健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 約57 kcalが過剰 摂取　2212.99 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.17 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　57.49 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1200 mgが過剰 摂取　5136.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.08 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約227 mgが不足 摂取　1772.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　158.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.6 mgが不足 摂取　71.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.8 μgが不足 摂取　66.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.8 μgが不足 摂取　124.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　12.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 もち 五目炊き込みご飯 玉子焼き	おせち舞 御飯 豆腐とワカメの味噌汁 かまぼこ からあげ 里芋の煮物 お多福豆 スーパードライ おかき 干し柿	御飯 たぬきうどん 鶏もも肉 お多福豆 かまぼこ いか 酢味噌	2613.3	kcal
1月2日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 メロンパン	五目御飯 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー カントリーマアム 栗きん... 芋ようかん なます かぶのお酢和え キンカン いわし田作り かんころもち	清酒（本醸造） かわはぎ なます かぶのお酢和え 味ポン かんころもち こしあん もち 大根（たくあん）	2176.2	kcal
1月3日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 こしあん メロンパン	かんころもち 御飯 ナポリタン なます からしれんこん ゆべし みかん	スーパードライ かつお刺身 御飯 ボンカレーゴールド　辛口 大根（福神漬け） ゆずドレッシング プレスハム レタス	2446.1	kcal
1月4日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 こしあん もち 大根（たくあん）	御飯 たぬきそば 鶏肉（ささみ） 昆布巻き 梅干し さつまあげ 米・もち米	御飯 大根と揚げのみそ汁 かつお刺身 サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） いんげんの天ぷら ウスターソース 稲穂おこし	2363.1	kcal
1月5日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース こしあん もち 餅 大根（たくあん） みどり豆乳 黒糖おこし	御飯 大根と揚げのみそ汁 筑前煮 野沢菜こんぶ サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） ひじきのかき揚げ（塩） ウスターソース かつお づけ	御飯 豚肉のクリームシチュー ナスの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） ウスターソース 大根（たくあん） ブロッコリー かつお づけ	2726.1	kcal
1月6日(木)	ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳	かんころもち たくあん りんご	御飯 大根と揚げのみそ汁 もち サツマイモの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） ウスターソース 梅干し のりの佃煮	かんころもち 大根（たくあん） 御飯 大根（たくあん） 煮込みラーメン	1954.5	kcal
1月7日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち みどり豆乳 大根（たくあん）	御飯 豚肉のクリームシチュー 玉子焼き 梅干し ソーセージ かんころもち なます	卵雑炊 吸い物 白菜 大根（たくあん） きびなご のりの佃煮 キムチ	1812.9	kcal
1月8日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ もち 大根（たくあん）	チキンライス ウインナー 吸い物 きびなご 梅干し	スーパードライ キムチ 大根（たくあん） きびなご 酢味噌 ちゃんぽん	1993.1	kcal
1月9日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち 大根（たくあん） 長崎物語 温州みかん	御飯 ケチャップライス 麻婆春雨 あらびきステーキ かつお づけ きびなご 酢味噌 野沢菜こんぶ スイートポテト 玄米せんべい	御飯 わかめうどん 木綿豆腐 ほうれん草の胡麻和え 大根（たくあん） さわらの味噌漬け 白菜 ゆずドレッシング	2122.9	kcal
1月10日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 もち 大根（たくあん） リーフパイ	御飯 みそ汁 しゃけ かつお づけ 野沢菜こんぶ 梅干し 大根（たくあん） 大判焼き 大根（たくあん） 白菜	御飯 しょうが焼き 大根（たくあん）	2220.9	kcal
1月11日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち 大根（たくあん） 今川焼き	御飯 みそしる もち 鯵フライ 梅干し ウインナー ケチャップ	御飯 こんにゃくのきんぴら おでん　玉子 おでん（厚あげ） おでん　大根 おでん（こんにゃく） おでん　さつま揚げ 松前漬	2137.9	kcal
1月12日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 ぜんざい 大根（たくあん）	金ちゃんヌードル 御飯 梅干し 回転焼き	御飯 鶏もも肉 白菜 にんじん 大根（たくあん） みそしる 厚揚げ	2011.4	kcal
1月13日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ぜんざい 大根（たくあん） メロンパン みどり豆乳	御飯 みそしる もち 鶏もも肉 厚揚げ おでん 大根 おでん　さつま揚げ あじ南蛮漬け 松前漬け かんころもち 大根（たくあん）	御飯 ロールキャベツ レタス ごぼうと牛肉の卵とじ ごまドレッシングハーフ	2330.5	kcal
