健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1733.13 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約46.1 gが不足 摂取　155.93 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　95.07 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2963.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.86 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約333 mgが不足 摂取　1666.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　145.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.9 mgが不足 摂取　66.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)	R-1	ごはん 冷奴 水炊き	ちゃんぽん ツナパン	オニオンサラダ 水炊き 冷奴 ムーンライト	1540	kcal
10月2日(火)	R-１	バナナ ご飯 小 みずたき 冷奴	ごはん ハンバーグ イワシの梅煮 コロッケ わかめスープ	こんにゃくラーメン	1640.2	kcal
10月3日(水)	バナナ	Ｒ-1 水炊き ごはん	ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ... ナゲット ほうれん草とコーンのバタ... ミニうどん 昆布つくだ煮 カントリーマム	豚肉とピーマンの味噌炒め フライドチキン	2139	kcal
10月4日(木)	Ｒ－１				89	kcal
10月5日(金)		R-1			89	kcal
10月6日(土)		ごはん さば からあげ	おにぎり からあげ ウインナー ハンバーグ	ビール 角ハイボール ジントニック 居酒屋メニュー	3696.8	kcal
10月7日(日)		Ｒ－１ ごはん なすの素揚げ ビール 焼酎 コース料理 ケーキ			2047	kcal
10月8日(月)	豆乳飲料 バナナ	Ｒ-1 ごはん サバのみそ煮	ラーメン ごはん ツナ ポテトチップス	やきそば	2801.5	kcal
10月9日(火)	Ｒ-１	ごはん ツナ	天ぷらそば R-1　ドリンクタイプ	水炊き	1233.3	kcal
10月10日(水)
10月11日(木)
10月12日(金)
10月13日(土)		R-1	ご飯 小 中華スープ プリン ヒラメのソテー シーザーサラダ	豚肉とキャベツの味噌炒め サントリーチューハイ ド...	1236.7	kcal
10月14日(日)		Ｒ-1 ごはん ツナ さば 味噌汁	明太子パスタ メンチカツ からあげ チャーシュー フレッシュサンド ロース...		2855.1	kcal
10月15日(月)		Ｒ-1 ごはん ツナ なすの素揚げ	ご飯 小 レンコンのきんぴら わかめスープ ミートボール ウインナー 鶏の唐揚げ	みずたき ポテトチップス のり塩 ... キャベツのオイスターソー...	1293.1	kcal
10月16日(火)
10月17日(水)
10月18日(木)
10月19日(金)
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)
10月23日(火)		Ｒ-1 ご飯 小 水炊き ツナ			646.2	kcal
10月24日(水)		Ｒ-1 カレー	ごはん ハンバーグ コロッケ	みずたき タルト	1744.5	kcal
10月25日(木)	R-1 和風タルト	ごはん なすの素揚げ	ごはん 豚汁 なすのあげびたし	みずたき からあげ タルト	2119.6	kcal
10月26日(金)		R-1 ごはん キャベツのオイスターソー...	かつ丼	豚肉とピーマンの味噌炒め 琥珀ヱビス [カン] 3... 焼酎 かりんとう 若鶏の唐揚げ	3245.5	kcal
10月27日(土)	R-1	ご飯 小 みずたき ツナ たまご	ごはん とり 野菜サラダ 冷や奴 中華スープ プリン 豆大福 つぶあん 1個	サントリーチューハイ ド... ウインナーソーセージ	2482.4	kcal
10月28日(日)
10月29日(月)		Ｒ-1 たらこおにぎり	日清焼そばU.F.O. ...	バームクーヘン みずたき	1507.2	kcal
10月30日(火)		R-1 ごはん サワラの味噌焼き	ごはん ハンバーグ ウインナー たけのこ	みずたき	1116	kcal
10月31日(水)		R-1 目玉焼き 水炊き	ごはん いりたまご しゃけ ふかひれスープ ウインナー	みずたき つみれ	1140.4	kcal