健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約224 kcalが不足 摂取　1392.25 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約44.7 gが不足 摂取　157.3 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　49.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2841.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.21 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約691 mgが不足 摂取　1309.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　209 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　292.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.7 μgが不足 摂取　189.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)		ごはん ごぼう 餅 味噌汁	とんこつラーメン 焼きそば ポテトチップス	かまぼこ ごぼう だしまき だてまき	1778.9	kcal
1月3日(火)		ご飯 小 しゃけ いりたまご とうふとワカメの味噌汁	ごはん 焼肉		1214.3	kcal
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)		たまごごはん さけ	ごはん 焼肉 豚肉とキャベツの味噌炒め	ご飯 小 たらこ サーモンカルパッチョ ラーメンこんにゃく	1391.6	kcal
1月16日(月)		ご飯 小 サバのバター焼き	うどん たまごロール	みずたき ポテトチップス カール 唐辛子の力	1407.9	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)		チキンラーメン　ミニ もち　 みずたき			359	kcal
1月23日(月)		炊き込みご飯 サバのバター焼き	炊き込みご飯 スパゲティ サワラの味噌焼き ミートボール チキンラーメン　ミニ	みずたき カレーコロッケ	2071.3	kcal
1月24日(火)		たまごごはん ご飯 小 のり	ネギ味噌トンカツ ご飯 中 うどん	－196℃ プレミアムレ... 清酒（純米吟醸） ししゃも	1910.3	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)	野菜生活				68	kcal
1月28日(土)		野菜生活 ご飯 小 さば	アジフライ コロッケ ごはん		1221.3	kcal
1月29日(日)		ごはん みずたき	かつ丼 関西 たまごロール たこやき	青のり入り さしみこんに... マルちゃん カップ入り ... アジフライ ポテトフライ	1722.9	kcal
1月30日(月)		ご飯 小 水炊き	日清のどん兵衛 きつねそ... ご飯 小 かぼちゃコロッケ	チーズバーガー 焼酎 みずたき ケーキ	2030.7	kcal
1月31日(火)		ご飯 小 みずたき	ごはん マ・マー アルデンティー... ハンバーグ ミックスベジタブル ミニヌードルミニ	こんにゃく 豚汁	1530.8	kcal