健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1922.31 kcal 目安　1377 ～ 2754 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.69 g 目安　172 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　74.56 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3742.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.08 g 目安　30.6 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2466.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　642.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　832.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.25 gが過剰 摂取　8.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮 ハム 玉子焼き かまぼこ するめ ガゴメ昆布 佃煮	寄せ鍋 ハム ちらし寿司 牛たたき ビール プリン 牡蠣フライ 寄せ鍋 もち	カフェオレ ホームパイ	2779.6	kcal
1月2日(土)		おじや ウインナー	もち お雑煮 コーヒー カルピスウォーター [カ...	ヒレカツ ご飯 味噌汁 きゃべつ コーヒー牛乳	1850.4	kcal
1月3日(日)		ご飯 味噌汁 目玉焼き ウインナー	ジュース コンソメスープ スイートポテト ラーメン シュークリーム	ご飯 味噌汁 ウインナー 長ネギ	1656.3	kcal
1月4日(月)		プロテインダイエット　バ...	カレー ヤクルト ポンデ黒糖 ドーナツ シュガー ネスレ　ミロ	ハンバーグ ご飯 味噌汁 大根おろし	2357.8	kcal
1月5日(火)		ヨーグルト ヤクルト ダブルチョコレート コーヒー スイートポテト クッキー	カツ丼 野菜生活 ヨーグルト	おにぎり オレンジジュース 味噌汁	2097.5	kcal
1月6日(水)		プロテインダイエット コーヒー	鶏そば 温泉玉子 野菜生活 ヨーグルト GABA Gokuri [カンボト...	スイートポテト かけそば 松茸 ハンバーグ	1498.3	kcal
1月7日(木)		玉子かけご飯 ヤクルト コーヒー	カレー ラッシー サラダ 野菜スープ リアルゴールド　ベリーフ... カプチーノ ホット 無調...	ご飯 味噌汁 サラダ ハンバーグ	2374.9	kcal
1月8日(金)		玉子 ヤクルト	味噌ラーメン 冷奴 ヨーグルト 野菜生活 いなり寿司 コーヒー	MARIE　チョコバー スイートポテト 雪の宿	1233.5	kcal
1月9日(土)		目玉焼き お茶漬け ヨーグルト 味噌汁	ラーメン ピザ 生ハム パン チャーハン 和風香味チキン	ティラミス サラダ ウインナー チョコレート	2164.9	kcal
1月10日(日)		玉子 ヨーグルト 贅沢倶楽部 珈琲ミルク ...	ベーグル　ヴォルケーノ チキン コーヒー 甘栗	ご飯 味噌汁 サラダ 山芋 豚 ヨーグルト	1849.8	kcal
1月11日(月)		プロテインダイエット ヨーグルト	温玉ぶっかけ（中） から揚げ 海老天 甘栗 マウントレーニア カフェ... カルピスウォーター [ペ...	ドライカレー ヤクルト サラダ 野菜スープ 山芋 豚 クッキー	2638.2	kcal
1月12日(火)		おにぎり ヨーグルト ヤクルト チョコ	味噌ラーメン チャーハン シュウマイ から揚げ ラスク	鶏めし弁当 ネスレ　ミロ	1967.2	kcal
1月13日(水)		今川焼き ヨーグルト ヤクルト コーヒー	坦々麺 ヨーグルト 野菜生活 クッキー アクエリアス オレンジジュース	飲み会	2579.3	kcal
1月14日(木)		今川焼き コーヒー	ご飯 味噌汁 から揚げ 野菜生活	かけそば ヨーグルト 温泉玉子 ネレス　ミロ	1427.2	kcal
1月15日(金)		プロテインダイエット ヤクルト	ドライカレー ヨーグルト マフィン 山芋 豚 コーヒー	甘栗 キムチチゲ ご飯 チヂミ	2126.2	kcal
1月16日(土)		プロテインダイエット ヤクルト せんべい	かに 釜飯 天ぷら サラダ グラタン 茶碗蒸し アイスクリーム 甘栗	ぺペロンチーノ ウインナー	2027.9	kcal
1月17日(日)		ホットケーキ オレンジジュース ヨーグルト	ドライカレー ドーナツ シュガー チョコ	ちゃんこ鍋	1971.4	kcal
1月18日(月)		パン ヤクルト コーヒー	チキンカツ サラダ パスタ 冷奴 ヨーグルト 味噌汁	飲み会	2302.8	kcal
1月19日(火)		パン ヤクルト オレンジジュース コーヒー	かけそば 冷奴 卵 ヨーグルト 野菜生活 gokuri スイートポテト	坦々麺 マカダミアチョコレート（...	1956.2	kcal
1月20日(水)		プロテインダイエット コーヒー	ご飯 味噌汁 フライドチキン サラダ 野菜生活 卵	かけそば 冷奴 ヨーグルト ネスレ　ミロ	1449.4	kcal
1月21日(木)		玉子かけご飯 オレンジジュース コーヒー	フライドチキン ご飯 コンソメスープ 野菜生活	かけそば 冷奴 野菜生活	1456.9	kcal
1月22日(金)		オレンジジュース 焼きおにぎり コーヒー	坦々麺 ヨーグルト 野菜生活	ピザ 春巻き レモネード シュークリーム	2079.7	kcal
1月23日(土)		焼きおにぎり オレンジジュース クロワッサン リアルゴールド ジュース おかき	ラーメン	飲み会	2184.7	kcal
1月24日(日)			えびめし きび団子 カフェモカ コンソメスープ クッキー	ご飯 味噌汁 蒸し焼売 サラダ オレンジジュース（100...	1946.1	kcal
1月25日(月)		お茶漬け ヤクルト 栄養補給びん コーヒー	チキンカレー ヨーグルト 味噌汁 きび団子	かけそば 冷奴 野菜生活 サラダ 麻婆大根	1985.3	kcal
1月26日(火)		プロテインダイエット　バ... コーヒー	ご飯 味噌汁 から揚げ ヨーグルト きび団子	ご飯 味噌汁 シュウマイ サラダ ホイコーロー	1687.5	kcal
1月27日(水)		DHC　プロテインダイエ... コーヒー	鶏そば ヨーグルト 野菜生活 温泉玉子 きび団子	くるみパン ネスレ　ミロ アーモンドチョコ ヨーグルト	1317.8	kcal
1月28日(木)		焼きおにぎり コーヒー	豚丼 味噌汁 野菜生活 ヨーグルト	ビビンバ丼 味噌汁	1526.7	kcal
1月29日(金)		クリーム玄米ブラン クリ... コーヒー	GABA ご飯 味噌汁 ヨーグルト ぶたしゃぶ	飲み会	2344.7	kcal
1月30日(土)		お茶漬け ヨーグルト	ご飯 ホイコーロー ティラミス お好み焼き 葛餅	かわらそば ココア サラダ	2753.3	kcal
1月31日(日)				焼きおにぎり イチゴ ヨーグルト カツカレー こんにゃくばたけ オレンジジュース ご飯 キムチチゲ サラダ 納豆	---	kcal