健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 約860 kcalが過剰 摂取　3189.46 kcal 目安　1331 ～ 2329 kcal 炭水化物 約48.1 gが不足 摂取　117.88 g 目安　166 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　77.55 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約474 mgが過剰 摂取　4411.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.1 gが過剰 摂取　80.77 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約743 mgが不足 摂取　1257 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　701.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.74 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約52.2 μgが不足 摂取　497.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.5 mgが不足 摂取　66.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.6 μgが不足 摂取　162.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	とんこつラーメン ご飯 小 手羽先の唐揚げ	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ヒレカツ 小松菜と油あげの煮浸し コールスロー フランスパン ピザ	3937.9	kcal
6月2日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ソースカツ丼 冷やしうどん （東京・千...	2860	kcal
6月3日(金)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ カレー もやしと豚肉のしょうが炒... スナップえんどう	3223	kcal
6月4日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ スパゲティ 鶏肉のトマト焼き ブロッコリー 長いも 辛子明太子	3100.8	kcal
6月5日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 豚のスペアリブ 餃子 サザエ缶詰 ちらし寿司 味噌汁	3529.4	kcal
6月6日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ もやしと豚肉のしょうが炒... きゅうりの酢の物 焼き鳥　皮 ご飯 小 味噌汁	2830	kcal
6月7日(火)	本搾りチューハイ グレー...		明太子おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン プロセスチーズ えびフライ かぼちゃ タルタルソース コールスロー コンソメスープ	2789.2	kcal
6月8日(水)	本搾りチューハイ グレー...		明太子おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン プロセスチーズ ゆで卵 豚丼 小松菜と油あげの煮浸し エビフライ かぼちゃ	3290.9	kcal
6月9日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 鶏照り ポテトサラダ 味噌汁 豚丼	3328.1	kcal
6月10日(金)	本搾りチューハイ グレー...		明太子おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ そうめん マーボ春雨 肉豆腐	3590.7	kcal
6月11日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ナポリタン	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ サーロイン コーンスープ 大根とキュウリのサラダ ツナの炊き込みご飯	3872.7	kcal
6月12日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ しらす ごはん チキンステーキ コールスロー にら玉炒め	3292	kcal
6月13日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ハンバーグ グラタン 野菜スープ 明太子おにぎり コールスロー	2790.7	kcal
6月14日(火)	本搾りチューハイ グレー...		バナナ　1本	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 寿司 ちらし寿司 シュウマイ オリジン焼餃子 3個入り ゆで卵 プロセスチーズ	2725.6	kcal
6月15日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 焼そば チキンステーキ	3027	kcal
6月16日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 焼そば チキンカツ エビフライ 味噌汁 アボカド オリジンしゅうまい 6個... コールスロー	3563	kcal
6月17日(金)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ソースカツ丼 アボカドサラダ オニオンサラダ コンソメスープ	2838.3	kcal
6月18日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 弁当	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ にぎり 10貫 oto コンソメスープ	3696.6	kcal
6月19日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ナポリタン グラタン スイカ	3694.1	kcal
6月20日(月)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ごはん からし明太子 納豆 豚のしょうが焼き 揚ギョウザ コールスロー 中華スープ	3267.4	kcal
6月21日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 若鶏のレモン蒸し 麻婆茄子 生ハム アボカド　　　　　　　2...	2519.7	kcal
6月22日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 牛カルビ もやし炒め サバのみそ煮	2689.5	kcal
6月23日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ タンシチュー プレーンオムレツ	3144.6	kcal
6月24日(金)	本搾りチューハイ グレー...		コールスロー 鶏肉カレー	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン プロセスチーズ ソーメンチャンプルー だし巻き卵 ビーフシチュー	3889.6	kcal
6月25日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ すき焼き ざるうどん 刺身	3300.2	kcal
6月26日(日)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 焼肉 イカの刺身 イカと大根の煮物	3606.7	kcal
6月27日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン プロセスチーズ おでん もやしと豚肉のしょうが炒...	2824.9	kcal
6月28日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 白ワイン ゆで卵 プロセスチーズ おでん 焼き餃子 アボカド ズッキーニ	2834.2	kcal
6月29日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ステーキ ズッキーニ とうもろこしのポタージュ バナナ キウイフルーツ いちじく ホットケーキ	2523.4	kcal
6月30日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 豚肉カレー アボカド トマト バナナ　1本	3103.5	kcal