健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1246.62 kcal 目安　1210 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.48 g 目安　151 ～ 318 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　37.62 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1796.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.94 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約666 mgが不足 摂取　934.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　188.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　490.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.8 μgが不足 摂取　160.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ご飯 中 豚の生姜焼 キャベツ マヨネーズ	ご飯 中 ごはんですよ 穂先メンマやわらぎ	ご飯 酒しゃぶ 味ぽん なめこ汁	1153.1	kcal
10月2日(金)	サッポロ一番味噌ラーメン もやし 春菊 卵		ご飯 肉野菜炒め にら雑炊	ご飯 小 とろろ 豚すき 梨　 いちぢく	1130	kcal
10月3日(土)			アサイーエナジーダイエッ...	モルツ [ビン] 500... サンマの塩焼き たくあん ほうれん草のおひたし とうふとなめこの味噌汁 （秋刀魚の刺身） 玄米 レンコンと蒟蒻の煮物 将角 サラダ	1271.1	kcal
10月4日(日)	チャルメラしょうゆ 小松菜 豚ロース きになる野菜　パインキャ...		中華 （麻婆豆腐、海老炒め、香菜サラダ 、ピータン豆腐、杏仁豆腐　） 生ビール ジョッキ	パスタ 生ビール ジョッキ	954.3	kcal
10月5日(月)		ご飯 小 梅おかか	ご飯 ふじっこ 白湯	ご飯 大 開化丼のアタマ	839.4	kcal
10月6日(火)			小エビのカクテルサラダ たらこパスタ シーフードピザ ワイン（白）	ご飯 中 焼き餃子 びんちょうまぐろ 味ぽん モルツ [カン] 500... サッポロ生ビール黒ラベル... マッシュルームと小松菜	1651.8	kcal
10月7日(水)		アサイーエナジーダイエッ...	焼きおにぎり トマトスパゲティ	ちからうどん いかのてんぷら 玄米ご飯 納豆 長ネギ	1416	kcal
10月8日(木)			もんじゃ モルツ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　レバー 焼き鳥　ぼんじり	卵チャーハン	856.6	kcal
10月9日(金)			サッポロ一番みそラーメン 白菜 緑豆もやし ゆでたまご モルツ [カン] 500...	ご飯 小松菜と油揚げのお味噌汁 ホタテの刺身 甘エビの刺身 マグロ 刺身 マカダミア 1箱75g	1236.1	kcal
10月10日(土)
10月11日(日)		ご飯 中 ロースハム キャベツ マヨネーズ	ご飯 温奴 フランスパン 生クリーム	いか墨のパスタ ウーロン茶 栗ご飯 ステーキ 日本酒	2065.3	kcal
10月12日(月)
10月13日(火)			麻婆豆腐 ご飯 豚肉カレー	カクテル ちからうどん 白菜 サッポロ生ビール黒ラベル...	1410.8	kcal
10月14日(水)			カレーうどん	しょうが焼 ご飯	974.9	kcal
10月15日(木)
10月16日(金)
10月17日(土)
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)