健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約266 kcalが過剰 摂取　2748.41 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.6 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　93.98 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約2754 mgが過剰 摂取　6690.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.16 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2267.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　999.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		餅 納豆 焼肉定食 冷ややっこ クッキー 雪印コーヒー 180ml ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ 焼き鳥 さらだ やきそば いか			2984.8	kcal
7月2日(木)		おにぎり ベビースターラーメン チ... ｻﾗﾀﾞ レバニラ ちらし寿司 ビール ウーロンハイ アイス 麻婆豆腐 えびちり			2931.1	kcal
7月3日(金)		カツ丼 さば味噌煮 みそしる ひじきごはん 温泉卵 ビール うーろんはい やきそば チャーハン ウイスキー オレンジゼリー 肉			3863.3	kcal
7月4日(土)
7月5日(日)		とんかつ おにぎり さらだ いなり寿司 おにぎり ぎょうざ なすみそ 蒟蒻畑 マンゴー味 12... アイス			3115.4	kcal
7月6日(月)
7月7日(火)		おにぎり からあげ ぽてとさらだ 味噌ラーメン 味噌ラーメン おにぎり マグロの刺身 卵とうふ　70g×3食入... 桃 さらだ			1940	kcal
7月8日(水)
7月9日(木)		スパゲティ 焼シャケ朝食 カールスバーグ [ボトル... うーろんはい すし 焼めざし（２３ｇ入） さしみ			3391.6	kcal
7月10日(金)
7月11日(土)		おにぎり ぷりん 冷やし中華 だんご ちゃんこ鍋 レーベンブロイ [ビン]... きつねうどん ちゃんこ鍋			2452.4	kcal
7月12日(日)		おにぎり だんご からあげ おちゃづけ ロールパン 梅の香巻 [袋] 66g おにぎり 味噌汁 きりぼしだいこんの煮物 ぽてとさらだ たまごとうふ			2334.2	kcal
7月13日(月)
7月14日(火)
7月15日(水)
7月16日(木)		おにぎり 鶏肉 肉野菜炒め 味噌ラーメン 味噌ラーメン 空豆の炊き込みご飯 納豆 こんにゃく ビール			2163.2	kcal
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)		おにぎり さらだ コーヒーゼリー カプチーノ ホット 無調... 肉野菜炒め カレー おにぎり 麻婆豆腐 おくら トマト ビール			2439.8	kcal
7月23日(木)		おにぎり タラの甘酢あんかけ ｻﾗﾀﾞ やきそば 若鶏のレモン蒸し ロシアケーキ ｻﾗﾀﾞ パスタ カツカレー 並 ビーフジャーキー			2524.2	kcal
7月24日(金)		おにぎり ｻﾗﾀﾞ 鶏肉 キムチ タラの甘酢あんかけ なす ひじきごはん 味噌汁 冷ややっこ 温泉卵 ビール ホッピー 焼酎 ピーマン 長いも プリン			2425.6	kcal
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)		おにぎり カレーパン フランクフルト 刺身 朝定食 納豆 串団子　あんこ つけめん ぎょうざ			3163.7	kcal
7月31日(金)