健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2138.91 kcal 目安　1372 ～ 2744 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.28 g 目安　172 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　79.91 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3437.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　86.06 g 目安　30.5 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2531.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　647.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　693.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　1.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.49 μgが不足 摂取　4.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		卵かけご飯 リアルゴールド　ベリーフ...	ハンバーグ パスタ 冷奴 味噌汁 野菜生活 クッキー	お菓子 キムチチゲ 納豆 ティラミス	2117.3	kcal
2月2日(火)		玉子 ヨーグルト コーヒー	ご飯 味噌汁 鶏肉 サラダ	飲み会	1996.1	kcal
2月3日(水)		バナナ コーヒー	ワンタンメン ヨーグルト 野菜生活 冷奴 マカダミア	ビビンバ 味噌汁 納豆 クレープ えびせんべい	2107.7	kcal
2月4日(木)		バナナ ランチパック　ジャム＆マ... コーヒー	ご飯 ねぎ塩豚 味噌汁 ヨーグルト	ご飯 納豆 味噌汁 豚しゃぶ サラダ ポンデ黒糖 アーモンドチョコ	2098.8	kcal
2月5日(金)		ポンデショコラ エンゼルショコラ コーヒー	ご飯 味噌汁 ひれカツ ヨーグルト	ラーメン GABA	1631.8	kcal
2月6日(土)		焼きおにぎり ヨーグルト ポンデショコラ	ご飯 ハンバーグ ココア オレンジジュース（100... カルピスウォーター [ペ... アーモンドチョコ シュークリーム	ご飯 ほいこーろー 納豆 サラダ	2519.3	kcal
2月7日(日)		ヨーグルト プロテインダイエット　バ... シュークリーム	チキンラーメン 玉子 ウインナー アーモンドチョコ SOYJOY カカオオレ... たこ焼き	ご飯 シュウマイ ドライソーセージ ケーキ キムチ カルピスウォーター こんにゃくゼリー ケーキ	2390.3	kcal
2月8日(月)		バナナ	坦々麺 ヨーグルト 野菜生活 温泉卵 チョコパン	ご飯 味噌汁 チキンカツ ケーキ	2429.3	kcal
2月9日(火)		卵 ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 ヘルシーアイ　グミ フィナンシェ	かけそば ヨーグルト 野菜生活 まいたけの天ぷら わかめスープ アーモンドチョコ キムチ	1508.5	kcal
2月10日(水)		DHC プロテインダイエ... コーヒー	ご飯 味噌汁 Cook Do 麻婆豆腐 コーヒー	焼肉　 ご飯 シュークリーム	2203	kcal
2月11日(木)		プロテインダイエットいち... アーモンドチョコ せんべい	ピザ サラダ から揚げ エビマヨ 餃子 バームクーヘン ポッキー ポテトチップス チョコケーキ お茶漬け	キャベツ ネスレ　ミロ アーモンドチョコ	2010.9	kcal
2月12日(金)		プロテインダイエットいち...	ラーメン ヨーグルト 野菜生活 温泉卵	すき焼き丼 味噌汁 わかめスープ アーモンドチョコ	1862	kcal
2月13日(土)		プロテインダイエットいち...	カップヌードル ウインナー カントリーマアム　ココア...	ちゃんこ鍋 雪見だいふく コーヒー	1726.2	kcal
2月14日(日)		フレンチトースト ネスレ　ミロ	コーヒー ステーキ ご飯 野菜 サラダ 味噌汁 シャーベット チョコレート	しらす ご飯 マグロ 松茸 オードブル チョコレート	3206.6	kcal
2月15日(月)		プロテインダイエットいち... ヨーグルト コーヒー	ヨーグルト カレー 野菜生活 チョコレート	ラーメン いなり寿司 リアルゴールド	2663.8	kcal
2月16日(火)		プロテインダイエットいち... コーヒー	ご飯 味噌汁 竜田揚げ サラダ ヨーグルト（加糖） フィナンシェ	ご飯 味噌汁 韓の食菜 プルコギ チョコレート	2245.8	kcal
2月17日(水)		回転焼き コーヒー	ご飯 味噌汁 肉野菜炒め ヨーグルト フィナンシェ	つけめん	1641.9	kcal
2月18日(木)		今川焼き	カロリーメイトブロックチ... ミニッツメイド オレンジ... リアルゴールド　ベリーフ... コーヒー	飲み会	1672.1	kcal
2月19日(金)		プロテインダイエット　バ... コーヒー	韓国風 豚カルビ定食	ビーフカレー 温泉玉子 ヨーグルト パイナップル キムチ	2141.1	kcal
2月20日(土)		ドーナツ シュガー ヨーグルト パイナップル	ご飯 ラー油 ウインナー 納豆 野菜スープ	ご飯 ラー油 わかめスープ キムチ チョコレート	1373.1	kcal
2月21日(日)		焼きおにぎり おにぎり カントリーマアム	オレンジジュース 幕の内弁当 七つまみ [袋] 100...	幕の内弁当 サンドイッチ	2301.9	kcal
2月22日(月)		サンドイッチ オレンジジュース ヨーグルト クッキー クロワッサン	パン サラダ オムレツ アップルパイ アイス サイダー クレープ チョコレート	サンドイッチ コーヒー	2824.9	kcal
2月23日(火)		パン ヨーグルト ハム グレープフルーツジュース クッキー パイナップル	ピザ サラダ チョコレート スパゲッティ ボロネーゼ	サラダ ビーフシチュー ケーキ	2900.4	kcal
2月24日(水)		パン ヨーグルト グレープフルーツジュース パイナップル	クッキー ハンバーグ ココア マカロン	生ハム パン ワイン チーズ サラダ ポテトチップス	2338.6	kcal
2月25日(木)		パン ハム ヨーグルト グレープフルーツジュース パイナップル	パン サラダ 牛肉 煮物 プリン エスプレッソ ソロ クッキー エナジードリンク	幕の内弁当	2676.3	kcal
2月26日(金)		りんごジュース	幕の内弁当 オレンジジュース（100...	クッキー お茶漬け 味噌汁 ポテトチップス	1545.1	kcal
2月27日(土)			おにぎり クッキー	キムチ鍋 鮪 ココア	1564.4	kcal
2月28日(日)			玉子かけご飯 カルピスウォーター クッキー	坦々メン 餃子 エクレア	2192.4	kcal