健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約342 kcalが不足 摂取　982.01 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約31 gが不足 摂取　135.04 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約19.6 gが不足 摂取　30.4 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1263.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.98 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約573 mgが不足 摂取　1027.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約52.3 μgが不足 摂取　397.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.74 μgが不足 摂取　1.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.6 mgが不足 摂取　45.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.3 μgが不足 摂取　134.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)		シュークリーム うずら卵	ピノ ご飯 納豆 ひじき うずら卵		578	kcal
1月10日(木)		牛乳 アサイーエナジーオリジナル 白粥（十分） 塩キャベツ かぼちゃの煮物 ピノ			469.4	kcal
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)		アサイーエナジーオリジナル 無脂肪乳 ピザトースト パリパリバー	玄米 小豆（ゆで） 納豆 キムチ タニタ食堂監修のおやつ うずら卵		949.9	kcal
1月23日(水)		卵ご飯 かぼちゃの煮物 昆布つくだ煮 アサイーエナジーオリジナル 無脂肪乳 大根とえのきと揚げの味噌汁 ジェラート いちご	クレープ ゆばクレープ ゆばクレープ うずら卵 ライトリーシーソルトポテトチップス	ごはん 納豆 ほうれん草のおひたし	1731.7	kcal
1月24日(木)
1月25日(金)		ゆで卵 アサイーエナジーオリジナル トースト ミルクチョコレート	シーソルト＆サイダービネガーポテトチップス うずら卵 おかき Vegeel		805.2	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)		アサイーエナジーオリジナル 牛乳 ご飯 納豆 しらす干し ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 イチゴ キウイフルーツ オールアズキ	うずら卵 ご飯 白菜とひき肉のトロトロ煮 ひじき フランスパン バター オールアズキ 揚げせんべい パリパリバー		1458.9	kcal
1月30日(水)		アサイーエナジーオリジナル 牛乳 ご飯 フランスパン バター はちみつ しらす干し ひじき チョコモナカジャンボ 大根のゆずこぼし	ロースハム 大きな大きな焼きおにぎり		1158	kcal
1月31日(木)		アサイーエナジーオリジナル ヨーグルト キウイフルーツ オリゴ糖 フランスパン バター	鶏の唐揚げ		705	kcal