健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2115.67 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.38 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　81.93 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1353 mgが過剰 摂取　5289.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.38 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2384.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3.1 μgが不足 摂取　546.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.4 mgが不足 摂取　82.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　325.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮 福	ペプシネックス おもち	スモークサーモン チラシ寿司 マグロの刺身 ホタテの刺身	1246.3	kcal
1月2日(日)		おぞうに 伊達巻き チーズかまぼこ 焼きうどん からあげ	メロンパン [袋] 1個 ポテトチップス バームクーヘン	味噌煮込みうどん	2610.9	kcal
1月3日(月)		うどん メロンパン	もち　 みずたき ラー油 納豆 チョコパイ チョコパイ	ミックスピザ カルボナーラ ブラックニッカ　クリアハ... ベビースターラーメン チ... カントリーマム フライドポテト ナゲット 1個	2356.6	kcal
1月4日(火)		おもち チーズ	ごはん ミートボール えのき ハム バター ビスケット スパゲッティ ナポリタン... きんつば	さしみ ふろふき大根 タコの刺身 ビール 牛肉のたたき	1850.1	kcal
1月5日(水)		ごはん ハム 目玉焼き	カップヌードル ミニ 3... おにぎり　辛子明太子 おいしいパン生活　ホット... オロナミンＣ 120ml	鶏の唐揚げ フライドポテト 水炊き　もちいり	1570.9	kcal
1月6日(木)		ボス 無糖ブラック [カ... ごはん 納豆　金のつぶ　梅風味黒... サバのみそ煮 BLACK無糖 [カン]...	ごはん ミートボール かまぼこ 野菜生活 ひじき ニシン入り昆布巻き コーンポタージュ [カン...	水炊き BLACK無糖 [カン]... チーズケーキ うまい棒 BLACK無糖 [カン]...	1957.4	kcal
1月7日(金)		ごはん 白菜とツナの煮物 ラー油	野菜生活 ごはん ニシン入り昆布巻き 千切り大根 かまぼこ 1口カツ おすいもの	水炊き どら焼き みかん	1508.6	kcal
1月8日(土)		チョコパイ 焼きそば みかん	チャンポン麺 ビール	ごはん 味噌汁 つくね しゃけ からあげ イカリング	1871	kcal
1月9日(日)		ごはん 焼き鮭 納豆 野菜生活	きつねそば たまごサンド	ビール 焼酎 カーネルクリスピー オリジナルチキン ロースハム 水炊き サーモン 穴子 寿司　いくら ローストビーフ 豆大福	3956.5	kcal
1月10日(月)		豆大福 つぶあん 1個 野菜生活100紫の野菜 ... 豆大福 つぶあん 1個	ごはん しゃけ イカと大根の煮物 豆大福 豆大福 つぶあん 1個	水炊き 豆大福 つぶあん 1個	2515.3	kcal
1月11日(火)		ご飯 小 水炊き サバのみそ煮	ごはん ウインナーソーセージ 昆布巻き だし巻き卵 きんぴらごぼう 野菜生活100紫の野菜 ...	水炊き　もちいり ごはん たけのこの里 サラダうす焼 [袋] 2...	2303.8	kcal
1月12日(水)		ご飯 小 納豆　極小粒 水炊き ラー油	ごはん ハンバーグ 焼きそば ほうれん草の胡麻和え スクランブルエッグ	味噌汁 水餃子 鶏肉 エンゼルパイ ポテトチップス	1854.2	kcal