1月14日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 メロンパン	御飯 煮込みロールキャベツ 豆大福	御飯 みそしる 里いも ブロッコリー 酢味噌 ネギ味噌トンカツ からあげ キムチ 大根（たくあん）	2161.5	kcal
1月15日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ぜんざい もち みどり豆乳	御飯 焼きうどん ブロッコリー 大根（たくあん） こしあん もち	御飯 小豆（ゆで） 餃子 おでん（厚あげ） おでん　さつま揚げ おでん（牛すじ串） おでん 大根 ちくわ 大根（たくあん） 中華スープ	2579	kcal
1月16日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち みどり豆乳 大根（たくあん）	御飯 小豆（ゆで） みそしる ぶり照り焼き ロースハム 牛肉しぐれ煮 ごぼう 梅干し 大根（たくあん）	御飯 キムチ 牛肉しぐれ煮 ごぼう 大根（たくあん） 清酒（吟醸） かき鍋	1703.8	kcal
1月17日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 こしあん もち	卵雑炊 梅干し 大根（たくあん） さわらの味噌漬け 大根（たくあん） りんご	御飯 皿うどん ウスターソース きびなご 酢味噌	1898	kcal
1月18日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち 大根（たくあん） みどり豆乳	御飯 みそしる きびなご ウスターソース 梅干し 大根（たくあん） 牛肉しぐれ煮 皿うどん コーヒーゼリー	御飯 春雨スープ 肉団子 からあげ キャベツ ゆずドレッシング 大根（たくあん） こんぶ煮	2050.2	kcal
1月19日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 もち 大根（たくあん）	御飯 皿うどん ウスターソース 玉子焼き 梅干し 大根（たくあん） からあげ	スーパードライ キムチ 御飯 大根（たくあん） すき焼き	2369.3	kcal
1月20日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち 大根（たくあん） みどり豆乳	牛丼 大根（たくあん） 梅干し ポンカン 羊羹　おもかげ	御飯 あさりの味噌汁 春雨スープ 豚バラ 水餃子 大根（たくあん）	2070.9	kcal
1月21日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	御飯 ナポリタン 梅干し 大根（たくあん） 昆布豆 かんころもち 大根（たくあん）	御飯 麻婆豆腐 ほうれん草の卵とじ こんぶ煮 さつま揚げ 大根（たくあん） キムチ かんころもち	2078.5	kcal
1月22日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち みどり豆乳 かんころもち たくあん	御飯 マルちゃん正麵 キャベツ炒め 梅干し 大根（たくあん）	御飯 あさり味噌汁 牛肉とピーマンの味噌炒め レタス ゆずドレッシング きゅうりとわかめの酢の物 カニかまぼこ 大根（たくあん） キムチ	2067.7	kcal
1月23日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 ミニメロン もち 大根（たくあん） ポンカン	御飯 たぬきうどん 梅干し 大根（たくあん） ベビーハム きなこ餅 大根（たくあん） きなこもち	御飯 みそしる ぶなしめじ 酢豚 コロッケ 昆布豆 たくあん	2572.9	kcal
1月24日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ミニメロン	御飯 みそしる 白菜 黒豚シュウマイ 野沢菜こんぶ たくあん 梅干し 酢豚 ポンカン きなこもち たくあん	御飯 豆腐とワカメの味噌汁 とんかつ キャベツ たくあん 味ごのみ Q.B.B　ベビーチーズ... 焼酎（乙類）	2636.6	kcal
1月25日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち たくあん みどり豆乳 大根（たくあん） 大学芋	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー さわらの味噌漬け 大根（たくあん） 梅干し 大根（たくあん）	中華丼 里芋の煮物 れんこん 厚揚げ たけのこ たくあん	2443	kcal
1月26日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 うぐいすパン	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 なすの肉味噌炒め こんぶ煮 さつま揚げ 梅干し 大根（たくあん）	スーパードライ キムチ 焼き鳥　皮 焼き鳥（ねぎま） 玉ねぎのかき揚げ（塩） シイタケの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） ウスターソース 大根（たくあん） 月見うどん ご飯	2149	kcal
1月27日(木)		カゴメトマトジュース ミニトマト もち 大根（たくあん） みどり豆乳 うぐいすぱん	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 里芋の煮物 れんこん 厚揚げ さつま揚げ 大根（たくあん） 梅干し どら焼き	オムライス ウインナー オリーブオイル レタス フジッコ 大根（たくあん）	2112.1	kcal
1月28日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 あんぱん [袋] 1個	ご飯 みそ汁 野沢菜こんぶ れんこん 煮物 厚揚げ 梅干し 大根（たくあん） 板こんにゃく さつま揚げ 回転焼き	豚肉カレー ハンバーグ レタス フジッコ 和風ドレッシング らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け 大根（たくあん）	2279.2	kcal
1月29日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース もち 大根（たくあん） みどり豆乳 回転焼き	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け フジッコ 大根（たくあん） チョコレート あんぱん		1730	kcal
1月30日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 メロンパン 回転焼き	ご飯 焼きそば たくあん 梅干し ビヨンドデニッシュ	ご飯 水餃子　 水炊き 大根（たくあん）	2774.6	kcal
1月31日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	雑炊 しゃけ 梅干し 大根（たくあん）	御飯 カレーうどん たくあん なます フライビーンズ 焼酎（乙類） 黒豆せんべい	2017.4	kcal