健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2069.63 kcal 目安　1377 ～ 2754 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.31 g 目安　172 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　79.33 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3539.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.7 g 目安　30.6 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2288.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約0.95 mgが不足 摂取　599.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.63 mgが不足 摂取　7.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　699.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.3 mgが不足 摂取　83.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		たまごかけ	牛たん ご飯 味噌汁 野菜 ポカリスエット	ピザ キリン コーラ	2019	kcal
11月2日(月)		ベーグル 微糖	チキンカレー 野菜生活 ヨーグルト	バランスアップ　チーズ玄... ヘルシア お茶漬け するめ 将角 しょうゆ [袋] ...	1904.7	kcal
11月3日(火)		プロテインダイエット　バ... ポテトチップス	スタ丼 カフェモカ ホット 無調...	寄せ鍋 うどん	3077.1	kcal
11月4日(水)		DHC　プロテインダイエ...	鶏照焼き弁当 味噌汁 野菜生活 コーヒー	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 サラダ	1834.7	kcal
11月5日(木)		ヨーグルト 今川焼き コーヒー	きしめん ヨーグルト 冷奴 野菜生活	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 ポテトチップス	1710.7	kcal
11月6日(金)		焼きおにぎり ヤクルト コーヒー	ジャージャーメン ヨーグルト 温泉玉子	饅頭 焼肉	1937.1	kcal
11月7日(土)		ベーグル ネレス　ミロ	餃子 ご飯 中華スープ サラダ オレンジジュース	カレー ウインナー ヤクルト	2367.8	kcal
11月8日(日)		焼きおにぎり ウイダー　ウエイトダウン...	オレンジジュース ポテトチップ ラーメン チョコレートケーキ するめ	ごはん しょうが焼き サラダ はんぺん ご飯 コーラ ヤクルト	2072.8	kcal
11月9日(月)		おにぎり ヤクルト パイナップル コーヒー	カレー 牛丼 ヨーグルト 味噌汁	かけそば 野菜生活 冷奴 クッキー チョコレートケーキ わかめスープ	2384.2	kcal
11月10日(火)		焼きおにぎり ヤクルト ヨーグルト コーヒー オレンジジュース	ハンバーグ ご飯 味噌汁 大根おろし 豚まん	お茶漬け しょうが焼き	1557.1	kcal
11月11日(水)		焼きおにぎり ヨーグルト ヤクルト パイナップル コーヒー	鶏そば 温泉玉子 野菜生活	タイヤキ しらす丼 チャーハン つみれ マグロ	1525	kcal
11月12日(木)		ヨーグルト 豆乳 コーヒー	茶そば 冷奴 ヨーグルト 野菜生活	クッキー ご飯 キムチチゲ しょうが焼き	1369.4	kcal
11月13日(金)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト オレンジジュース	コーヒー ご飯 和風サーロインステーキ	飲み会	2523.2	kcal
11月14日(土)		ヨーグルト ヤクルト 焼きおにぎり エクレア	プロテイン メグミルク 牛乳 200... かに グラタン サラダ 天ぷら 茶碗蒸し 釜飯 アイス	キャラメルマキアート ウインナー キムチチゲ	2291.5	kcal
11月15日(日)		お茶漬け 豆乳 コーヒー うどん フランクフルト	チーズバーガー モスチキン オレンジジュース ポテトチップ	コンソメスープ しゅうまい 栗ご飯 プリン	2404.2	kcal
11月16日(月)		今川焼き ヨーグルト	ご飯 味噌汁 豚肉とチンゲンサイの中華... ヨーグルト	鶏そば 栗ご飯 しゅうまい コンソメスープ ポテトチップス	1801.8	kcal
11月17日(火)		今川焼き コーヒー	豚丼 ヨーグルト ショートケーキ カフェオレ	オレンジジュース DHC	1438.2	kcal
11月18日(水)		今川焼き コーヒー	ご飯 味噌汁 ヨーグルト メンチカツ	瓦そば パイナップル サラダ	2056.8	kcal
11月19日(木)		肉まん ヨーグルト コーヒー	ざるそば 味噌汁 冷奴 野菜生活 バランスアップ	味噌ラーメン ヨーグルト ネレス　ミロ パイナップル	1536.6	kcal
11月20日(金)		肉まん 野菜生活 プロテインバー	ジャージャーメン 温泉玉子 ヨーグルト	スタ丼 ポテトチップス カルピスウォーター	2787.4	kcal
11月21日(土)		栗ご飯 ネレス　ミロ	ベーグルサンド　パストラ... ショコライフ はちみつミ... アーモンドチョコ	コーヒー ラーメン花月	1620.8	kcal
11月22日(日)		お茶漬け ヨーグルト	焼肉定食 ポテトチップス アーモンドチョコ	オレンジジュース ぺペロンチーノ ウインナー パイナップル ヨーグルト	2291.6	kcal
11月23日(月)		今川焼き ヨーグルト パイナップル 豆乳コーヒー コンソメスープ	ビーフカレー コーヒー ポテトチップス オレンジジュース アーモンドチョコ	ピザ ポンジュース	2484.6	kcal
11月24日(火)		ヨーグルト パイナップル プチケーキ コーヒー	ご飯 味噌汁 豆腐ハンバーグ 野菜生活	ジャム＆マーガリン カレー ポテトチップス	1958	kcal
11月25日(水)		焼きおにぎり 豆乳コーヒー コーヒー	ご飯 味噌汁 フライドチキン 野菜生活	つけめん ヨーグルト	1386.6	kcal
11月26日(木)		ベーグル 豆乳コーヒー グレープフルーツジュース	ご飯 味噌汁 から揚げ ヨーグルト	かけそば 野菜生活 温泉玉子 クッキー ネスレ　ミロ コッペパン	2159.8	kcal
11月27日(金)		ベーグル 豆乳コーヒー	パスタ ヨーグルト 野菜生活	クッキー 坦々麺	2309.5	kcal
11月28日(土)		ベーグル ヨーグルト オレンジジュース	幕の内弁当 豚汁 オレンジジュース ポテトチップス プリン	焼肉	2524.3	kcal
11月29日(日)		おにぎり オレンジジュース（100... から揚げ 味わいとコク北海道のむヨ...	コーヒー牛乳 チャーハン 餃子 バーミヤン 麻婆豆腐　バーミヤン エビマヨ　バーミヤン	ご飯 味噌汁 山芋 豚 サラダ オレンジジュース（100...	2807.6	kcal
11月30日(月)		今川焼き ヨーグルト 豆乳コーヒー	ご飯 味噌汁 ハンバーグ 野菜 コーヒー	チヂミ 豚 キムチチゲ ビール ネスレ　ミロ	1946.9	kcal