1月13日(木)		野菜生活　 白菜と油あげの煮浸し 長ネギ 餅	ごはん かまぼこ 焼きそば ハンバーグ 栗まん [袋] 1個	生酒 [ビン] 180m... エンゼルパイ みずたき	1746.4	kcal
1月14日(金)		ごはん サーモンマリネ 納豆　極小粒	ごはん 鶏の唐揚げ イカリング エンゼルパイ サバの塩焼き ウインナーソーセージ	ビール 角ハイボール タン塩 焼き肉 エンゼルパイ	3007	kcal
1月15日(土)		野菜生活　 白菜とツナの煮物 ご飯 小 ラー油 もち　 エンゼルパイ	カルボナーラ エンゼルパイ ポテトチップス うすしお... きのこの山	ソース焼きそば 塩焼きそば	2020.7	kcal
1月16日(日)		野菜生活100紫の野菜 ... ごはん のりたま 大根と揚げのみそ汁 しゃけ 納豆	ご飯 小 ラー油 キャベツ炒め エンゼルパイ	焼酎 デミグラスソース ハンバーグ 白菜	1839.6	kcal
1月17日(月)		ご飯 小 サバ缶詰 納豆	日清のどん兵衛 天ぷらそ... おいしいパン生活　たまご... おいしいパン生活　ホット...	みずたき エンゼルパイ アルファベット チョコレ... 牛乳	2002.7	kcal
1月18日(火)		ごはん 納豆 白菜 鶏肉 野菜生活	てんぷら すいもの ご飯 小 スモークサーモン	肉じゃが 日本酒	1865.2	kcal
1月19日(水)		ご飯 小 ラー油 白菜と油あげの煮浸し 野菜生活	ごはん ハンバーグ しゅうまい 牛肉じゃが ビスコ 8.24g	穴子 鉄火巻き チラシ寿司 ウイスキー アサヒ カクテルパートナ... かっぱえびせん [袋] ... チーズ鱈	2182	kcal
1月20日(木)		ご飯 小 なめこととうふのみそ汁 さわらの味噌漬け ニンジンの酢漬け	かに玉 五目焼きそば	ジントニック 焼酎 豚バラ串　 牛串 ギョーザ 手ごねつくね 鳥皮ぷりぷり焼き ししゃも たこわさび こだわり卵と山芋のふわふわ焼き もつ鍋 エクレア	3262	kcal
1月21日(金)		うどん	ごはん ロースとんかつ ホタテフライ さわらの味噌漬け	お好み焼き おにぎりせんべい	1780.1	kcal
1月22日(土)		焼きそば 野菜生活	ご飯 小 なんこつから揚げ ミンチカツ おにぎりせんべい	カレー ビエネッタ	1773.2	kcal
1月23日(日)		カレーライス 野菜生活 イチゴ	ベーコンエッグ うどん ポテトチップス こがし醤... おにぎりせんべい ビエネッタ　ストロベリー	味噌汁 うどん	2113.4	kcal
1月24日(月)		ごはん 納豆	ごはん しゅうまい 焼きそば 昆布巻	みずたき かっぱえびせん [小袋]...	1158.5	kcal
1月25日(火)		白菜とツナの煮物 鶏肉 ご飯 小 納豆	ごはん しゅうまい サバの塩焼き 昆布巻き いり卵 ウインナー	みずたき ぎょうざ さわらの味噌漬け ちらし寿司	1840.2	kcal
1月26日(水)		ごはん 焼き鮭 納豆	ごはん 昆布巻き シュウマイ ウインナー さわらの味噌漬け	みずたき 日本酒 キットカット	2084	kcal
1月27日(木)		納豆 ほうれん草 イクラ丼	昆布巻 ごはん タラコスパゲッティ キットカット 柿の種	みずたき ビエネッタ キットカット ポテトチップスコンソメパ...	2187.1	kcal
1月28日(金)		野菜生活 ご飯 中 サバの塩焼き 納豆	ご飯 中 サバの塩焼き ウインナー ミートボール キットカット	みずたき キットカット キットカット	2012.3	kcal
1月29日(土)		野菜生活100紫の野菜 ... 焼きそば キットカット	天ぷらうどん サーモン うなぎ しめサバ イカフライ サーモン キットカット じゃがりこ 手羽先味 東...		2495	kcal
1月30日(日)		味噌汁 野菜生活 じゃがりこ 手羽先味 東... キットカット	牛丼 ご飯 小 シーチキン New Lフ... じゃがりこ 手羽先味 東...	カレーライス ケーキ	2810.5	kcal
1月31日(月)		野菜生活 カレーうどん	ごはん ちくわの天麩羅 チキンカツ 焼き鮭 じゃがりこ	みずたき イカリング	1804.2	kcal