健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2130.15 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.46 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　74.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3659.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.83 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2641.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　651.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.59 mgが不足 摂取　7.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　798.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.66 gが過剰 摂取　8.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		肉まん ヨーグルト オレンジジュース100% グレープフルーツジュース	ご飯 味噌汁 生姜焼き ヨーグルト クッキー	ういろう 山芋 豚 ネスレ　ミロ	1753.8	kcal
12月2日(水)		今川焼き ヨーグルト コーヒー	ラーメン 冷奴 温泉玉子 野菜生活 コーヒー	豚焼肉定食生野菜・ライス...	1929.4	kcal
12月3日(木)		今川焼き コーヒー	ラーメン 温泉玉子 ヨーグルト 野菜生活	グレープフルーツジュース ハムチーズパン 山芋 豚 味噌汁 チョコ	1575	kcal
12月4日(金)		今川焼き コーヒー	ちゃんぽん 冷奴 ヨーグルト 野菜生活	グレープフルーツジュース 肉まん ポテトチップス 豚	1442.3	kcal
12月5日(土)		パン スクランブルエッグ ウインナー マウントレーニア	塩焼きそば 野菜生活 くるみパン	飲み会	2286.7	kcal
12月6日(日)		たまごかけごはん ヨーグルト ヤクルト ウインナー アーモンドチョコレート	コーヒー 餃子 ちゃんぽん エンゼルショコラ シュガードーナツ カフェオレ	松茸ごはん 味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し 煮物 ポテトチップス クッキー	3014.5	kcal
12月7日(月)		ポンデ黒糖 ヤクルト くるみコッペ コーヒー せんべい	味噌汁 から揚げ ヨーグルト 冷奴 団子 餅	饅頭 味噌汁 煮物 松茸ごはん ポテトチップス ネスレ　ミロ シュークリーム	2735.2	kcal
12月8日(火)		ダブルチョコレート ヤクルト コーヒー	ご飯 味噌汁 ぶたしゃぶ サラダ ヨーグルト	チョコレート 野菜生活 カルビクッパ サラダ 煮物 ネスレ　ミロ	2194.1	kcal
12月9日(水)		エクレア コーヒー	ご飯 味噌汁 レンコン 豚 ヨーグルト Gokuri [カンボト...	沖縄そば 豚の角煮 サラダ	1942.9	kcal
12月10日(木)		松茸ごはん ヤクルト	味噌ラーメン ヨーグルト 野菜生活 コーヒー チョコレート	ご飯 味噌汁 ハンバーグ ヨーグルト	1963.6	kcal
12月11日(金)		おにぎり ヤクルト 温泉玉子 コーヒー	チャーハン 冷奴 味噌汁 ヨーグルト 野菜生活 味噌	たぬきそば 冷奴 ヨーグルト GABA	1237.6	kcal
12月12日(土)		ホットケーキ 生ハム クリームチーズ ネスレ　ミロ	やきそば コーヒー リアルゴールド　ベリーフ...	カレー 煮物 小松菜と油あげの煮浸し ヤクルト オレンジジュース（100... ポテトチップス アーモンドチョコ	2698	kcal
12月13日(日)		プロテインダイエットいち... オレンジジュース（100... ポテトチップス	パン サラダ ハンバーグ カフェモカ アイス 無調...	ご飯 からし明太子 キムチスープ オレンジジュース（100...	2188.3	kcal
12月14日(月)		ピザトースト オレンジジュース（100... コーヒー	カツカレー 野菜生活	もつ鍋 サワー から揚げ	2020.9	kcal
12月15日(火)		玉子かけごはん オレンジジュース（100...	ご飯 味噌汁 鶏肉 サラダ ヨーグルト	野菜生活 そば 冷奴 GABA キムチスープ	1621.9	kcal
12月16日(水)		ピザトースト オレンジジュース	ご飯 ハンバーグ コーンサラダ コーヒー バナナケーキ	ロールケーキ おかゆ	2174.8	kcal
12月17日(木)		ロールケーキ オレンジジュース（100... コーヒー	ご飯 フライドチキン サラダ 冷奴 サラダ	ワンタンメン ヨーグルト 野菜生活 ネスレ　ミロ	1891	kcal
12月18日(金)		ピザトースト ヨーグルト コーヒー	ご飯 味噌汁 しょうが焼き 野菜生活 キャラメルマキアート GABA	かけそば 冷奴 ヨーグルト いなり寿司 肉まん ほっとレモン わかめスープ プリン	2490.7	kcal
12月19日(土)		ピザトースト ヨーグルト オレンジジュース（100... ネスレ　ミロ	天ぷらそば ポテトチップス ココア	すきやき プリン	2476.5	kcal
12月20日(日)		玉子かけごはん オレンジジュース（100... コーヒー	たこ焼き ササミ にら饅頭 コカ･コーラ ゼロ 50... チーズケーキ コーヒー ポテトチップス	ご飯 松茸 からし明太子 ウインナー 納豆 ヨーグルト	1767.3	kcal
12月21日(月)	おにぎり オレンジジュース（100...	フィナンシェ	チキンカツ 味噌汁 サラダ 冷奴 ヨーグルト GABA	ラーメン 野菜生活 いなり寿司 オレンジジュース（100... ネスレ　ミロ	2020	kcal
12月22日(火)		おにぎり カフェオレ ヨーグルト	鶏照り 味噌汁 冷奴	飲み会	2241	kcal
12月23日(水)		シュークリーム グレープフルーツジュース... コンソメスープ アーモンドチョコ	赤丸かさね風 博多とんこ... フルーツジュース	ローストビーフ バケット サラダ チーズ パイナップル グレープフルーツジュース... ココア アーモンドチョコレート	2288.6	kcal
12月24日(木)		卵かけご飯 からし明太子 コーヒー	かけそば 冷奴 野菜生活 ヨーグルト いなり オレンジジュース（100...	から揚げ チラシ寿司 山菜 オードブル	1831.1	kcal
12月25日(金)		グレープフルーツジュース コーヒー クッキー	坦々メン 野菜生活 よーぐると	飲み会 ちょこれーとけーき	2682.6	kcal
12月26日(土)		プロテインダイエット　バ...	ご飯 すき焼き ヨーグルト パイナップル アーモンドチョコレート	クッキー ご飯 味噌汁 豆腐ハンバーグ シュウマイ 煮物	1753.6	kcal
12月27日(日)		玉子かけご飯 グレープフルーツジュース...	プロテイン 旨ダレチキン リングビスケット ポテト キャラメル マキアート するめ アーモンドチョコレート	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 納豆 サラダ ヨーグルト	2408.7	kcal
12月28日(月)		玉子かけご飯 ヨーグルト コーヒー	ワンタンメン 冷奴 ヨーグルト 野菜生活	飲み会 ネスレ　ミロ	2401.1	kcal
12月29日(火)		おにぎり ヨーグルト コーヒー フィナンシェ	親子丼 味噌汁 エクレア ネスレ　ミロ	ぺペロンチーノ コンソメスープ アーモンドチョコレート	1900.2	kcal
12月30日(水)		ネスレ　ミロ ソーセージエッグマフィン	かに飯 ジュース カフェオレ みかん	カレー おでん ヤクルト みかん ゼリー ミルクティー	2413.6	kcal
12月31日(木)		ご飯 味噌汁 ハム のり 漬物 カフェオレ	カレー ドリア ポリンキー 寄せ鍋	天ぷらそば クッキー カフェオレ ホームパイ	2689.6	kcal