健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2325.54 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.44 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　66.61 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2909.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.69 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約177 mgが不足 摂取　1823.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.4 mgが不足 摂取　63.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ちゃんぽん	ごはん ハンバーグ 切り干し大根煮 サバのバター焼き ミニヌードルミニ	水炊き ムーンライト 冷奴	1542.1	kcal
3月2日(金)
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)
3月6日(火)
3月7日(水)
3月8日(木)
3月9日(金)
3月10日(土)
3月11日(日)
3月12日(月)
3月13日(火)
3月14日(水)
3月15日(木)
3月16日(金)
3月17日(土)
3月18日(日)		ちゃんぽん たまごかけごはん	牛焼肉丼 並盛 チーズリング	ザ・プレミアム・モルツ ... ししゃも 冷奴 焼酎	2170.9	kcal
3月19日(月)
3月20日(火)
3月21日(水)		ご飯 小 しゃけ たまごごはん	ごはん ミートボール コロッケ ウインナー チーズリング	ラーメン	1770.8	kcal
3月22日(木)
3月23日(金)
3月24日(土)		みずたき キットカット	ごはん アジフライ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ごはん クリームパン [袋] 1...	日本酒 ビール 沖縄泡盛コーラ [カン]... 居酒屋メニュー カルボナーラ	4255	kcal
3月25日(日)		ごはん みずたき	ラーメン 清酒（本醸造） ビール さきいか うまい輪　チーズ味 いちご大福 マドレーヌ		2471.5	kcal
3月26日(月)		ご飯 小 肉じゃが	ごはん にくじゃが ミニラーメン チキン味 ミートボール カレーコロッケ イワシの梅煮	みずたき おにぎりせんべい ベビースター	2244	kcal
3月27日(火)		ごはん しゃけ	ご飯 小 マルちゃん 緑のまめたぬ... アジフライ アスパラベーコン	からあげ ビール おにぎりせんべい 味噌汁	2254.8	kcal
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)
3月31日(土)		ごはん 冷奴 サバの塩焼き	ちゃんぽん ルック ア・ラ・モード ...	焼きそば	1895.2	kcal