健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1882.88 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約11.4 gが不足 摂取　171.57 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　64.88 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2424.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.24 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約546 mgが不足 摂取　1453.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　435.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　271.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.2 mgが不足 摂取　63.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.6 μgが不足 摂取　155.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		餅 ザ・プレミアム・モルツ ...		しゃぶしゃぶ 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒	3570	kcal
1月2日(月)
1月3日(火)		マフィン 牛乳	餅	チーズフォンデュ 牛たたき パエリア 赤ワイン	2139.6	kcal
1月4日(水)		牛乳 もずく ヨーグルト 味噌汁 玄米 みかん キウイ バナナ	弁当	刺身 煮込みハンバーグ ビール パエリア かつお 日本酒 赤ワイン 野菜サラダ	2895.8	kcal
1月5日(木)		牛乳 もずく ヨーグルト ナポリタン フランスパン コーンポタージュ 野菜サラダ みかん バナナ キウイ	弁当 野菜ジュース	刺身 ご飯 赤ワイン 焼酎 チヂミ 里芋　 カップヌードル 77g	3100.6	kcal
1月6日(金)		ワッフル	弁当 野菜ジュース	焼き鳥 てんぷら 刺身 肉団子 赤ワイン 焼酎	2387.6	kcal
1月7日(土)		牛乳 もずく ヨーグルト パン ビール バナナ ぶどう フライドポテト アメリカンドッグ	弁当	寄せ鍋 タコの刺身 中華そば 刺身 日本酒	2457.4	kcal
1月8日(日)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト パン たまねぎスープ バナナ みかん ぶどう			629.3	kcal
1月9日(月)				パスタ うどん	805.8	kcal
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト ロールパン バナナ みかん バナナ いちご	弁当 野菜ジュース	焼き鮭 きんぴらごぼう さしみ 赤ワイン ビール	2051.1	kcal
1月13日(金)		牛乳 野菜ジュース もずく ヨーグルト ロールパン いちご バナナ みかん			541.4	kcal
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)		スパゲティ 牛乳 もずく ヨーグルト ロールパン バナナ みかん	弁当 野菜ジュース	もやしと豚肉のしょうが炒... かぼちゃ タルタルソース 焼酎	2724.5	kcal
1月18日(水)		牛乳 もずく ヨーグルト 野菜ジュース 超熟ロール [袋] 1個 みかん バナナ			537.3	kcal
1月19日(木)
1月20日(金)		牛乳 もずく ヨーグルト 味噌汁 ロールパン マカロニサラダ みかん バナナ			637.1	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)