健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2314.67 kcal 目安　1774 ～ 2661 kcal 炭水化物 約30.9 gが不足 摂取　191.13 g 目安　222 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　62.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3091.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.01 g 目安　39.4 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　1270.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　284.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　317.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.4 μgが不足 摂取　159.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)
7月3日(金)
7月4日(土)
7月5日(日)
7月6日(月)
7月7日(火)		ごはん２杯 サッポロ一番 しょうゆ味... 卵		キャベツ炒め 鶏肉 刺身 キリン一番搾り＆lt;生... クリームパン CHOICE ビスケット 草餅	2114.3	kcal
7月8日(水)		ちらし寿司 コーヒー 牛乳 ホットドック２本	ホットドック２本 お茶漬け	豚足 焼酎 オムレツ	3123.7	kcal
7月9日(木)			ホットドック２本 BLACK無糖 [ペット... 牛乳	豚肉カレー ブロッコリー 水菜 白い恋人	1785.8	kcal
7月10日(金)	ZER0		豚肉カレー スイスロール バニラクリ... 珈琲 淡路島牛乳	ZERO チキンマックナゲット バーベキューソース マックフライポテト S ソーメン キャベツのオイスターソー... 納豆 焼酎 天然水使用 炭酸水 [ビ...	3251.6	kcal
7月11日(土)			やわらか卵のシフォンケー... 素麺 納豆 焼き飯	コロむすび バニラシェーキ ZERO 焼肉ホルモン 生ビール ジョッキ	2736.7	kcal
7月12日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... ナンタコスホットスパイシ... するめ（乾）		エンゼルフレンチ アクエリアス [ペットボ... ボンカレー 辛口 [箱]... ご飯 大	アサヒ 黒生 [カン] ... 柿ピー ご飯 中 焼き鮭 いわし エクレア 白い恋人	3217.4	kcal
7月13日(月)		ワッフル	中華三昧　四川風拉麺 卵 珈琲 牛乳 イカ天ピー	週替りピザ 焼酎 天然水使用 炭酸水 [ビ... ポテトフライ チョコアイス	3239	kcal
7月14日(火)		珈琲 牛乳	ハンバーガー アンパン かけそば とり飯	スーパードライ やわらか [カン] 35... 淡麗グリーンラベル [カ... ポテトフライ 餃子 蒸し鶏のバンバンジー キリン秋味 [ビン] 6...	3974.7	kcal
7月15日(水)			月見うどん	生ビール ジョッキ イカのバター醤油焼き チーズちくわ さざえのつぼ焼き シシトウガラシ 枝豆 お茶漬け	1672.9	kcal
7月16日(木)			中華三昧　北京風拉麺 卵 卵焼き かにかまぼこ	チョコ ポップコーン トースト チキンカレー	1957.5	kcal
7月17日(金)		クリームパン 珈琲 牛乳	ざる蕎麦 長いも 卵 珈琲 牛乳	合挽肉コロッケ 肉だんご 牛肉とピーマンの味噌炒め ご飯 小 麻婆豆腐 イカナゴ佃煮 焼酎 天然水使用 炭酸水 [ビ...	2834.4	kcal
7月18日(土)			たこ焼き フランスパン カマンベール 珈琲 牛乳 たらこおにぎり	イカ焼き zero 明太子スパ 焼酎 柿ピー 焼酎 ピーマン	2864.7	kcal
7月19日(日)			冷やし中華 キムチ 珈琲 牛乳	オニオンスープ フランスパン ピーマン セロリ うなぎ きゅうり 焼酎 白い恋人 コーヒー	1834.1	kcal
7月20日(月)		目玉焼き	ねぎラーメン ます寿司 直巻きおにぎり 赤飯		894.3	kcal
7月21日(火)	焼鳥 アサヒ スーパードライ ... スモークチキン			お好み焼き	2652.7	kcal
7月22日(水)		チーズバーガー マックフライポテト S マックシェイク　ヨーグル...	お好み焼き 焼きそば		1143.9	kcal
7月23日(木)			ミートソースパスタ	スキ焼 うどん　90ｇ ご飯 小 焼酎 zero アサヒ 本生アクアブルー...	2573.7	kcal
7月24日(金)		トースト マーガリン チョコ 牛乳	中華三昧　四川風拉麺 生玉子	ハンバーガー 野菜炒め 焼酎 りんごジュース	1747.3	kcal
7月25日(土)			ハンバーガー 牛乳 コーヒー	おくら 発泡酒 親子丼 にんじんスティック あいすもなか　バニラ	1616.2	kcal
7月26日(日)		スープヌードル	ポテトチップスコンソメパ... アサヒ 黒生 [カン] ...	ZERO ジョッキ生 [カン] 5... 淡麗グリーンラベル [カ... たこ焼き スープヌードル シーフー... 生キャラメル	1893.5	kcal
7月27日(月)			スープヌードル スーパーBIGチョコ	アメリカンドッグ 発泡酒 ウイスキー ウイスキー 台湾風冷しゃぶ マグロ 刺身 鯛刺身 イカの刺身	3563.7	kcal
7月28日(火)	ウイスキー	パン ハム プロセスチーズ		キノコカレーライス ご飯 中 角１０棒アイスソーダ	1448.8	kcal
7月29日(水)		Theチョコチップメロン...	素麺 長いも 角１０棒アイスソーダ	長いも素麺 納豆 キムチ ごま油 ハムカツサンド	1798.3	kcal
7月30日(木)			だし巻き卵 ご飯 中 納豆 イカナゴ佃煮 珈琲 牛乳 ポカリスエット [カン]...	アサヒ スタイルフリー ... チラシ寿司	2070.3	kcal
7月31日(金)			ソーメンチャンプル ポッカコーヒーオリジナル...	冷しゃぶサラダ ZERO ご飯 中 すきやき　ふりかけ	1857.3	kcal