健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 約847 kcalが過剰 摂取　3169.19 kcal 目安　1327 ～ 2322 kcal 炭水化物 約32.5 gが不足 摂取　133.55 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　63.91 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3530.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　70.34 g 目安　29.5 ～ 64.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　1326.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　410.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.2 mgが不足 摂取　45.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.4 μgが不足 摂取　132.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.06 gが過剰 摂取　8.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)	本搾りチューハイ グレー...		牛丼 マカロニサラダ	やきとり 焼酎 ビール	4207	kcal
7月2日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ミートソーススパゲティ ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 たこめし 味噌汁 かぼちゃ タルタル 刺身	4235.9	kcal
7月3日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 寿司 オリジン焼餃子 6個入り 赤だし	3148	kcal
7月4日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 冷麺 牛肉 卵 鶏照り	3041	kcal
7月5日(火)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 かつ丼 とんてき もやし アボカド ズッキーニ	3626.3	kcal
7月6日(水)	本搾りチューハイ グレー...		ヨーグルト（加糖）	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 焼そば タコライス 味噌汁 スイートコーン とんかつ	2387.4	kcal
7月7日(木)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 焼そば タコライス	本搾りチューハイ グレー... ゆで卵 プロセスチーズ トマト煮込みハンバーグ パスタ 生ハム レタスのミモザサラダ 豆乳　無調整 コンソメスープ	3452.7	kcal
7月8日(金)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 焼酎 鶏照り ゴーヤチャンプルー しじみの味噌汁 ゆで卵 プロセスチーズ	2539.9	kcal
7月9日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	赤ワイン ピザ 昆布おにぎり	2473.3	kcal
7月10日(日)	本搾りチューハイ グレー...		カレー コールスロー 卵スープ	ミートソースパスタ ポテトサラダ 本搾りチューハイ グレー...	2842.6	kcal
7月11日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 卵かけご飯 若鶏のレモン蒸し ゆで卵 麻婆春雨 なめこととうふのみそ汁 トマトの酢漬け アボカド　　　　　　　2...	2228.3	kcal
7月12日(火)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... マ・マー アルデンティー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 焼そば もずく 米黒酢 豚ロースのポトフ	3185.8	kcal
7月13日(水)	本搾りチューハイ グレー...		ヨーグルト（加糖）	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ビーフシチュー 納豆 ごはん 桃 アボカド	2680.8	kcal
7月14日(木)	本搾りチューハイ グレー...		ヨーグルト（加糖）	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン カルロ・ロッシ... プロセスチーズ 冷麺 蟹玉 オリジン焼餃子 6個入り 焼きなす	3258.1	kcal
7月15日(金)	本搾りチューハイ グレー...		ヨーグルト（加糖）	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 唐揚 にんじんとレーズンのサラ... 冷麺 餃子 玉子スープ	2697.9	kcal
7月16日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 冷麺 そば	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ すき焼き 釜たまうどん	4098.3	kcal
7月17日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 冷麺 ハマチの刺身	2843.6	kcal
7月18日(月)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ カレー コールスロー M	3237.6	kcal
7月19日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ カレーうどん ご飯 小 麻婆豆腐 牛肉	2903.3	kcal
7月20日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ オリジンしゅうまい 6個... かぼちゃ タルタルソース とうふとワカメの味噌汁 ごはん からし明太子 納豆	3358.4	kcal
7月21日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ソースカツ丼 味噌汁 ズッキーニ ピザ	3402.8	kcal
7月22日(金)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 冷麺 ピクニック フルーツ [... 生ハム サザエ缶詰 卵かけご飯 焼きなす	2681.2	kcal
7月23日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... エビピラフ	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ビビンパ かぼちゃのホワイトドリア もやし炒め かつおたたき	4111.5	kcal
7月24日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 冷麺	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ やきとり ローストビーフ 生野菜	3230.4	kcal
7月25日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 海鮮丼 肉豆腐 マグロ お吸い物	2625.9	kcal
7月26日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン すき焼き うどん	2818.5	kcal
7月27日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ すき焼き カボチャの天ぷら（天つゆ... タコとキュウリの酢の物 トマトソース キャベツ	2645.4	kcal
7月28日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... パスタ ポークステーキ ゆで卵 スイートコーン エビの天ぷら（塩）	2485.2	kcal
7月29日(金)	本搾りチューハイ グレー...		冷やしうどん 豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 卵かけご飯 パスタ ポークステーキ かつおのたたき アジフライ	3799.9	kcal
7月30日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... カレー そうめん	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン うな丼 麻婆茄子 ズッキーニ	4385	kcal
7月31日(日)		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 超大盛りやきそば	本搾りチューハイ グレー... 牛丼 もやしと豚肉のしょうが炒... 唐揚 ゆで卵	3612.8	kcal