	1722	kcal
1月31日(金)		雑炊 チョコチップパン 低脂肪牛乳 プリン	カレイの煮付け 豚汁 ほうれん草のお浸し 伊予かん ホットココア エクレア あんドーナツ	ちゃんこ鍋	2316	kcal